瘦子如何减脂增肌？
瘦子想要减脂增肌，需要在饮食和锻炼方面做出改变。饮食方面，需要控制热量摄入并增加蛋白质摄入，建议每天摄入体重的1.2-1.5倍的蛋白质。
在锻炼方面，需要进行高强度、低重量的力量训练，以刺激肌肉生长。同时，有氧运动也不能忽视，可以选择慢跑、游泳等运动进行心肺锻炼。建议每周进行3-4次力量训练和2-3次有氧运动，每次训练时间不要超过1小时。坚持以上方法，就能有效地减脂增肌。
瘦子增肌健身详细计划？
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。
运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
瘦子增肌快吗？
瘦子增肌的速度因人而异。一般来说，瘦子增肌相对较困难，因为他们的身体缺乏脂肪储备和肌肉基础。但是，如果瘦子采取正确的饮食和锻炼计划，他们仍然可以增加肌肉。通过适当的饮食，如高蛋白质饮食和适当的营养摄入，可以为肌肉提供所需的营养支持。通过正确的训练，如重量训练和耐力训练，可以刺激肌肉生长。总的来说，瘦子增肌不是一件容易的事情，但是努力和耐心是成功的关键。
瘦子增肌的速度取决于多种因素，包括遗传、年龄、性别、饮食习惯、运动量等。一般来说，瘦子增肌的速度可能会比正常人快一些，但这并不意味着瘦子更容易增肌。增肌需要通过合理的饮食和运动来促进肌肉生长，而瘦子由于体脂肪含量较低，可能需要更长时间和更多的努力来达到增肌的目标。因此，瘦子增肌的速度并不一定比正常人快。
瘦子增肌相对来说比较困难，但并不是不可能。由于瘦子身体缺乏肌肉，需要通过增加能量摄入和进行重量训练来刺激肌肉生长。然而，增加能量摄入过多会导致脂肪堆积，而重量训练过度则可能导致肌肉疲劳和受伤。
因此，瘦子需要制定合理的饮食计划和锻炼计划，并逐渐增加负荷和训练强度，以达到增肌的目的。此外，瘦子增肌需要耐心和坚持，不要期望一夜之间就能看到明显的效果。
瘦子怎么增肌？
瘦子怎么增肌？就一个答案，渐进超负荷训练和保证热量盈余。
下尽量不要做有氧运动， 训练量。老胡把这个问题分成两个部分，分别给大家聊聊。
1 渐进超负荷训练
肌肉增长的过程就是肌纤维先被被破坏，然后摄入营养再修复的过程，也叫“肌肥大”。
在这个过程中，训练方式要选择无氧运动方式，因为无氧运动依靠atp供能，没有氧气参与，肌肉在最短的时间内做功，会破坏肌纤维，从而引发肌肥大。
而且无氧运动不消耗氧气，没有脂肪参与功能，只要及时补充消耗掉的热量，就不会轻易引起体重下降。
在训练中要遵循逐渐超负荷的训练原则，就是要慢慢提高训练总量，让肌肉始终保持较高强度的刺激，这样才能实现增肌，增力。
训练尽量选择复合动作为主，一个原因是复合动作是多关节运动，参与的肌群更多，对身体训练比较全面，
另一个原因是复合动作可以使用大重量训练，大重量对提高围度和力量至关重要。
建议动作有卧推，深蹲，硬拉，卷腹等，每个动作每周安排不少于三次训练，每次每个动作，要完成12次/组*4—6组的训练量。
2 保持热量盈余
我们通过无氧运动对肌肉组织进行了有效“破坏”，然后需要大量的蛋白质来进行修复，实现增肌。
肌肉想要增长，每公斤体重摄入蛋白质不能低于1.5—2克，到底是1.5克，还是2克和你的训练量相关。
另外低体重人群普遍基础代谢偏高，对营养的消耗更大，体脂偏低，所以要注意碳水化合物的摄入，一定要大量摄入，碳水充足，才能保持住体脂。
总结：低体重人群实现增肌的方式是进行无氧运动，多做复合动作，尽量不要做有氧运动，保证 训练量逐渐递增。