低钠饮食：高血压患者应严格限制摄入的钠量，因为钠会增加体内水分，导致心脏工作加重，从而造成血压升高。因此，应该避免吃含盐量较高的食品，如加工食品、快餐和外卖，这些食品往往含有大量添加剂和调味品。同时，要注意日常生活中的小事，比如不必要地多用盐时，要尽可能减少使用。此外，还可以尝试使用香草提取物代替盐来增添味道。
丰富维生素与矿物质：维生素C、B群以及镁等矿物质对降低血压有一定的作用。为了补充这些营养素，可以多吃新鲜蔬菜和水果，如番茄、菠萝、西红柿等，它们不仅能提供丰富的维生素，还能帮助控制体内酸碱平衡，有助于改善心脏功能。而且，每天适量喝牛奶或其他乳制品也能够提供必需的蛋白质和钙元素，对健康至关重要。
选择全谷类：全谷类是指未经精细加工过的谷物，如糙米、大麦、高粮等，它们比精致加工后的白面粉更容易被身体吸收，同时还能保持较好的纤维含量。摄入足够的纤维有助于提高饱腹感，使得人们在一段时间内吃得更少，从而减轻胃部负担，并促进肠道健康。这对于控制体重并间接影响到血压水平具有积极作用。
适量摄入蛋白质：蛋白质是一种非常重要的营养成分，不仅用于修复身体损伤，也参与许多生物化学过程。在饮食中要保证足够但不要过度摄取蛋白质，以免引起肾脏负担。如果从肉类中获取蛋白质，建议选择瘦肉或者去脂部分，而鱼类则是理想选择，因为它不仅含有优良脂肪酸，而且氨基酸组成更加均衡。此外，豆制品也是很好的植物性蛋白来源，可以作为主食的一部分进行烹饪。
控油减肥：油脂虽然对人体是不可或缺的一种能源，但过多消费油脂会导致热量过剩，加速身体存储脂肪，这样就可能进一步加剧高血压问题。在日常生活中，最好将炒菜用的油换为橄榄油或者花生油，它们都包含了抗氧化剂，有利于保护心脏。但是切记不要随意放大开火候太旺或长时间煎炸，这样的做法都会使油温升高产生亚硝胺，因此需要注意安全操作。
