练腿组间休息多久？

一般练腿组间休息就是5到10分钟，休息多长时间？

主要还是看你做多长时间的训练，根据你训练的时间长短来安排，你休息的时间长短，一般训练腿的话，最短你也需要半个小时一组然后你中间休息上五分钟，然后再继续坐上半个小时，这样持续的话就会比较有效果，但是出去的话，不建议坐的时间太长了，就一天坐上最多半个小时就差不多了，然后后面慢慢的话，根据自己的身体状况去增加时间。

健身时练腿组间休息一般情况在1分钟到1分半钟时间。通常健身时如果是初级水平练腿组间休息在1分钟左右，因为这个时期选择重量不大，基本上能保证运动量给肌肉一定的压力，另外，能保证肌肉乳酸有效释放，也能保证一定的训练效果，达到好的健身效果。

只要休息在 2 min 以下，对于训练的结果，并没有什么巨大影响。事实上，这些传统的观点，的确一直受着细节上的质疑。既然组间休息的时间至今没有绝对数字的定论，且这些质疑不仅来源于实验数据！那么遵从自己身体的感觉，也许更重要。

看你的训练强度。

一般来说，一组15-20rm的，组间休息在1分种到1分半左右。

10-15rm的，组间休息可以延长到2分钟左右

5-8rm，2分到2分半吧。

极限重量，2-3rm的，在适当延长到3分钟左右，甚至更长（比如蹲腿，硬拉这种项目）。

我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？

格斗基本功练习要领：

1、直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚展转同步，同时挥手臂向目标击打。

3、上勾拳，由格斗式站立，拳心向内，屈臂弯肘部，拳的路线由下向上。在出拳时，应借助脚的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格斗式站立，小臂呈平弧向前方出击，拳心向上，反背拳是拳的上部击打。

5、弹踢，提膝，大约提到，大腿带动小腿向前弹踢，力量集中到脚尖或者脚背。

6、正踹，提膝，脚底面向前方，展骻伸腿蹬出，蹬出后按原路收回。

7、鞭腿，提膝，转脚，要从身体侧面提膝，转腰展骻同时弹踢。

8、侧踹，由格斗式站立，支撑腿蹬地，展骻，挺膝，踢出的脚要直线出直线收，需要速度。

9、扫膛腿，由格斗式开始，身体前倾，重心下降，两腿屈膝下蹲，以脚掌为轴，带动攻击腿旋转一周后击打目标。