如何进行徒手自重训练，并做到持之以恒
感谢回答这个问题。徒手自重训练是一件很很辛苦。并且坚持才能有成果的一件事情。初期过程是很痛苦的。后期会随着成果的一点一点增多而增加自信心尔持之以恒。
我们为什么要做徒手自重训练呢？1是因为我们对我们身体的某一部分不太满意。2或者是我们身体的某一部分处于亚健康而有效且免费的方法。
我们来看看第一种。有些人想减肥，有些人想增肥，而有些人让自己看起来比较强壮而在练自己的肌肉。这些人想练出自己漂亮的外形而是想得到旁边人的注意。这是一种被动的心理。这种人需要旁人的鼓励。我们遇见这种人，要适当地给他鼓励。而增强他的自信心。当他看见成果，而随着成果一点一点的增长。他被动的心理就会变为主动。随着训练初期对我们身体上的疼痛一点点的减少。而变为习惯。他就可以持之以恒了。
我们来看看第二种人。这种人的身体处于亚健康。而通过训练想让自己变得健康，变得强壮。这种人内心是主动的。他是为了他的健康而在训练。而不是为了它的外形漂亮而在训练。这种人往往可以坚持下来。当他的训练一点点地让亚健康变为健康。让他的各项机能变为强壮。他就可以持之以恒的去训练了。我想这种训练可以跟随他很长一段时间。也可能是一生。谢谢。
谢谢邀请！随着国内健身水平的逐渐提高，很多爱好者坚持并养成了一定的健身习惯后。没时间，没器械都已经阻止不了健身的了。如何进行徒手自重训练，推荐囚徒健身这本书籍。非常的合适。
要想做到坚持不懈，必须要给自己制定计划，要学会从健身中寻找快乐，从健身中学到更多的东西，源源不断的进步才能使你更多有的继续下去。
下面就分享一些日常的健身动作。
深蹲
箭步蹲
砖石俯卧撑
高位俯卧撑
仰卧推举
平板支撑
V字两头起
正手引体向上
反手引体向上
大开合跳
如何进行徒手自重训练？并且做到持之以恒？
进行徒手自重训练相对来说是比较容易的，难的是持之以恒。
原因有以下3个：
- 自重训练比较枯燥，因为没有器械，比如哑铃杠铃壶铃等，所以缺乏一定的趣味性。
- 自重训练时的重量无法加大，体验不到从深蹲50kg过渡到100kg的快感。
- 自重训练由于缺少了器械和大重量，所以比较难练出大肌肉，很可能会让你产生消极的想法。
那么针对以上几个问题，我们应该怎么进行自重训练呢？下面给大家分享几个方法可以有效的帮助我们过渡自重训练时遇到的困难，希望可以帮到你：
1.当我们觉得自重训练枯燥的时候，可以合理的利用身边的环境设施，加入一些花式动作到我们的计划里，比如我们练手臂时利用凳子来做臂屈伸动作：还可以加入一些模仿动物的动物流派动作增加自重训练时的趣味性，比如熊爬这个动作：
2.当我们体验不到器械训练时加大重量和突破极限带来的快感时，可以通过提高自重训练动作的技巧性来加大难度，当我们解锁了一个个新的徒手动作时，心里的那股愉悦感不亚于前者。比如我们做常规俯卧撑时可以加入单手俯卧撑这个动作：还可以加上单腿俯卧撑：其他动作也可同理，比如深蹲训练可以加入单腿深蹲动作，硬拉训练可以加入单腿硬拉动作。
3. 如果我们的目标不是专业的健美运动员，那么应该更加关注其他方面的进步（心肺功能、柔韧性、协调性、耐力、爆发力等等），而不是光看肌肉大小；再者如果自重训练练得好，相信形体也不会差到哪里去，所以尽情的享受自重训练吧！
现在的徒手自重训练很火，因为它不受时间地点的限制，可以自由的进行训练，而且网上有不少的各种教程，学起来很方便。但是呢，怎么才能做到持之以恒呢？有几个人能做到持之以恒呢？建议有这个想法的人之前先广发英雄贴，告知周围的朋友，多请些人来监督，用群众的力量来战胜自我的惰性。
自重训练和健身房训练的区别
区别在于训练的场所和方式不同。
自重训练是一种利用自身体重进行练习的方式，通常采用有氧运动和力量训练相结合的方法。这种方式不需要借助任何外部设备，可以在家中、公园、户外等场所进行，比较方便灵活。
健身房训练是一种在健身房内进行的训练方式，通常采用器械和设备进行练习。这种方式可以提供更多的训练选择和辅助，如哑铃、杠铃、器械、健身器材等，可以更好地帮助练习者进行力量训练。
总的来说，自重训练和健身房训练各有优劣，可以根据个人情况和需求选择适合自己的方式。
自重训练是指使用自身体重进行锻炼的一种方式，如俯卧撑、深蹲等。它不需要额外的器械，可以随时随地进行，适合初学者和没有健身房条件的人。而健身房训练则是在专业的健身房环境中进行的，可以使用各种器械和设备，如哑铃、杠铃等。
健身房训练可以更加精确地调整负荷和强度，适合追求更高水平的锻炼者。两者各有优势，选择取决于个人需求和条件。
好久不健身一上来锻炼该怎么做
好久不健身一上来锻炼，可以先进行一些轻松的全身伸展和热身运动，让身体逐渐适应运动的状态。然后可以选择一些低强度的有氧运动，比如散步或慢跑，以及一些轻度的力量训练，比如哑铃或弹力带训练，来增强肌肉力量和耐力。同时，要注意逐渐增加运动强度和时间，给身体适应和恢复的时间。
如果你已经很久没有进行健身锻炼，那么重新开始锻炼可能会需要一些时间来适应。以下是一些建议，帮助你慢慢恢复锻炼：
逐渐增加运动强度：不要一开始就尝试高强度的锻炼，否则可能会引起身体不适。你可以先从轻松的散步、慢跑或者其他轻度运动开始，然后逐渐增加运动强度和时间。
加入适当的力量训练：除了有氧运动，力量训练也是非常重要的。你可以选择一些基本的器械训练或者自重训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，来帮助增强肌肉力量。
合理安排锻炼时间：不要过度安排锻炼时间，以免引起身体疲劳。建议每周进行3-5次锻炼，每次锻炼时间控制在30-60分钟之间。
注意饮食和休息：锻炼期间要注意饮食营养均衡，避免过度进食和高糖食物。同时，充足的睡眠也很重要，可以帮助身体恢复和建立肌肉。
寻求专业建议：如果你不确定如何制定适合自己的锻炼计划，可以咨询专业的健身教练或者医生，以获得更加针对性的建议和指导。
总之，重新开始健身需要耐心和坚持。逐渐增加运动强度和时间，合理安排锻炼计划，注意饮食和休息，同时寻求专业建议，可以帮助你慢慢适应锻炼并取得良好的效果。
一个完整的健身流程
健身流程应包括热身、力量训练和有氧运动三个部分，总时长1-2小时。热身可选择慢跑、跳绳等轻度运动5-10分钟。
力量训练可针对不同肌群选择合适的器械或自重训练，每组8-12次，3-5组。
有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等，时间40-60分钟，心率保持在60%-80%之间。最后要做拉伸放松，持续约10分钟。建议每周进行2-3次健身，并逐渐增加负荷和运动强度。注意保持水分和饮食的平衡，遵循安全和自己的体能能力。
自重有氧是什么运动
自重有氧是一种运动方式，它结合了有氧运动和自重训练的特点。在自重有氧运动中，我们利用自身的体重进行训练，通过一系列的动作来提高心肺功能和肌肉耐力。这些动作可以包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，通过控制动作的次数和速度来达到锻炼效果。自重有氧运动不需要额外的器械，可以在家中或户外进行，非常方便。它不仅可以帮助我们燃烧脂肪、塑造身材，还能增强肌肉力量和身体的协调性。
自重训练的好处
最廉价

最不用花钱的训练方式就是自重训练，你什么器材都可以不要，你就可以开始训练了，你只需要自己。自重训练的门槛非常低，适合新老手。比如：新手可以进行跪姿俯卧撑训练，老手可以进行钻石俯卧撑，击掌俯卧撑训练，
优点二：没有场地的限制

自重训练可以消除你对健身的借口，这也是建立在第一个优点的基础之上的，你不需要任何复杂的东西，就可以进行训练了。
我们可以将自己的体重和所处的环境相结合，就可以很好地进行训练了。所以，自重训练真的非常方便，尤其适合那些不能坚持去健身房的小伙伴，或者是工作繁忙的上班族。
优点三：更具有功能性

自重训练的功能性极强，因为在我们的自重训练之中，大多是复合型的动作。这让我们可以一次性调动多个关节，将它们的动作结合在一起。
对比我们在健身房做的大部分动作，很多都是一些孤立动作。复合型动作，对于增强我们的功能性是有很大帮助的。所以，对比起重量训练来说，自重动作对于功能性的提高更加实用。
优点四：体能以及减脂效果的提升

自重动作具有多变性，有利于我们实时对我们的训练计划进行调整。这种可以强化体能的训练，可以让我们得到很多的好处。
它能降低受伤风险，尤其是对于上了年纪的人。
通过拥有强壮的肌肉，你可以承受更多的负重，轻松应对日常生活中的各种挑战。
平衡功能随之增强，跌倒的可能性也大大降低。通过对骨骼施加负重和压力，可以增强骨骼强度，降低骨折和骨质疏松的风险。