| 核心肌群是大部分动作发力的关键所在，不论要进行任何体能训练、健身重训，强大的核心肌群，会是你最佳的力量来源。对于篮球运动员更为重要，各种拉杆上篮都得需要强壮的腰腹力量，这套方案适合各种人群，一起来试试吧！
1.登山跑 主要训练核心肌群的稳定。 Step： 1. 从棒式动作开始 2. 双脚依次往臀部方踩踏。 3. 双脚再依序往后回到起始动作 Tips： 动作持续30秒，注意动作进行时，背部与身体维持平直。 双脚依序往上抬起 再依序后退回到起起始动作 2. 药球砸地：
爆发力训练，训练核心爆发力及上下半身力量连动。 Step： 1. 双手捧起药球，利用核心爆发，带动大腿和上肢的力量。 2. 反向利用核心、上肢、大腿的力量将球用力砸地。 Tip： 动作简单，但要注意踝、膝、髋三个关节处同时拉开、同时收回。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 核心力量训练计划！核心力量训练图解 核心力量训练——平板支撑越久越好？ 核心大挑战——平板支撑不单调挑战变化3分钟 |
