每天节食加运动，感觉没怎么瘦，是怎么了？

要么你肯定是运动量不够，我节食加跑步五个月，瘦了差不多30斤了！第一个月一斤没瘦！第二个半月哗啦啦掉秤！现在我完全可以控制自己胖瘦，如果我哪天吃多胖了两斤我就赶紧跑一个小时，少吃，立马瘦一斤，虽然大部分都是水分，但是看到轻了一斤心里就是高兴！

首先想利用节食减肥，有哪些不利因素，为什么节食减肥不好？

很多女性节食都会导致月经不调，影响激素水平，导致卵巢难以怀孕，人也衰老得很快。

身体还有一个神奇的反抗功能。一旦身体发现主人总是处于挨饿状态，身体就会开启囤粮模式。只要某一顿你稍微多吃一点，身体会立刻把能量吸收，变成脂肪囤积起来，以防再次挨饿。

长此以往，你就变成了易胖体质。

那么运动减肥，运动减肥消耗身体里氨基酸，氨基酸不足，脂肪会转化为氨基酸，运动减肥也会消耗一定的肌肉，加大运动量也会导致关节损伤。循序渐进，持之以恒的运动才会有效果。

是因为身体的代谢水平过低，身体消耗的热量小于摄入热量，代谢不走的热量堆积体内 ，身体就发胖了！还有就是脾虚，身体运输水份能力降低，垃圾毒素积累在体内……

运动加节食会让你的赘肉变的紧实，所以体重可能没有什么变化，但是在围度上会有明显的效果。另外任何减肥法身体都需要一周的时间来适应，第一周都不会效果明显，所以你继续坚持吧，第二周应该就能看到效果了。

还有你运动后会把脂肪变为肌肉，肌肉会比脂肪重，在体重上可能看不出什么效果，但是肌肉比脂肪的密度大，在视觉上围度上就会显得瘦了很多的样子。是好现象，很正常，继续加油吧。

另外，平台期是指你减重7斤，11斤，22斤的时候会遇到。所以不用担心是平台期的问题。


运动加节食减肥的方法到底有哪些呢?我们又该怎样来选择正确的节食量呢?接下来小编就来教你如何从三餐里减肥成功。

运动加节食减肥早餐

如果很多朋友习惯早起的话，可以在空腹的时候做跑步运动。因为，早上起床时血糖太低，女性朋友们可以喝一杯蜂蜜水来增加体内的糖分，同时蜂蜜水养颜又美容。运动完的一个小时以后，才能吃早餐。对于早餐来说，我们可以放心大胆的吃，不用顾虑自己是否吃得太多。

运动加节食减肥午餐

一般情况下，中午是不需要运动的。因此，我们一定要控制好午餐的食物量。午餐的食物应该尽量以清淡为主，多吃蔬菜，实在想要吃肉食的朋友可以吃些鱼肉和鸡肉等脂肪不高的肉类，同时要少吃米饭，大概平时的一半就可以了。

运动加节食减肥晚餐

晚餐的食物量和午餐差不多，尽量不吃油腻或者卡路里太高的食物。在吃完晚饭后的一个小时里，我们可以开始晚上的运动，可以跳绳、去健身房健身等。有很多朋友在运动之后会发现肚子又饿了，此时我们可以吃一个苹果或者一根香蕉，千万不要大吃特吃，以免引起肠胃的不舒服。

健身一个月后，体重不下降是怎么回事？

这个状态太正常不过了。

锻炼一个月就想立竿见影的变瘦的话，世界上不会有胖子了。

首先，你需要审视自己的训练方法。

假如是力量训练的话，不但不会变瘦，两个月以后你的体重还会有逐步变重的趋势。

因为力量训练不会减脂，只能大量的增肌。

其次，你需要审视你的运动强度。

即便你选对了方法，进行了有氧运动，太低的运动强度也不行。

每天20分钟左右的有氧，只能遏制你继续发胖的趋势，但是对减肥收效甚微。

只有每天40分钟左右的有氧，才能够充分的消耗你的体脂含量。

第三，假如你没有运动基础，哪怕上边两条都做到了，短时间内也看不到体重的下降。

原因在于，没有运动基础的内肌肉含量很低。

在有氧运动的前期

脂肪是会减少的没错

但是肌肉为了适应运动的强度，也会等比的增加。

只有再运动持续了一段时间以后，肌肉停止了生长，只有脂肪在不断的掉的时候

你才能从体重上看到减轻的趋势。

因此，减肥虽然简单，也是需要技术的。

比技术更重要的是坚持。

祝你成功！

你好，很高兴为你解答“锻炼一个月体重还没有减轻，是怎么回事？”关于这个问题首先你要弄清楚自己的训练是否正确，饮食是否正确，只有搞清楚这些你才能知道自己如何减脂，其实我们减脂减的并不是体重，我们要减掉的是脂肪，一公斤的脂肪要比一公斤的肌肉体积大很多，如果我们将减掉一公斤脂肪同时增长一公斤体重，那么你的体重虽然没有什么变化，但是你的体型一定会有很大的变化，前面说了脂肪与肌肉的体积相差高几倍，所以我们减脂时不要过多的关注自己的体重，而要关注自己的体脂率，降低脂肪增长肌肉，这样你的体重即使没有太多的变化，但是你的体型一定有很大的变化。关于你的情况应该是训练方式和饮食方式不对，所以才会练了一个月身体还没有什么变化.

有很多人经常以为减脂只需要靠有氧训练就可以了，其实这是完全不正确的，减脂不仅需要有氧训练，同样也需要力量训练，有氧训练帮助我们降低体脂率，力量训练可以帮助我们增长肌肉，如果在减脂期间不做力量，只练有氧，不仅减脂效果超级慢，而且即便是体脂率降下来，只要停止训练，脂肪还是会反弹的，因为你只做有氧训练，身体肌肉占比小，没有肌肉抑制脂肪的增长，只要停止训练很快就会反弹，所以减脂期也要进行力量训练，利用有氧消耗脂肪，力量增长肌肉，虽然减脂期肌肉增长速度不会像增肌期那样快，但是在减脂期进行力量训练，也是更好的为了增肌期打基础。

所以你在减脂期间要知道自己是否进行了力量训练，如果你没有进行力量训练，那就加上力量训练。第二就是关于饮食的问题，在减脂期间碳水和脂肪绝对不能超量摄入，如果超量摄入了，那么你的训练就是无效的，在减脂期间我想脂肪每一个人都可以控制好不超量摄入，但是估计很多人的碳水都是会超量摄入的，估计的训练没有效果，就是因为碳水摄入没有控制好超量摄入了，碳水，脂肪，蛋白质是维持生命的三大基本营养要素，每天必须要摄入，脂肪和碳水都是能量的主要来源，其实现在多数人肥胖并不是因为脂肪摄入过量而造成的，多数都是因为碳水摄入造成的，碳水的主要来源就是我们日常所吃的主食，面头，面头，米饭，土豆等谷物类都是碳水的主要来源，如果我们将碳水摄入过多，身体消耗不完，那么这些多余的碳水就会转化为脂肪储存在体内，以备某天碳水摄入不足时再转化为能量给身体供能，也就是说脂肪其实是我们身体的备用能量。