 腿后侧肌肉群（腘绳肌群）是广大健身爱好者最容易忽视的地方！ 腿后侧是非常重要的！ 1 .腿后侧肌肉群是一个发动机！所有髋关节铰链（各式硬拉，臀桥）的动作他都是主角！是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群 2.其次，腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”，如果你的腿后侧长期过于薄弱，肌力不平衡，势必会带来受伤的风险！ 如何训练？ 在力量训练中，腿后侧肌群训练主要是两个方向：膝主导（屈膝）和髋主导 （伸髋） 5个髋主导的动作推荐： 罗马利亚硬拉
单腿罗马尼亚硬拉（单侧手）  单腿罗马尼亚硬拉（双手）
俯卧挺身！
单腿桥式  |
