胳膊没劲怎么提高力量？

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种常见的锻炼手臂力量的方法，可以有效地锻炼胸肌和三头肌。初学者可以从墙壁俯卧撑开始，逐渐过渡到膝盖俯卧撑和标准俯卧撑。

2. 举重：举重可以锻炼手臂肌肉的力量和耐力，可以选择哑铃或者杠铃进行训练。初学者应该从较轻的重量开始，逐渐增加重量和训练时间。

3. 弹力带训练：弹力带训练可以有效地锻炼手臂肌肉的力量和柔韧性，可以选择不同的弹力带进行训练，根据个人情况选择适当的强度和动作。

4. 悬垂训练：悬垂训练可以锻炼手臂肌肉的力量和稳定性，可以选择直杆或者倒立器进行训练。初学者应该从简单的动作开始，逐渐过渡到复杂的动作。

可以提高手臂的力量。

因为手臂肌肉力量的强度是可以训练和改善的，只需要做到以下几点：1.多进行手臂肌肉的有氧和无氧训练，力量训练的主要方式是负重训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，有氧训练则包括慢跑、游泳、健身等等。

2.保持良好的休息和饮食习惯，充分让身体得到休息和恢复，饮食合理摄入高蛋白和低脂肪的食物，加强营养的补充。

3.注意正确的训练姿势和方法，避免受伤和健康问题。

延伸阅读：提高手臂力量除了以上方法，还可以考虑、针灸等辅助方法，也可以增添器械训练，如哑铃等等，以更好地提高手臂的力量。

怎么锻炼手臂？

很高兴尚形君来回答这道问题。

强壮的手臂肌肉是很多男性都想要的身体状态，而手臂肌肉主要锻炼的就是肱二头肌和肱三头肌，围绕一圈组成整个手臂，那么手臂的肌肉怎样锻炼呢？下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出强壮手臂。

1.杠铃弯举，这个动作是一个主要的二头肌训练动作，通过肱骨的屈伸，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼到肱二头肌。采用站姿，双脚站距于肩同宽，将身体微微前倾，将重心落于前脚掌，双手紧握杠铃，建议选用直杆，握距采用中等握距，双臂自然下垂，保持大臂不动，同时肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃动，再弯曲手臂，使杠铃举起在胸前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度下放，到手臂几乎伸直，然后再发力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5组即可。

2.牧师凳杠铃弯举，这个动作也是一个肱二头肌训练动作，动作原理是将肱二头肌长头提前缩短，从而更加孤立短头进行做功，能够有效锻炼到肱二头肌肌峰，首先调整牧师凳座椅高度，调至合适位置，双手握紧曲杆杠铃，采用窄握，放于牧师凳上，保持上半身挺直，固定住肩胛骨，大臂伸直贴紧靠板，然后使用肱二头肌力量向上曲肘，直到肱二头肌收紧，然后再继续发力，挤压肱二头肌，此时停顿片刻，缓慢下放到手臂伸直，然后重复进行8-15次，进行3-5组即可。

3.俯身哑铃臂屈伸，这个动作侧重发展肱三头肌的顶峰收缩，让肱三头肌变得更加紧致。首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作每边各一次算一次，做8-15次为一组，做3-5组即可。