首先，了解肩周炎是什么。肩周炎是一种常见的病症，它主要影响的是连接肩关节的软组织，如肌腱、韧带和囊袋。这种病症通常会导致疼痛、肿胀和限制运动范围，这对于日常生活和工作都有很大的影响。

其次，进行适当的热敷疗法。在患上肩周炎后，可以使用热水袋或暖宝宝对患部进行20到30分钟的热敷，以缓解疼痛并改善血液循环。这样做可以帮助放松紧张的肌肉，并促进伤害恢复。

再者，练习伸展运动是非常重要的一步。通过适当的伸展运动，可以增加关节间隙，减少压力，同时也能提高肌肉力量，使得整体应力降低，从而有效控制疾病发展。此外，还应该注意保持良好的姿势来避免不必要地加重负担。

另外，不要忽视锻炼身体。适量参加有助于增强上肢稳定性和力量训练项目，如瑜伽、太极等，可以有效地预防和缓解肩周炎。此外，有些体育活动如游泳由于不需要过多支撑，因此对关节造成较小损伤，是一种理想的人工环境中锻炼方式。

此外，要注意饮食平衡。如果你的膳食中缺乏足够数量且质量上的维生素D，以及钙质，那么可能会加剧身体内部问题，最终导致更严重的问题发生。而且，一些研究表明高脂肪、高糖分及高盐分饮食同样可能引发或加剧慢性疾病，比如肥胖、心脏疾病等，这些都与肩周炎有关联。

最后，不要忽略心理因素在其中扮演角色。情绪压力也是导致身体问题的一个原因，因此学会放松自己，对于恢复健康至关重要。这可以通过冥想、深呼吸或者其他放松技巧来实现。此外，与医生沟通是非常关键的一部分，让他们了解你的情况并提供相应建议是一个持续过程，因为每个人的情况都是独特的，所以单一治疗方案是不合适滴。