健身时该如何制定适合自己的训练组数与次数
如何制定适合的组数与次数？我觉得，对于刚入手健身领域的小伙伴们来说， 应该在这个问题之后加上“以及一个动作的时长”会更完整一些。
对于健身时间还在一年或一年半以下的人群来讲，习惯于在网络查找各种健身动作的动作要领，然后自己在家用瑜伽垫，哑铃等器材来练习。
大多数人可能都是完全按照它里面的组数次数或时长来安排自己的训练，我自己也是如此，刚进入健身领域的小伙伴们，对自己的健身目标充满了期待，希望能在多少多少时间之后带给自己一个惊喜，也就带给了自己非常大的热情。这无疑是对健身的我们是有非常大的益处的，毕竟，热情真的是一个神奇的存在。
对于坚持科学健身观念但又不是专业健身人群来讲，常常会选择听从健身房中的健身教练的指导，或者在如keep健身app上直接按照系统中自定的智能训练计划来确定训练组数，次数或时长。
当然，这无疑是一个不错的方法，也不会把时间浪费在纠结训练组数次数和时长该是多少上，同时也会让一个人更容易把健身计划保持下去。同时，也不外乎想要花尽可能短的时间来达到自己的理想训练状态和目标的人群，常常会在智能训练计划上跳过休息时间，在原来的基础上增加1～3个动作数量，或者增加3～5秒的时长来达到自己的健身欲。
随着健身时长超过了2年及以上，这类人群对健身的心得积累的也差不多了，对于身体体能，精神状态等把握度也比较高，一般都会根据自身的真实情况来规划训练量，常常不会每天进健身房拘泥于哑铃卧推多少下，引体向上多少个，最后也可以达到自己理想的训练计划。
总之呢，关于如何制定训练的组数和次数，还是取决于科学的健身规律，既不可以长时间去突破极限（指的是超过了自己的肌肉承受度的不科学突破），也不能安于现状，享受在温室的环境中，万事万物都有一个度，只要是科学的训练组数和次数，都是可取的。
如何制定自己的训练组数和次数，首先得明确自己的目标，是想要增肌还是想要减脂，目标不同，训练中所用到的次数和组数也会不一样，接下来我们就详细的了解一下。
我们先来说一下增肌，增肌讲究的是大重量，低次数，多组数，就拿卧推来说，找到自己能做1到5次的重量，这种次数能很大程度的增加你的力量；8到12次，可以增长肌肉维度，这个也是大多数健身爱好者用的比较多的，15到20次，可以锻炼你的肌肉线条和耐力，比较适合女性塑型，再往上超过30次，除了腹肌训练以外很少能用到那么高的次数。
那么具体该做几组呢？如果用1到5次的重量做组的话，每组做5个，则需要做五组，总次数最少要达到25次。
8到12次的重量做组，一个动作至少要做四组以上，才能更好的刺激目标肌肉群。
如果说减脂的话，建议前期以有氧运动为主，可以适当配合一些力量训练，根据自己的实际情况决定做组的次数和组数。
感谢邀请我回答问题。
这个问题很有代表性，相信也是很多初级健身爱好者或者准备要开始健身的人普遍疑惑的问题。
首先我给大家一个表格，这个表格中的组数和次数设定具有普遍性，也就是说如果按照这些数据训练可以对大多数人有效，如果你恰巧是万中无一的武学奇才那……
我来说明一下这个数据如何应用，后面的强度1-RM代表在这个重量负荷下动作只能做一次就力歇了，再也做不了第二个了。百分比也就是指需要用自己最大力量的多少比例来完成这个训练。
重复的次数也是最好能够在做完最后一次力歇。
当然这些都是比较完美的情况，而且标准化的数据具有专项针对性。在实际操作中尤其是对于初学者无论你的目标是什么随便用一种训练安排都可以满足你。
原因如下
肌耐力训练同样可以带来肌纤维增粗围度增大力量增大的效果
肌肥大训练同样随着肌纤维增粗围度变大力量也增大而相对肌肉耐力也会增强
肌肉力量训同样带来肌纤维增粗围度变大相对耐力增强
比如举重运动员他们的训练目标是增加力量，他们的力量很大，但是同样肌肉围度也不小只是没有健美运动员那么夸张，肌肉围度对于他们只是附带福利。
而健美运动员目标就是肌肉肥大围度增加，他们同样具有非常大的力量，这里力量就成了他们的附带福利。
最后对于初学者的友情提醒，我建议还是最好从小重量的耐力训练开始，因为小重量有助于实现正确的训练动作，重量过大容易导致各种肌肉代偿不利于发展动作的准确性。当我们的肌肉耐力和力量都提升了，动作也可以做得很标准了，我们再开始增加重量选择有针对性的训练比如开始肌肥大或者单纯为了发展力量。
希望我的回答可以帮到你。
谢邀，其实对于训练来说，我们要去学会制定适合自己的训练组数和次数，那今天我们的主要内容不是对于某个肌肉部位锻炼动作或者器械的补充，而是通过对于日常训练之中一些注意事项的强调，来教给大家一些较为高效的训练法则。
很多健身爱好者可能每日沉迷于不停地训练或者变换训练动作，但是训练方法能够给我们全身各个部位的锻炼都带来长期的益处！Let‘s go！
我们今天主要介绍的方法，主要便是有关于我们平日的训练中，每组的训练安排。在我们的习惯之中，每组锻炼进行8-12个就是增肌的最佳方法。
一般做到8个，达到了所谓的“身体极限”之后，我们就会放下器械，进行休息然后进行下一组。但是，采用这样的方法，我们却错过了肌肉锻炼的最佳时机，因为你的肌肉并没有达到最理想的疲劳状态。
真正推动肌肉，迈向疲劳的训练，是在你达到自己所能做到的最大数量之后才开始的！强挤次数法则便是对于我们的训练次数提出了更高的要求，在达到自身能力上限后，我们可以通过同伴的帮助，再进行两到三次动作。通过这样的方法，强迫肌肉发力，额外增加肌肉的疲劳度。
不过，这一法则的运用也需要注意一些方面。首先，不要让同伴全程帮助你发力，而是当你在肌肉发力过程中，达到最困难的“点”时，给予你最小的帮助，但是能够使你完成下面的动作。
所以，这一方法对于你的训练伙伴也具有极高的要求。其次，这一方法不能作为常规训练法，因为强度较大，所以需要在集中突破时使用，否则容易导致肌肉过度疲劳，适得其反。
很多训练者可能会发出，因为许多人习惯了单独训练！有这样的习惯的训练者们不要着急，因为还有一种法则正适合你们运用。
烧点法则便是可以自己加以运用的，额外疲劳度获得方法。这项法则要求我们，在使用正确完整的姿势，做到自己的最大数量后，可以接着进行几次比较快速而且动作不要求完整的动作。比如卧推之后，进行几个半程动作，或者进行适当的借力！
而通过烧点法则的锻炼，会导致肌肉十分酸痛，感觉就像肌肉在燃烧（不过对于训练者来说应该是一种享受），这一法则也因此得名。
引发酸痛的原因就是，额外的这些不是十分完整的动作，给我们的肌肉注入了额外的乳酸和血液，扩张了肌肉中的毛细血管和细胞。通过这样的方法，有利于我们增大肌肉的围度和增粗肌肉中的血管，从而收获更饱满的肌肉。
上述两个训练法则，都告诉我们在达到了自身极限数量后，通过额外的动作锻炼，我们还能有更多的收获。而综合练习法则便是强调了“数量”的另一方面注意事项。
实际上，每一组都冲击肌肉的最大极限的做法是不科学的，可能肌肉会有很大的反应，在训练初期也会有比较明显的效果，但是随着时间的推迟，这一做法的效果会逐渐消磨殆尽......
因为我们的肌肉中的各种细胞，对于锻炼的反应是不一样的。想要长期获得肌肉的增长，就需要综合的练习，来全面地促进这些细胞的觉醒，而不是单单通过力量训练，得到一部分肌肉细胞的增长。
所以，安排4个左右的最大极限冲击，8-12个左右的力量训练，以及12个以上的耐力或者体力训练，是缺一不可的训练环节。
既然了解了这些重要的训练法则，那么还会把预定数量作为你的极限吗？相信你体内的肌肉已经蠢蠢欲动了！快去进行额外的训练吧，突破你尘封许久的围度或许就在明天！