练瑜伽时，如何平衡紧张与放松
瑜伽练习时可先进行冥想。冥想，其实没有我们想象的那么高深，冥想只是将我们向外的心转向内在。
方法：
轻松的坐着（坐姿或仰卧均可）
闭上眼睛，把注意力放在你的呼吸上。意识控制身体，心无杂念，注意力集中，可有效的缓解紧张，精神与身体的压力，从而放松身心。
发现在分心的时候，把注意力拉回来在呼吸上
有哪些对乳房好的瑜伽动作
肩倒立做法：
1.仰卧，双手放于身
体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。
2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向。
3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。
4.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到触下巴，均匀呼吸。
5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。
6.呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。
散盘坐做法：
1.采取常见的散盘坐，双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推。
2.重覆进行约15~20回。
猫伸展式做法：
1.跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。
2.然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。
3.然后再边慢慢呼气，脊椎慢慢反向拱起。
4.到最高点的时候保持一段时间，自然呼吸。
5.然后再慢慢边呼气边还原身体。
英雄式做法：
1.开始时跪在地板上。
2.双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。
3.臀部放落在两脚之间的地面上。
4.不要坐在两脚之上。
5.两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。
骆驼式做法：
1.跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。
2.吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。
3.保持2-4次呼吸。重复练习两组。
桥式做法：
1.仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。有两脚联想的中点向上，趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。
2.吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉和肩部扩张，腰部不要上抬
3.呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。
4.吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。收回时，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。
今天要和大家讲的话题有一些敏感，就是关于女性的乳房健康，乳房的健康是非常重要的，虽然有很多人在提起这个问题的时候都会选择回避，因为现在女性可能还会觉得提起乳房有一些难以启齿，但是随着现在健康知识的普及，人们对乳房是越来越重视，乳房疾病算是目前困扰女性的疾病之一。今天就来和大家说一说，该怎么样才能够保护乳房。
首先大家应该去了解乳房，乳房其实就是皮肤组织，乳房的本身就是有组织构成的，没有肌肉也没有骨头，所以在护理的时候就要格外的注意，因为在我们逐渐成长的过程中乳房会慢慢的增加，同时因为重力就会乳房下垂。所以这对于女性来说是一个非常苦恼的地方，有一些人会花费很多的时间和金钱在乳房上对乳房进行美容，但是却忽略了乳房自身也是可以分泌组织的。
就好像我们自身的皮肤一样，皮肤是有自我保护系统的，即使我们不去管它也会自动排泄出废物和其他的毒素来吸收有营养的物质。但是如果我们在脸上使用很多的营养护肤品，就会让皮肤无法完成吸收，就会把剩余的护肤品留在脸上这样就会堵塞毛孔，也就可能会长痘痘其他的情况。所以我们一定要重视，乳房本身是有分泌系统和血液循环系统的，所以我们在进行保养的时候一定不要过于保养，过于保养会给乳房带来负担。
而困扰女性比较大的问题就是乳房下垂和乳腺问题，如果出现了乳房下垂也不要过于担心，要仔细的去了解到底是因为哪方面才引起的。如果是营养不均衡，那就要及时补充蛋白质，并且锻炼肌肉，同时也要让自己的其他部位进行训练，如果能够让我们的胸大肌强大起来，就可以一定程度的防止乳房下垂。
比较担心的问题就是乳腺疾病，乳腺疾病往往是因为生活中压力大，节奏比较快，同时饮食习惯没有注意而引起的，所以在生活中一定要让自己的生活变得自律，这样才会让我们的疾病发病率降低，同时也会让我们的身体更加健康。根据调查表明乳腺之所以会发生癌变，主要是因为体外环境的影响，所以一定要改善外环境，要让自己的生活变得节律，不要再熬夜，不要再生气。除了这些之外还需要进行一定的练习，通过有效的练习来调节自身的情绪，同时疏通乳房的腺体。
下面就和大家分享几个能够疏通乳房腺体的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一：女神扭转式
1.双脚自然分开，大约为一条腿的距离，然后再慢慢的将自己的双手放在大腿上。
2.脚尖向外伸展，保持髋部放松。在呼气时慢慢地弯曲膝盖下蹲，重心放在臀部。
3.在吸气时，保持髋部的空间，能够让大腿处于更舒适的位置。
4.用手臂放在右侧的膝盖上，手臂向天空上进行伸展，让胸腔充分打开。
5.同时要左手向后伸展，放在右大腿处，眼睛看向天空，让自己的脖颈得到延伸。
6.保持30到60秒，换另一边进行练习。
第二：新月式
1.刚开始的姿势就是前屈，然后把自己的右腿向后迈一大步，让用膝盖触碰到地面，同时小腿绷直。
2.左膝盖慢慢的弯曲，直到小腿与地面垂直，大腿与地面平行，双手放在身体的两侧。
3.保持背部自然伸展，右手掌接触地面，左手掌慢慢的向上延伸，直到手臂完全伸直。
4.保持10到15秒，然后换另一边进行练习。我们在做这个动作的时候，一定要保持舒适的位置，如果不舒适的可以进行调整。
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你的努力，超乎你的想象。