晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适
您问题的重点在于增肌吃什么，那我们不论补剂
增肌期碳水和蛋白质的搭配很重要
如果要你想增肌的同时尽量减少脂肪的增长 那么你最后这顿加餐就要精细化一点，比如说燕麦.加蛋白.特别牛的一顿加餐特别适合晚上最后一餐吃.搭配点蔬菜，反之不介意脂肪的话那就几个点.易吸收.高碳水.高蛋白.
但是最重要的一个点就是量的问题，因为蛋白质要通过肾的做工才能进体内，如果你吃多了蛋白质肾脏压力太大，你的雄性激素分泌是很无力的.那么你的增肌就算吃再多东西也是无用功的。
感谢您看我的分享.个人意见仅供参考
增肌训练后有两个“吃”的主要节点。一方面，增肌训练后即刻应该补充营养，主要是蛋白质和碳水。蛋白质可以用蛋白粉，碳水可以用葡萄糖之类的东西，这样一冲就可以了。
当然，这件事民间有两种担心，一个是训练后马上吃东西是不是不行？所谓消化不好。其实没关系，食物刚到胃里，到真的开始全面消化吸收，时间足够内脏血流量增加。
另外，运动营养学界的建议，一只都是训练后即刻补充，不需要等。
民间还有一个担心，喝糖是不是不好，看着几十克的葡萄糖喝着会觉得很可怕。我想说，那你这么还喝可乐？一瓶小可乐，就有大概60克糖，快餐店一大杯可乐量更大，我也没看谁多当回事。
可乐里面如果是高果糖玉米糖浆，可能还更不健康。
之后吃东西一般就要快睡觉的时候了，可以吃一点低脂肪肉类或蛋清，和一些中GI的碳水，比如面条之类的东西。但是感觉早上胃胀气，这其实不是一个通常的情况，要考虑有没有胃病，同时根据自己的情况调整饮食量。健康人通常是不会这样的。
主要是补充蛋白质和碳水化合物，例如刚运动完可以喝一些牛奶，如果是增肌可以选择全脂牛奶，牛奶的营养成分很高，其中的矿物质种类非常丰富。含有钙、镁、钾、铁等阳离子和钋、硒、氯等阴离子;此外，还有微量元素碘、铜、锌、锰等。但如果是乳糖不耐受容易拉肚子。也可以吃鸡蛋，鸡蛋蛋白质含量也很高，并且价格不贵。还是优质蛋白，如果不是吃大量的鸡蛋建议蛋黄蛋白都吃，如果吃的多尽量少吃点蛋黄。还有就是鸡胸肉，优质蛋白蛋白含量高。缺点是怎么做都不好吃，我曾经吃吐过，那叫一个难吃
。再就是牛肉，牛肉都是优质蛋白，易吸收，做出来又好吃，但是价格贵点。也可以吃三文鱼，虾，海鲜之类的也是高蛋白。喝蛋白粉，增肌粉也可以。碳水混合物也很重要，就像汽车没有汽油怎么能跑的起来，碳水基本上就是平时吃饭吃的就行，米饭，面板，土豆，红薯，等等吧，再吃点水果蔬菜补充维生素和一些微量元素，例如西蓝花，玉米，桃子，苹果，胡萝卜，番茄等等吧。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
目标是增肌的话，练完后补充蛋白质和碳水化合物以及维生素是最好的。
蛋白质最好补充吸收快的，比如乳清蛋白质粉，碳水化合物可以选择香蕉，苹果，切片面包，馒头等。维生素以补充维生素C，B族为主，维生素C含量高的食物是蔬菜水果，尤其是橘子类水果，维生素B族含量高的食物是谷物类，面包主食类都可以。
练后补充的量可以是蛋白质20-30克，碳水化合物60-90克，富含维生素C和B的食物正常吃就可以了。
如果是想要增肌的话，一定要计算好总的摄入量，安排好每天的进食时间，这样再结合着训练才能有好的效果。训练方面每周锻炼5天左右，每次60分钟左右为宜，不建议长时间训练。除了饮食和训练，还要保证好睡眠，不能熬夜，在23:00到7:00是非常好的睡眠时间。
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