低碳健身可以长肌肉吗？

低碳健身相对于高碳健身来说，增肌效果确实差一些，不太适合于长期大量增加肌肉量的人。
1. 低碳饮食的数量和种类都比较有限，无法提供足够多的能量和蛋白质，影响肌肉的增长。
2. 尽管低碳饮食会增加体脂肪的消耗，但同时会消耗掉一部分肌肉，从而进一步降低了肌肉的增长效果。
3. 但是对于希望进行紧身塑形和轻度增肌的人来说，低碳健身仍然是一个很不错的选择。
一些研究表明，低碳饮食可以帮助增加身体代谢率，从而在多数情况下更好地保持身材和肌肉线条。

什么是高碳日和低碳日？

低碳日是小肌群训练日，高碳日是深蹲和硬拉的训练日，可有效的降低脂肪堆积概率。

低碳是摄入较少的碳水化合物，不容易产生脂肪和胆固醇。可以减脂。

每当碳水摄入量高于总摄入量的百分之35时，就可以算为高碳饮食。当摄入大量的高碳后，身体会放肆的去消耗这些碳水从而提高了代谢，但停止摄入高碳后身体依旧的在疯狂消耗，但因为没有碳水可消耗就会进入快速燃脂，从而到达瘦身减肥的效果。