日常训练餐食的营养素配比是蛋白质：碳水：脂肪5:3:2这样的比值吗
对于健身比赛的健美运动员来说，营养配比比较严格。对于新手，没必要计算那么准确，对卡路里以及三大营养素配比那么斤斤计较。
最方便的健身餐是一份主食(低GI值的碳水)，一份优质蛋白质，两份蔬菜，就如下图
烹饪方式以蒸煮悠闲，不建议油炸，油炸食品热量高，营养低，对健康也不好。
健身训练量与每公斤体重蛋白质摄入量的关系
做什么事都要一步步的来，健身更是一个循序渐进的过程。刚开始保持个运动习惯就可以了，比如一周在固定的时间跑步、跳绳、游泳🏊……是运动就可以，坚持1-2个月。身体适应了运动强度，对身材有更好的要求，去健身房当然是理想的选择。有人教最好，不要盲目的瞎练，健身不成反伤了身。不想走弯路，找个靠谱的教练，花点钱学习一下。也不用买太多的课，10节课够你把健身房内的固定器械学明白了，日后慢慢练，进步是一定的。蛋白质的摄入量，一般不健身的人每公斤体重0.8克，健身人群可以增加到1.2克左右。不是越多越好，吸收不了排出体外都浪费了，想有个好身材本就不是什么太经济的事。
目前FDA建议的是健康的成年人每公斤体重摄入0.8克蛋白质
这个数量对于普通不健身的健康人可能适用，但是对于我们这些经常健身的人用处就不太大
目前科学研究表示，每公斤体重摄入1.6到2.2克蛋白质都在健康范围内，依照你的运动量逐渐提高，比如一周运动3天那么就摄入每公斤1.6克蛋白质，如果一周运动6天那就摄入每公斤2克蛋白质
对于身体健康的人摄入更多蛋白质并不会有什么问题，对于肾脏的危害主要是针对于不健康的人，例如糖尿病
但是摄入太多蛋白质，虽然没有太多坏处，但也没有好处就是了，虽然一样会被吸收，最后多余的热量也不过是转化为脂肪
每顿饭能合成的肌肉蛋白在20克到40克左右，因此如果你想增肌，那么建议加餐，但不建议胡乱吃，鸡蛋清或者蛋白粉都是十分方便提高蛋白质摄入的食物
谢邀。但这个问题难倒我了，其间的相互关系复杂到让我难以整理出语言及文字去描述。
您做为脑科学与健身的研究者，其中的相关生理机制是会比较了解的。所幸的是您不单单只是健身研究者，从生物进化的角度去看，毕竟本人并不是很推崇健身，但却推崇运动，健身与运动是两个概念。我说的仅限于从生物进化角度来看，从其他任何一方面来讲，我的说法都是不成立的。
- 首先健身训练量肯定与蛋白质的消耗是有关系的，可问题是，就算不健身，无训练量可言，也是需要蛋白质摄入的。而健身的训练量是渐进的动态行为，也就是说，其间的关系只存在于当下的训练量与蛋白质消耗的匹配。
- 诸多渠道可以查到不同数据的每公斤蛋白质消耗，比如，有氧运动每日摄取1-1.6克蛋白质每公斤，力量型的呢，每日摄取1.4-1.7克蛋白质每公斤。反正说的都有道理。可是这是钟型正态分布所呈现的数据而已，何况还只是非实验室的数据。
- 健身训练会导致ATP的大量合成与肌纤维的重组，必然需要蛋白质。而能如此消耗的人若没有相应的蛋白质摄入，健身的训练量相应效果是会损失。但没有如此消耗能力的人，摄入过多的蛋白质，对身体也是有害，这个有生理机理可循。
- 不管怎样，蛋白质对训练是很重要的，举个例子，在我们中国早期的人，生产体力劳动量是够够的了，但处于农业社会的他们却依然骨瘦如柴，因为他们没有摄入奶制品的习惯与鱼类肉类的条件，大多还是以农作物高碳饮食来补充能量，身体是维持了，但却显得精瘦，却不能像游牧民族的人与西方国家的人那样显得壮硕，蛋白质就是其中原因之一。
- 虽然健身训练与蛋白质显得很重要，但也不能太迷信蛋白质，循序渐进的训练会让合理的摄入相应的营养的，要相信，细胞比人的本体可聪明多了。要练块状肌肉的那群人不算。
纯手打则无图，无法例举生物化学的机制一一讲，信息时代，上网查谁都能提供像样的理论，我就不凑热闹了。
谢邀。
健身的人每天吃几顿饭比较合适
健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。
为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
所以说要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。
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你好，感谢邀请！我认为与其讨论健身每日建议餐数，不如了解自身每天需摄入总热量，三大营养物质的配比，和摄入时间这三个概念，会让健身效果事半功倍。每个人的饮食习惯不同，生活方式不同，每种食物的饱腹感不同，胃排空不同。所以很难说清到底健身的人每天5餐还是6餐还是7餐更合理。但是摄入总热量直接影响健身的效果，我们都知道无论增肌减脂都离不开热量差的概念！所以计算好每天摄入总热量更关键，建议，增肌人群每公斤体重33大卡，减脂人群每公斤体重27大卡。坚持一段时间可根据自身状态调整！至于摄入时间，我自己把重点放在早上第一餐，训练前一餐，训练后一餐，和睡前的一餐，其他餐保持正常！
我是健身爱好者南哥，如有疑问欢迎随时私信交流！
吃东西的份量对身体长高的作用大，还是运动锻炼的作用大
锻炼身体对长高的影响有一点，但不大。一、身高主要取决于基因，另外营养作为辅助因素也有一定的作用；二，锻炼肯定能增强人的体质，食欲一定会好，各种营养物质消化吸收作用也会加强，这样就加强了辅助因素的力度，对身体长高从理论上讲会有一定的良性作用。前些年，我的一个同事的孩子，穿增高鞋，每天要走几公里锻炼，这个孩子的确收到了意想不到的效果，当然这个仅供参考哟，因人而异呀。
谢邀:相辅相成，简单一点就是说;鱼离不开水，水也离不开鱼。为什么？要想身材长高，运动是必须的，加强了运动，提高了素质，也必须增强营养物质，这样双管齐下，增高，增质发挥淋漓尽致，身材自然增高，增强了。吃的好也需要有运动，运动的好也需要营养补充，这就是增高的必备条件和互相依赖的条件。
身材的高矮主要的决定因素是遗传，基因影响身材的高矮，相关的因素也不能忽视，后天的努力(生活习惯、饮食营养、运动鍛炼)也相当重要。
在现实生活中，很多年轻人营养过剩，生活安排不合理，不按时作息，补充再多营养也没有长高，如果长不高，就仅仅是补充营养是长不高的，要身体长高还要均衡膳食、体育运动、充足睡眠的配合，生长速度加快长高才会更明显。以下几方面是长高的必要条件:
1，坚持体育运动锻炼:运动能促进生长溦素分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育更好。在进入春季后，大地回春、气候温暖、万物生长、呈现一派生机。经历严冬后，这时内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，一直到8月立秋后都有利于在户外活动。要养成早起的习惯，外出跑步热身后，可以原地攀跳，提高身体的弹跳力，再做单杠引体向上拉伸锻炼，先悬垂双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时脚尖轻轻接触地面，如能做引体向上对长高更有效果。要使身体长高的运动项目还有每天踮脚尖、跳绳、跳橡皮筋、体操、球类等活动。
2，均衡膳食:①补充蛋白质，蛋白质是生命的基础，蛋白质是构体的重要物质，骨骼细胞的增生和肌肉、脏器发育都离不开蛋白质。富含优质蛋白质较多食物有鸡蛋、牛奶、猪瘦肉、牛瘦肉、羊肉、鱼、蔬菜、大米、玉米、豆制品、芝麻、红薯、花生、小米等。少吃甜食，甜食过多会阻碍钙的吸收，会影响骨骼发育；盐也是影响身体增高的大敌，菜谱的口味要清淡少放盐。②补充维生素，维生素是维持生命的元素，是食物中不可缺少的物质，如维生素A能促进骨骼成长发育，促进儿童及青少年长高；维生素D能促进钙和磷的吸收，使其形成骨骼组织；维生素E具有维持骨骼肌、平滑肌、心肌的结构和功能。③补充矿物质，构成骨骼主要成分有钙和磷；铁、锌能帮助儿童成长、促进生长发育。硒能抗氧化、增強免疫力；铜能维护血管与骨骼的健康。
3，充足的睡眠:睡眠是使人增高的营养素，为了生命的延续，需要在深睡眠状态下，修复白天受损的细胞，同时生长激素分泌也比平时旺盛，有利于长高，为了的身体健康和儿童、青少年长高，充足的睡眠也是至关重要。
综上所述的几点是运动、饮食、睡眠及有规律的生活习惯多方面配合身体才能实现增高。儿童、青少年要全面满足长高的营养素钙、锌、铁、硒、铜等矿物质及维生素A、D，全面满足骨骼所需的营养素。