 脚垫高俯卧撑： 主要锻炼：胸大肌上侧，还会锻炼肱三头肌、肩部。 1.面朝下俯撑在地板上行，双手之间距离约0.9米，手臂伸直撑起身体。将脚尖放在平坦的长椅上。这会让你的身体被抬升。  2.长凳越高，这个动作的难度就越大。将身体降低，直到差不多要接触地面。  3.到达最高点时，稍作停留使用，你的肌肉将身体撑回起始位置，挤压你的。  注意事项： 1.呼吸方法：身体降低时呼气，回到起始吸气。 2.另一种做法是用健身球代替长椅去抬高你的身体。这会增加难度，因为球面较为不稳定。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 下斜哑 铃卧推---想拥有一个饱满的胸 肌吗？ 仰卧屈臂上拉gif---被遗忘的经典动作 上斜哑 铃卧推动态图---想要拥有强壮的吗？ |