在健身时，应该先锻炼什么部位
新手向问题什么的我最喜欢了！
咱们来聊聊新手健身启动部位的最佳方案。
要知道新手初入健身房，看着一群肌肉兄贵哼哧哼哧的练，感觉自己是战斗力只有五的渣渣。
且不说壮胆请教他们，自己在健身房呆着都有满满的违和感。
所以新手锻炼的首选部位，一定是安全，又能增长快速，用来提升信心的部位。
然后的进阶部位，是大幅增加力量的身体部位。
最后的部位才是难练，但是雕琢细节的部位。
这是最大程度减少新手陌生感，同时避免他们短期内在健身房流失的策略。
这些部位分别是什么呢？
最先训练的部位：胸大肌，二头肌，三头肌。
进阶训练的力量型部位：大腿，臀部，背部肌群，腹肌。
雕琢部位：肩膀，小臂，小腿等等。
今天重点说说新手的这几个启动部位。
先聊聊胸大肌。
这块肌肉，虽然日常用不上，打架用不上，搬砖用不上，但是它就是那么讨人喜欢，尤其男人没一个不喜欢大胸肌的。
因为这块肌肉在身上看起来太特么霸气外露了，太特么套马的汉子威武雄壮了。
而且好消息是，这块肌肉比较好练好出型。
而且这块肌肉的包裹下没有关节，所以不嘬大死的话，不太容易受伤。
新手练胸，就照两个动作搞起：平板卧推和双杠。
胸肌上沿和内侧比较难练，新手把这些往后放。
下边给你们卧推和双杠的图参考：
这是卧推，注意握的距离要比肩膀宽，动作过程不要憋气，新手要有人保护。
这是双杠训练，动作要有节奏，双腿盘在一起有利保持重心。两个肘微微外张，保证胸肌最大程度的刺激。
然后是二头肌。
二头肌训练是一个单关节动作，而且用到的是我们日常最灵活的肘关节，所以相对连起来得心应手。
只不过新手不要追求重量，否则你脆弱的肘关节和腕关节会闹情绪哒！
二头肌也比较容易增长，一般一个月内就能肉眼看出来涨幅。
给你们看二头肌训练的基本款动作。
这里要注意的是，大臂一定加紧身体不要乱动。整个动作过程中，只有肘关节在动，全身部位都是静止状态。
另外，可以把图里的杠铃换成哑铃训练，效果是一样的。
再说说三头肌。
三头肌是上臂最大的一块肌肉，练出来胳膊马上有大力水手的范儿。
而且，你在训练胸肌的过程中，三头肌已经得到一部分训练了。
所以体能好的兄弟，可以考虑把三头肌和胸放在一个训练日，先练胸，再练三头。
这是三头肌训练最基础的动作。也是一个简单的单关节动作，特别容易掌握。
和练二头肌一样，大臂加紧身体，双手抓牢，下压。再缓缓恢复原状。OK.
这就是对于新手的入门级肌霸教程啦~后边的进阶篇和雕琢篇，回头我也写出来。欢迎各位关注我喔~~~
非常高兴回答你的问题！
刚看到你的问题时，有点纳闷，但细细思虑之后，感觉你是个非常有趣又非常严谨的人，对健身的细节考虑的非常完美。而我当初踏入健身房，只是好奇，糊里糊涂结束了一天的健身房之旅。从你提的问题来看，你应该是个新手，必须给你一个完美的回答。在健身之前必须对自己的身体状况有一个大概的了解，是否可以进行大运动量的力量训练？是增肌增重？还是增肌减重？重点想塑造哪个部位等等。
一，作为一名刚入门的健身爱好者，在进行大量无氧运动前，必须要有充分的热身运动，防止肌肉拉伤。
健康的身体才能坚持不懈的健身，如果是受伤了，将会受到很大的影响。有的人一开始就上重量，又是练胸肌又是练腹肌，将会对身体造成伤害，反而影响健身的效果，甚至受伤。
二，先做有氧运动，后做无氧运动。
跑步跳绳是非常好的有氧运动，可以对自己的耐力心肺功能有一个很好的提升，起到基础性的锻效，为后面做力量训练做一个很好的辅助。
俯卧撑、卷腹运动是非常好的无氧运动，对胸肌腹肌有一个很好的塑形。完美的胸肌，八块腹肌是男人的门面，必须练好的基础项目。
另外，可以在此基础上，做其他针对性的训练。
三，四肢的专项训练。
可以通过深蹲，引体向上等等项目，对自己的四肢做一个系统的锻炼，尤其是肱二头肌、三头肌、臀部肌肉有一个系统的锻炼。