饮食中的钠限制
高血压患者在日常生活中应严格控制钠的摄入量，因为过多的钠会增加体内水分，导致血管收缩，从而提高血压。建议每天限制钠摄入量至1500毫克以下，即相当于一小勺盐（约5克）。此外，还应该避免使用含有高浓度盐的调味品，如酱油、黄酒等，而是选择无添加糖和低盐食品。
富含镁和鉀的食物
镁和鉀都是重要的心脏健康矿物质，它们可以帮助平衡身体中的电解质水平，并有助于舒缓肌肉紧张，减少心脏负担。可以通过食用绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、黑豆等来增加镁和鉀的摄入。另外，坚果、全麦面包及某些类型的鱼类也富含这些微量元素。
适量摄取蛋白质与脂肪
优质蛋白源如瘦肉、鱼类、大豆及其制品能够提供必需氨基酸，有利于维持肌肉功能，对心脏保护也有益处。但要注意，不宜过度消费饱和脂肪酸高的动物性脂肪，如肥猪皮或羊油，这可能会加重动脉硬化问题。此外，选择不饱和脂肪酸为主，可以从橄榄油、大麻籽油中获取。
纤维素丰富植物性食品
含有大量纤维素的人造食品能促进消化系统功能，使得吸收较慢，从而减少对胃部负担，同时还能稳定地释放出膳食纤维，对防止便秘具有积极作用。这对于预防高血压非常关键，因为长期便秘可能导致身体需要更多水分以补充失去液体，因此进一步影响了循环系统功能。
抗氧化剂丰富的地道蔬菜与水果
蔬菜与水果不仅是营养均衡不可或缺的一部分，而且它们通常含有大量抗氧化剂，这些物质能够抵御自由基损伤，从而保护细胞免受破坏。此外，它们还能提供一些特定的营养素，如维生素C，有助于保持动脉壁弹性，也就是说它支持整条静脉管道对其所承载任务产生所需支撑力。