月经来袭？这些经期饮食建议帮你度过难关
理解经期饮食的重要性
在身体最需要营养的时候，选择合适的食物可以帮助调节情绪、缓解不适，还能促进体内铁质和维生素D的吸收。
经期水分补充策略
保持充足的水分是非常关键的，因为体内会出现更多液体流失。可以多喝水或其他无糖低热量饮料，如绿茶、蔬菜汁等，并尽量避免含咖啡因和酒精的饮品。
饮食中添加纤维
高纤维食品如全谷类、豆类、坚果和新鲜水果能够促进消化系统工作，同时有助于减少腹痛和便秘的问题发生。
选择铁质丰富的食品
因为月经期间身体会损失大量铁分子，因此增加铁质摄入对健康至关重要。常见富含铁元素的食物包括红肉、海鲜、豆制品以及黑芝麻等，可以通过烹饪方式（如煎炒）以增加其生物利用率。
避免刺激性强和油腻食品
一些可能引起胃肠道不适并加剧疼痛感的小吃，比如辛辣、高脂肪或油炸食品，应当尽量避免，以减轻月经周期中的症状影响。
注意钙质摄取平衡
由于女性在排卵阶段会有较大程度地流失钙质，因此应确保日常摄入足够数量，但同时要注意不要过量，以防引发其他问题。此外，乳制品也是一个很好的钙源，可以根据个人需求合理安排摄入。