就是经常上夜班通宵的那种应该怎样健身呢？

如果你的工作一直是这样的，那你就要维持这样的生物钟，不要打乱了，晚饭（上夜班前的）不要吃太油腻和辛辣的食物，多吃各种富含营养的食物，多吃蔬菜，烟酒之类的不能戒掉也减少食入量。下了夜班补充点食物，休息半个到一个小时以上再去睡觉（白天）。

下午的健身的运动量不要太大，就是坚持好。但可以的话，有机会还是要把工作换成正常作息状态，因为人的本能还是最适应太阳的升起下落，长时间的昼伏夜出对身体还是有影响的。 你上夜班那么久，身体已经消耗了很多能量，当然不好马上就去睡觉，要补充一部分食物，不然肚子里的东西在上夜班时消化掉了，睡觉时就是一直空腹了，所以下了夜班补充一些容易消化的食物，面食就不错，不要多，半饱，不然后面睡觉又不舒服了。

睡觉起来也要补充食物，就像正常的吃早餐似的，不是马上去运动，你能量都不补充又去消耗，那你可能很瘦。吃过东西要过1小时以后，再做运动，而且不能是剧烈运动，是轻微出汗的有氧运动，走路，慢跑，骑自行车，跳绳。 。

本人常年都是夜班，目前想试着白天去健身房锻炼两小时！这样可以吗？

上夜班的人可以在下午4到7点去健身，这时生理功能处在最佳状态。一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时问是在下午5点～7点；下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好

健身房,夜班\锻炼

上夜班的人可以在下午4到7点去健身，这时生理功能处在最佳状态。一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时问是在下午5点～7点；下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好

上夜班了早上吃点什么比较好？

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

三是调整生理节律。

常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四是消除思想负担。

常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

吃优质蛋白、富含维生素和碳水化合物的食物：

1. 优质蛋白类：比如鸡蛋、牛肉、牛奶等，能促进体内代谢功能，提高免疫力。

2. 富含维生素类：比如西红柿、红薯、青菜、苹果、猕猴桃、香蕉等，维生素对正常活动和生理功能必不可少。

3. 碳水化合物类：比如面、米饭、面包等，可以提供热能和调节脂肪代谢，维持大脑功能所需的能源。

经常上夜班的人,进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。

这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。