肩膀粗怎么减？

多做一些瑜伽性的动作，比如普拉提运动，能够打造出非常纤细的手臂。

多喝温水或是热水，要避免接触一些生冷冰凉性的饮品，夏季可以多喝一些花草茶。

沐浴减肥法就是当在洗澡的时候可以稍微的将水温调高一点，先冲洗手臂两分钟，然后。

如何徒手锻炼小臂肌肉？

小臂的肌肉主要包括屈肌和弯肌，小臂肌群的作用是控制手腕和手指的运动。

屈肌处于小臂的内侧，主要功能是屈腕和手指的抓握；伸肌位于小臂的外侧，主要功能是伸腕和手指伸展。

徒手锻炼小臂肌肉，只要专注悬挂就可以了

在每天训练的最后，找一个单杠，双手垂直把身体悬挂在单杠上就可以了，尽可能长地保持悬挂在单杠上的时间，期间你会充分感受到小臂肌肉的紧张和酸胀感。

当你的小臂肌肉足够强了，普通的悬挂训练不能满足你的时候，可以选择在单杠上挂条毛巾，然后抓住毛巾来提升悬挂难度，或者换成单手悬挂动作来进一步加强小臂肌肉的力量。

悬挂锻炼主要针对的是你的屈肌的，可以大幅度增加你的小臂的粗壮程度，提升你的握力，在你做引体向上和硬拉时都会提供很大的帮助。

利用手指俯卧撑来锻炼伸肌

当你利用双手五指撑地掌心不接触地面做俯卧撑的时候，对于你小臂的伸肌会产生很强的锻炼效果，哪怕时比较简单的跪式五指俯卧撑，都能让你看到小臂外侧肌肉束的鼓起，这些就是伸肌在发力的证明。

练好五指俯卧撑后，你的伸肌得到锻炼，你的小臂肌群就会像树根一样线条分明，根根突起。

拧毛巾打造小臂细节

双手的旋转或者扭转这个动作，能够带给小臂肌肉很强的刺激感觉。施瓦辛格年轻时候观察到建筑工人，虽然不去健身，但是都有着非常强壮的小臂肌肉，原因就在于他们日常的工作中有拧螺帽这个动作，手腕的扭转能够带给小臂肌肉极强的刺激和顶峰收缩感觉。

所以，为了进一步打造强大的小臂肌群，我们可以在日常增加拧湿毛巾的训练，把一条毛巾反复的打湿拧干，能够彻底地榨干我们小臂的所有力气。

怎么让肩膀变窄？

答：要让肩膀变窄，最重要的是要减少肩部的肌肉量和脂肪堆积。建议通过以下几个方面进行调整：

1.控制饮食。减少脂肪含量较高的食物摄入，避免高热量、高油脂等食物，同时注意均衡饮食，多食用蔬菜水果、粗粮等。

2.进行有氧运动。有氧运动能够消耗脂肪、塑造身形。徒手做瑜伽、慢跑、游泳、跳绳、骑行等运动都可以选择，以每周进行3-5次、每次30-60分钟的有氧运动为佳。

3.减少肩部肌肉训练。如果有在健身房中做力量训练，应该避免肩膀的重要练习动作，如哑铃飞鸟、杠铃推举等等。要尽量少用肩膀来支撑重量。

4.做一些矫正肩部的动作。平时摆姿势不良的人，肩膀就容易变得宽大。看电脑、拿手机等都会影响到肩部的姿势，可以通过瑜伽、拉伸来调整肌肉线条，矫正姿势。

原因：

肩膀部位有相对接近的三个肌群：前束、中束和后束。当进行重量训练时，这些肌肉就会变得更加发达，从而增加肌肉量。而肩膀的宽度主要是受到骨骼结构和肌肉发达程度的影响。因此，通过调整饮食，进行有氧运动，减少肌肉训练，矫正肌肉姿势等方法减少肩膀上的脂肪和肌肉量，就可以实现让肩膀变窄的目的。

内容延伸：

除了上述方法，还可以尝试通过穿选适合的服装来缩小肩宽的影响。例如选择圆领或者V领的上衣，尽可能避免穿戴有肩垫的服装等。此外，还可以进行来促进肌肉的松弛和改善血液循环，进而使肩膀上的肌肉变得松软。

具体步骤：

1.调整饮食，少吃脂肪含量高的食物；

2.进行有氧运动，至少每周进行3-5次，每次30-60分钟；