生活中，怎么能更好的管控自己，安排好自己的生活节奏呢？

昨天已经过去，明天还属未来，所以，在生活中管控好今天，活在当下才是最实际、关键的。俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。有句话是这样说的；“谁能控制好早晨，谁就能掌控得了人生！”早晨是新一天的开端：太阳是新的、空气是新的、一切都是新的。所以，谁能够规划、控制好早晨，就等于是谁掌控了这一天。一个能够掌控好每一个早晨的人，就等于也掌控好了新的每一天；掌控好了每一年，相应的也就掌控了自己的一生。所以，多年来，为了能够有效的掌控好每一个早晨，我在每天都是这样来规划的：每天晚上在前，将第二天所要做的事，按事情的轻重缓急，将它们一一列举出来。新的一天来临时，便按事先的规划，一个个的去付诸实施、落实。从而使得自己的人生既充实，又精彩！

别想太多,每件事都会有它该有结局!可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心理烦恼，需要调节。

适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经，你就会忘掉烦恼。

如何缓解和消除精神压力呢？

缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。

你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、 冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助 于 舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

你要广交朋友，经常找朋 友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

不懂离心控制的人，就不懂健身，离心控制为何能成为健身基础？

离心控制，可以说是增肌训练中最重要的环节，一旦掌握了离心控制，增肌的效率将大大提高。

一个动作应该包含三个部分，向心收缩阶段，离心收缩阶段，顶峰收缩阶段，我们在训练中要完整地把三个阶段全部体现出来，才能称之为一个有效的动作，否则不管你做了多少个，也不可能有好的增肌效果。

在这三个阶段中，对增肌最有影响的就是离心收缩。

力量训练之所以能让我们长肌肉，主要是因为在训练过程中，肌纤维会被撕裂，被撕裂的肌纤维被修复后，会变得比修复前更粗，所以我们的肌肉看起来就更大了，这个生理现象叫做超量恢复。

而离心收缩阶段正是肌纤维被撕裂的主要阶段，如果我们能够控制好离心收缩，就可以让肌纤维在受控的范围内，尽可能多地被撕裂，也就可以增长更多的肌肉。

当我们做肱二头肌弯举时，下放杠铃的阶段就是离心阶段，卧推的时候下放杠铃时是也离心阶段，此时肌纤维被拉长。

什么叫离心控制呢？

在离心阶段，我们的运动轨迹是被负重拉着走的，理论上来说，就算我们肌肉不在发力，运动轨迹仍然不会改变，但是此时我们对负重就失去了控制。

离心控制的含义就是在离心阶段，肌肉仍然保持张力，肌肉并不是放松的状态，虽然有负重在拉着我们的手前进，但是感觉应该是我们把手送出去一样。

另外一种加强离心控制的方法就是放慢离心收缩阶段的时间，这样就会强迫我们的肌肉保持张力，杜绝依靠惯性把手拉走的可能，而且离心阶段的时间更长，被拉断的肌纤维也会更多。

以上所说肌纤维能够被拉断的情况，前提是保证有较大的训练负重，过轻的训练重量，哪怕有离心控制，也不会有肌纤维被撕裂的。

掌控好离心收缩和向心收缩是每个健身者的入门技能之一。你可以把它们当成健身中的节奏感，把握好节奏，不仅能让训练更有韵律感，还能让你的训练效果获得很大提升。

那离心收缩和向心收缩到底是什么？

下面直接用人话举例：

小李正躺在卧推凳上做杠铃卧推，只见他将杠铃从胸前推起，这个推起的过程就叫向心收缩，随后他又将杠铃缓缓下放至位置，这个下降的过程就叫离心收缩。

简单来说你可以理解为：发力的过程叫向心，释放力的过程就叫离心。

向心收缩时肌肉会缩短，而离心收缩时肌肉则会拉长，研究表明肌肉在离心收缩过程中肌肉会产生更多的显微撕裂效果，你知道为什么离心要慢了吗？

我们需要注意掌握好向心和离心的速度，一般向心速度较快，离心速度较慢，也就是我们常用的快起慢落技巧。而这个技巧几乎是通用的，除非你是在做极大的重量的动作时，离心变得难以掌握，这时候我们的离心收缩时间就会随之缩短，以防止受伤的发生。

你还应该重视顶峰收缩。

恐怕也只有新手在做动作的时候会不重视顶峰收缩。不做顶峰收缩，就会让肌肉失去一部分刺激。

依旧拿个动作举例：

假设我们正在做杠铃弯举，我们将杠铃弯举至最顶端的位置之后，需要做1~2秒的停留，让肌肉持续保持紧张感，而这个停留的动作就叫做顶峰收缩。

很多新手在做这些动作的时候，都是达到顶峰之后，没有做停留的动作，而是立刻恢复到初始位置，然后紧接着开展第2次动作，依次进行，以至于动作已经做了五六组，肌肉的感觉还是不够充分。

再举个例子：

我们把肌肉的感受度从1~10做个划分，我们将杠铃举至顶峰，我们肌肉得到的刺激是6，假如我们做了顶峰收缩之后，它就可以达到7~9之间。而如果我们不做顶峰收缩，那么它永远都是在5~6之间，那这样的训练注定是低效的。

顶峰收缩，不仅可以让肌肉在做功的时候达到最顶峰的紧张度，获得更高的刺激，还能够更好帮助我们刻画肌肉的线条感，尤其是当你的体脂率较低时，会很直观地呈现出效果。

希望我的回答对你有帮助。