肌肉耐力提升原理？

肌肉耐力提升是通过一系列生理适应和改变实现的。以下是一些主要的原理和机制：

1. 肌肉适应性：当你进行耐力训练时，肌肉会适应并逐渐变得更强壮。在训练过程中，肌肉受到刺激，引起微小的肌肉纤维损伤。随后，在恢复期间，身体会通过合成新的蛋白质来修复和增加肌肉纤维的数量和质量，从而增强肌肉的耐力。

2. 肌肉纤维类型转变：肌肉主要由两种类型的纤维组成：快速收缩型（快 twitch）和慢速收缩型（慢 twitch）纤维。耐力训练可以促使肌肉中慢 twitch 纤维的比例增加。慢 twitch 纤维具有更高的氧气供应和更好的耐力特性，因此在长时间的、低至中等强度的活动中表现更好。

3. 心肺适应性：耐力训练还会促进心肺系统的适应。经过持续的有氧活动，例如跑步、游泳或骑自行车，你的心脏将变得更强大，能够更高效地泵血，并向肌肉输送更多氧气和营养物质。此外，肺活量和气体交换效率也会得到提高，从而增加身体的耐力和持久力。

4. 肌肉糖原储存提升：耐力训练可以增加肌肉内的糖原储存量。糖原是肌肉主要的能量来源之一，增加糖原储存可以延缓肌肉疲劳并提供持久的能量供应，从而增加肌肉的耐力。

5. 神经系统适应：耐力训练还会改善神经系统对肌肉的控制和协调。通过训练，神经系统可以更好地激活和同步肌肉纤维，提高运动的效率和协调性，从而增强肌肉的耐力。

需要注意的是，肌肉耐力提升是一个渐进的过程，需要持续的训练和适当的休息。通过逐渐增加训练强度和持续时间，以及提供足够的营养和休息，

提升肌肉耐力的补剂？

有几种补剂被认为可以提升肌肉耐力，但记住补剂并非万能解决方案，还需要结合适当的训练和营养计划。以下是一些可能有益的补剂：

1. 肌酸（肌酸单体或肌酸盐）：肌酸被认为可以增加肌肉力量和耐力，有助于提高训练表现。它可以增加肌肉细胞内的肌酸储备，从而提供额外的能量供应。

2. 咖啡因：咖啡因可以提高警觉性和注意力，并有助于延缓肌肉疲劳。适量摄入咖啡因可能提高耐力运动的表现。然而，过量摄入咖啡因可能带来负面影响，因此需谨慎使用。

3. 茶氨酸：茶氨酸是一种天然的氨基酸，被认为可以改善肌肉耐力和减少疲劳。适量摄入茶氨酸可能对运动表现有所裨益，如饮用绿茶或食用富含茶氨酸的食物。

4. 盐酸辅酶Q10：辅酶Q10是一种细胞内产生能量的物质，被认为可以提高肌肉的耐力和恢复速度。一些研究表明，盐酸辅酶Q10补充剂可能对某些耐力运动有益。

以下是一些可以提升肌肉耐力的补剂：

- β-丙氨酸(I类):可以有效提升肌肉力量耐力(抗乳酸能力、肌肉缓冲能力)。

- 肌酸：可以增加肌肉耐力和肌力。

- HMB:可以提高的肌肉的合成，从而提高的肌肉的合成。

1、增肌粉 短时间内大量提升热量摄入，且热量来源优质

2、肌酸 增加力量和肌肉恢复，让肌肉更加饱满

3、鱼油 不饱和脂肪酸，有利于血管以及关节健康

4、糖 直接提升血糖，促进合成激素胰岛素的分泌，迅速补充糖原

5、氮泵 提升训练效率，一次训练两次成效