| 以前我们会发现以前的人更加的注重训练和手臂的肌肉，而现在很多人意识到了臀部肌肉和核心肌群训练的重要性。那么你觉得核心肌群和臀部训练的方法有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！  动作一：平板式 棒式是很多动作的基本，可以练习做棒式时，稳定肩胛，勿让肩胛如翅膀从背后翘起，收紧腹部臀部大腿，让身体呈现稳定状态。勿用手跟脚推挤身体让臀部翘起，否则核心不会锻炼到，手脚还会滑动无法顺利进行。可以利用滚筒来检视自己棒式的施力，如果手脚有推挤，那滚筒就会滚掉，如果可以稳定核心，收紧大腿臀部，那身体就能稳定在滚筒上。 动作二：踏板弓步左右蹲 准备一个踏板，双脚前后分开站立，前面的脚向外踏板上，后面的腿踩在地面上，成弓步，双手交握，放在胸前，前面的腿成弓步，后面的腿跨过踏板左右移动，每移动一次，前面的腿部深蹲一次。，一组做15个，重复4组。  动作三：仰卧抬腿左右摆 仰卧，呼气，肚脐靠近脊柱的方向。激活核心，屈双膝，大腿与地面垂直，双手放在头部的后侧，呼气抬起头部向上直到肩胛骨下角贴地。再次呼气，伸直双腿，吸气，双脚并拢；双膝向外打开蚌式，双膝并拢收回，重复练习10-12组。 动作四：侧卧抬臀 您的双手放在您的臀部下方的肩膀和膝盖上，垫子或缓冲地板上的四足位置。将右膝盖放在右侧，同时保持膝盖弯曲。直到左侧腿部抬起并处于或接近臀部高度。然后保持返回到起始位置。在右腿重复12次。在左腿上切换并重复12次。 编辑推荐： |