核心提示：适合办公室人员的水中健身，中国游泳协会推广在自然环境下进行水中健身操。记者近日采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她介绍说，水中有氧健身操是一种全身体能锻炼，可以起到塑型美体、护肤、缓解压力的作用。这种运动在齐腰深的水中，以音乐为伴随，结合身体动作和舞蹈步伐来进行，全身耗氧运动，有效分解热量。

据弗莱明教练介绍，水中的浮力减轻对关节的冲击，让初学者也能安全参与。然而，一些人可能担心冷却，但如果调整好温度，大多数人都能够适应。此外，每次锻炼时间建议30分钟至45分钟，最好选择饭前或工作结束后进行，有利于缓解精神压力。如果已经吃过饭，最好等饭后一个小时再开始。

活动强度应由个人体感决定，不要超过最大心率85%。每周至少两次训练，每隔三天一次。此外，与瑜珈或哑铃等器械搭配可以提高效果。而且，这项运动非常适合经常在办公室伏案工作的人，因为它可以调节姿势和脊柱生理弯曲，同时使精神和身体得到平衡，从而缓解由工作造成的紧张。

尽管老年人和男士参加这项运动较少，但实际上它也是老年人的医疗方式之一，而且对于想要减肥的男士来说，也是一个不错的选择。在正确使用力量时，可以消耗更多热量，因此建议那些发福的男士加入到练习这一项目中的队伍里来。这不仅是个性化的一种锻炼方式，还能让他们享受健康带来的乐趣。