每天都健身好，还是隔一天健身好
每天都健身好，还是隔一天健身好？
训练时间的安排，是很多新手小白所遇到的主要问题，那么如何安排自己的健身计划呢？
1.明确目标
健身的目标很重要，这取决于你日后的努力方向，去健身房，无非就是增肌或是减脂。减脂的目的就是在保留肌肉的同时，减掉更多的脂肪。增肌的目的就是在增长肌肉的同时，尽量避免脂肪的增长。其实这两个目标本质上是相同的，也就是肌肉多多益善，脂肪离我越远越好。
2.训练时间
明确完目标之后，下一步就要制定我们的训练计划，对于大多数人来说，白天要忙于工作，晚上下班才有空去健身房。有时候遇到加班，又不得不将自己的健身计划搁浅。
对于新手来说，一周3-5次训练是比较合理的，如果训练的太过频繁，会导致皮质醇升高，使自己整天都处于一种无精打采的压力中，并且你的肌肉也得不到很好的恢复，因为想要让我们的肌肉得到生长，就必须要有充足的休息时间。尤其是保障睡眠，好的睡眠还可以帮助我们燃烧更多脂肪。
3.训练计划
如果你的目标是减脂，那么就需要在你每天的训练中加入有氧训练，到这并不代表，你要放弃力量训练，不管你的目标是增肌还是减脂，力量训练都是必不可少的。减脂期，可以安排1小时内的力量训练，然后再去做30分钟有氧。
如果你的目标是增肌，那就要尽量减少有氧的时候，过多的有氧会让你流失肌肉。但这也并不代表，你可以一点有氧都不做。增肌期合理安排有氧，可以避免脂肪的增加。
如果你的目标是增肌，那就要尽量减少有氧的时候，过多的有氧会让你流失肌肉。但这也并不代表，你可以一点有氧都不做。增肌期合理安排有氧，可以避免脂肪的增加。
每天都健身好，还是隔一天健身好？在于运动的能力、所从事运动的性质、运动的强度和实时状态等。
不同的人，运动能力不一样。初始的健身者，运动能力差，隔一天健身好，长期的健身者，运动能力强，连着健身两天或者三天属于正常；年轻的健身者，健身后身体恢复快，可以连着三到五天健身，年龄偏大的健身者，隔一天健身或者连着健身两天皆属正常。
从事增肌的无氧训练，相对于一般的有氧训练而言，消耗体力多，身体恢复得也慢，训练之后，足够的休息和饮食营养都是非常必要的。如果说有氧训练者，每周训练三到六天的话，增肌的无氧训练者，每周训练应在三到五天。
是否继续健身，还在于训练的强度和实时的状态。两小时的训练强度和一小时的训练强度，带给健身者的疲劳程度不一样；腿部、背部等大肌肉群训练后的疲劳程度和肱二头肌、肱三头肌等小肌肉群的疲劳程度也不一样。就实时状态而言，健身后的第二天，如果身体恢复得好，可以继续锻炼，如果仍然感觉到疲劳，最好继续休息，待身体恢复后再锻炼。
每天都健身好，还是隔一天健身好？关于这个问题非常至关于身体健康的话题，日常生活中或工作中由于种种原因使大部分人压力大或经常疲劳过度，而且现在的社会随着年龄增长出现老年人增多了，而且现在的老年人根据自身的乐趣爱好与身体状况他们选择天天安排时间锻炼身体也就是健身。在此举个简单的例子与健身娱乐项目很多，如户外活动打羽毛球、乒乓球、保龄球、高尔夫球等利于身心健康的发展。我个人建议为了自己有个好的体格棒棒哒关健再于天天坚持锻炼而且可以预防减少疾病发生，在此真心的祝大家身体健康、长寿百岁。谢谢大家的支持和鼓励关注点赞哦。
每天都健身好，还是隔一天健身好？关于这个问题非常至关于身体健康的话题，日常生活中或工作中由于种种原因使大部分人压力大或经常疲劳过度，而且现在的社会随着年龄增长出现老年人增多了，而且现在的老年人根据自身的乐趣爱好与身体状况他们选择天天安排时间锻炼身体也就是健身。在此举个简单的例子与健身娱乐项目很多，如户外活动打羽毛球、乒乓球、保龄球、高尔夫球等利于身心健康的发展。我个人建议为了自己有个好的体格棒棒哒关健再于天天坚持锻炼而且可以预防减少疾病发生，在此真心的祝大家身体健康、长寿百岁。谢谢大家的支持和鼓励关注点赞哦。
如果你的健身计划包括锻炼肌肉，每隔一天锻炼一次比每天锻炼身体更能有效地锻炼肌肉，能让你的身体有足够的时间恢复。
“少即是多”的观点绝对适用于肌肉锻炼，过度的训练会干扰恢复过程，而恢复过程对肌肉的塑造至关重要。
如果你的目标是肌肉的增长，你需要把工作量限制在每隔一天举重一次。
如果每隔一天锻炼也不能给你带来良好的效果，你可以需要更少的锻炼频率。
研究证明，每周至少进行两次以上的力量训练就可以最大限度地促进肌肉生长。
但也有研究质疑，每周训练一个肌肉群三次是否优于每周训练两次。
建议大多数成年人每周非连续性的选择两天举重锻炼即可。
力量训练可以锻炼肌肉，但是让你的身体每天对剧烈运动做出反应并不是正确的方法。有一种方法就是不进行力量训练的时候做心血管有氧运动，或者在你不举重的日子上瑜伽课或普拉提课。
所以，如果你是举重每隔一天，可以制定一个循环锻炼计划训练你的全身。
例如，如果你计划每隔一天锻炼一次，你可以考虑在周一、周三和周五进行一次全身力量训练，周二、周四和周六间隔的时间进行有氧运动，周日休息一天。
休息和恢复对保持和锻炼肌肉至关重要。
剧烈的举重训练后，你的身体需要时间来恢复。
理想情况下，在锻炼每一个特定的肌肉群之间至少休息一整天。
然而，为了保持你的健康状态，可以在间隔日进行中低强度的有氧运动，这种高低强度的交替混搭的训练方法可能更有效的帮助你完成锻炼目标。
对大多数人来说，每天做有氧运动会很健康。
许多医学和健康专家都建议你每天做30分钟左右的有氧运动，可以更灵活地安排你的锻炼计划，保持身体整体健康。
提醒警惕过度训练的迹象，如果出现，就应该减少你的健身计划。
- 提醒警惕过度训练的迹象，如果出现，就应该减少你的健身计划。
过度训练会导致皮质醇过度分泌，会影响你的健康和体形。
过度训练会导致你的锻炼已经超过了“临界点”，这时候的运动会弊大于利；
包括过度的疲劳，睡眠障碍，慢性损伤，食欲不振，抑郁症，易怒、难以集中注意力或喜怒无常等问题。有氧运动意味着不仅要平衡数量，还要平衡质量。
- 包括过度的疲劳，睡眠障碍，慢性损伤，食欲不振，抑郁症，易怒、难以集中注意力或喜怒无常等问题。有氧运动意味着不仅要平衡数量，还要平衡质量。
无论是有氧运动还是举重运动，都需要避免过度训练，给自己足够的恢复时间是避免身体伤害的关键因素。
隔日进行有氧运动和不同部位的肌肉训练，还可以帮助你避免肌肉流失和肌肉失衡，使你更健康和更强壮。