多大运动量就会伤身了
类似于这样的问题必须辩证的看
每个人的性别，年龄，运动史不同，对于运动强度的耐受性就大不一样
所以，对于健康的运动量，并不会有任何数据或者公式参考
主要在于运动中自身的体验：
1.心脏的感受
在运动的过程中，以及组间的休息中
心率的急缓必须与运动强度吻合，而且不会难受才是合理的心脏感受
比如说你在深蹲的时候，心率飚的很高，这问题不大
但是在组间休息的时候，突然心率变高，或者一直居高不下
同时伴随类似眩晕，冷汗，窒息感这些感觉
就是运动过量导致心脏承受超负荷了
这时候就会伤身，要停
2.肌肉的感受
肌肉的感受是运动中最为直观的反馈
大家在运动的时候有时会出现这样的感觉
肌肉有轻微的跳动
或者类似轻度痉挛的状态
再有就是自己感觉还有力量，但实际上发不出力
这些感觉要么是肌肉疲劳，要么是酮水平骤降
都想要停止继续训练
3.运动次日的身体状态
一般来说在运动的第二天，身体会有疲劳感
这种疲劳感正常是肌肉酸痛的感觉
而过量的运动，则会出现精神疲惫，甚至情绪失控的状态
这时候你要知道，在你前一天的训练中，运动量是超过你能承受的量了
要在下次运动中酌情减少运动量
希望有帮到你。
运动没方法，是全民健身还是全民伤身
健身与伤身仅一线之隔。运动对了全名健身，运动错了全民伤身。
第一，不同年龄的人有不同的运动健身方式。你不可能让一个20岁的小年轻和一个80岁的老头，采用同样的方式健身。20岁的小伙子可以打篮球、踢足球、撸铁（力量训练）、长跑、游泳、自行车拉力……而80岁的老头，只能散散步、打打太极拳，跳广场舞都很勉强了。
第二，不同性别的人也有不同的运动健身方式。年轻男性可以选择撸铁（力量训练）、拳击等运动，年轻女性选择瑜伽、普拉提、有氧健身操等运动更合适。
第三，运动健身的量。近几年，运动健身导致横纹肌溶解的事情屡见不鲜，运动健身过量是很重要的原因。运动健身的时候一定注意控制好量，量太小了没效果，量太大了伤身。
第四，健身运动不科学。很多健身运动，做对了健身，做错了伤身。比如硬拉这个动作，做对了护腰，做错了伤腰。建议在有经济条件的情况下还是请教练指导，避免出现“别人练深蹲翘腿，你练深蹲伤膝盖”的情况。
所以，全民健身是很好的，但是以上问题需要引起重视，避免健身变伤身。
竞技体育有着一百多年的发展历史,中国开展全民健身运动也是从申办奥运会成功开始,全民健身运动的普及在我国已有十几年的时间,场地器材也发生了很大的变化，例如学校的场地从胶渣跑道逐渐地发展到塑胶跑道；人们生活的社区里安装上全民健身运动器材。健身场所也随着全民健身运动开展在社会上普遍起来。
全民健身运动,要求人们每天锻练1小时,基本掌握2个体育项目进行全民健身运动。现在参加全民健身的人基本上都在小学.中学或者大学受过体育教育,基本能掌握1～2项目的体育锻炼,在实际的全民健身运动过程中提高体育运动知识和能力。
通过一个时期全民健身运动,打下了良好的身体健康基础。根据自己的需求制定计划目标,也可以去健身房锻炼,学习自已喜爱的项目。请教练学习各种器械使用方法；学习锻练的方式和手段来提高自己的健康体质。用科学.合理的方法进行持之以恒地锻炼身体。
现在媒体上有各种项目锻练的视频和教学,在全民健身运动过程中,不断完善自己的运动水平和能力。在全民健身运动过程中,有计划有目标的运动就不会出运动没方法状况,科学合理地全民健身运动不会出现伤身问题,在体育运动过程中,也不能完全避免肌肉.韧带的损伤。
在全民健身运动过程中,对于初级锻练者来说，参加慢跑.骑自行车.游泳和跳健身操等有氧运动,首先提高改善身体的心脏系统功能,打好身体健康基础,再练习身体躯干和四肢自重练习或者轻负荷的肌肉力量练习。我国学校的体育教育已经发展了60多年的历史,现代人都受过体育教育,开展全民健身运动在我国已经有了基础，并且在场地.设施和器材上都有了长足的发展。现在进行的是全民健身运动,不可能全民伤身,只能说是你对中国全民健身运动的理解程度。
想健身必须戒酒吗，为什么
没搞明白题主的意思。我感觉题主是说锻炼后需要戒酒吗？我认为不一定。如果你的身体状况己经不允许你喝酒了，哪你不管锻炼前后就要戒酒，否则不用戒酒。我身高1.70，前两年体重偏胖，血脂有些高，医生建议我戒酒。经过这两年骑单车锻炼，现在体重120多斤，感觉神轻气爽，想吃就吃，想喝便喝，每次骑车回来几个骑友都会在一起开总结会：喝酒，总结今天的骑行，讲述发生的故事，所见、所闻、所想，计划下次的骑行时间、线路。我们规定就是骑行前和骑行中不喝酒，所以锻炼后不需要戒酒。
喝酒多了本来就不好，能戒的就戒了吧，不能戒的掌握好量，特别是健身，运动前或运动后都不要喝酒，很危险的，上次在我们健身房就有一个人前天晚上喝酒第二天还来运动，差点走了，所以一定要特别注意。其实平时适当稍微饮酒是对身体好的。
酒本无罪
好友相聚，小酌几杯，增进感情，
中国人的很多生意，都是在酒桌上谈成的
去酒吧撩妹，女人不醉，男人没机会。
只要不是酗酒和习惯性的饮酒，对减肥影响就不大，
每个月1-2次，每次控制在500ml啤酒，或者2-3两白酒，
是OK的，
需要注意的是，饮酒会影响你训练后肌肉恢复的效率，
不要在训练日饮酒。
酒对于减肥最大的难点在于会刺激食欲，
想想什么叫开胃酒，
烧烤摊的老板娘会告诉你，啤酒和撸串、小龙虾更配哦
喝酒的同时难免吃更多的食物，也就是摄入了更多的热量，
有饮酒习惯的人可以试试戒掉每天的酒，
单单这一点就可以让你减去很多体重。
夜泳伤身吗
不伤
晚上游泳也是很好的，但要注意几点:
1、晚上17-20点的耐力、身体灵活性更高，这个时间段游泳，在健身的同时可以缓解一天工作后的疲劳，使身体和肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量;
2、晚上游泳最好选在饭前或饭后2小时，最好空腹;
3、晚上22点后，身体代谢功能逐渐下降，准备入睡，不建议再去游泳。
不太好。
因为游泳最佳时间是上午7～12时，下午14～17时，晚上8时，因为人一天身体机能是动态变化的，在以上时间段，肌肉的速度、力量、灵活性和耐力都处于最佳状态，这时去游泳锻炼身体，会收到更好的效果
其余时间，肌肉功能状态欠佳，去游泳或进行其他体育运动，易产生疲劳，起不到预期效果。喜欢运动是好事，但要注意方式方法，才能强身健体。
在去健身房锻炼的时候，你觉得是去健身，还是去自残伤身？为什么
谢邀，随着人们健康意识加强，不少年青一代都爱上健身房了，这样的好处就是使人产生一种氛围，澎湃，挥泪如雨的快感，但一般都会有人指导，必须一个动作，功能训练手段科学，也就是说有个度！应循序渐进，过了就是自残，迎来的将是抱恨终天，其实，只要你痴迷，在家里一样可以健身，但前提是；要耐得住寂寞。
健身房拥有专业器械！
满足以下三点都不会有事：
①对健身了解，有一定基础知识
②有专业人士带你
③拍照
ps：有人问，跑步也不行嘛，你说对了，有的人跑步都会成跑步膝！
更多请关注我
我女儿每天晚上都去健身房锻炼，快三个多月了，逐渐的有了效果。应因人而适宜，错与对各一半;我就不喜欢去健身房锻炼，我喜欢室外慢跑，接触大自然，那种舒服的感觉每天都让我十分惬意，全心身的放松!
作为一个健龄3年的健身爱好者，我觉得绝大多数人来健身房是强身健体的。但大多数小白前期绝对是伤身的（注意是前期）。
我自己刚开始健身很多动作都不会，甚至不懂得卧推要收肩胛骨，硬拉不能弓背，练前要充分热身尤其是进行肩等单关节锻炼时，那毫无疑问，很伤身，简直是慢性，还不如躺在家里吃炸鸡喝可乐。但我看到一些大神锻炼时，我觉得我们的动作有很大的区别，我就会偷看，注意一些细节，然后自己用小重量去学，还学不会就问问他，一般都是很乐意告诉我的，还有就是上网查视频，什么B站，今日头条，多了去了。学会了动作也就不伤身了，那就是健身，所以一般健身的人没人教的话一开始都是伤身，不愿意努力学习动作的人，也是伤身的。
去健身房呢不但锻炼了身体，也磨练了意志。要知道去健身房练的肌肉可是很珍贵的，坚持有氧也是很折磨人的，所以去健身房的人平常的饮食也会格外注意，生活作息也会变得规律，这样说，大多数人去健身房还是会强身健体的。