 手臂是很多健身爱好者最喜欢锻炼的地方，健壮的手臂是很多男性所非常热爱的。而俯卧上斜弯举是锻炼上肢最好的的动作，它可以采用哑铃、杠铃或者拉力器来锻炼。 主要锻炼：肱二头肌  1.俯卧在斜板上，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。 2.将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。 视频教学：
注意事项： 1.呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。 2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。 3.上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 怎么练手臂肌肉--四个动作让你拥有结实粗壮的手臂 斜托杠 铃弯举视频教学---锻炼肱 二头肌的最好方法 哑 铃弯举标准动作--锻炼肱 二头肌的经典动作 |