极瘦的男人应该选择先增肥还是先健身？为什么
根据题主的描述，我觉得应当健身和饮食同时进行。光吃不练自身的体重上去了但是力量并没有多少的增加，所以无谓的增肥是没有必要的，反而到时候还要花时间来减脂。
建议你可以去健身房办张卡，先进行力量训练这样你的胃口就上来了，题主这体重不用刻意控制饮食，放开了吃。当然需要注意的是不要吃猪肉这些油脂过高的食物，根据体重适量的进行蛋白质和碳水化合物的补充，这个具体健身房教练会告诉你的。如果感觉自己的肌肉进度缓慢了，可以买些蛋白质来补充。
训练方面呢别太急功近利，注意调整自己的作息时间，肌肉等于练、吃和睡。肌肉在得到充分休息的情况下才能更好的增长，开始锻炼后身体的新陈代谢也会加快，多休息也会让你更有精力锻炼。很多人以为健身是一个很痛苦的事情，其实不然。只要你用科学的方式训练，身体素质提高的同时反而会让你觉得是一种享受，慢慢的你会爱上撸铁然后变成一种习惯，一天不练就感觉浑身难受。
极瘦的男人直接增肌就行。
如果身体没有任何疾病，包括肠胃，脾脏，胰腺，胆囊在内的等整个消化系统都没有问题，也不缺乏微量元素，也不挑食，那就可能是遗传原因造成的内胚型体型。说实话，这种体型增肌有点难，但是不意味着绝对不行，通过刻苦努力还是能达到预期目的的。
身体极瘦，体内脂肪一般也比较低，增重也是增肌，尽量不要长脂肪。
饮食方面先把目前的主食总量提高10-20%，早午餐都要尽量吃十成饱，晚餐八成饱就行。每公斤体重按照1.5-2克摄入蛋白质，肉类蛋白质含量按照20%简单计算，大豆腐12%，干豆腐16%，鸡蛋7%，牛奶看包装。动植物蛋白质按照4:1的比例摄入。菜要少油少盐，尽量清淡一点。各种蔬菜都要吃。而且每天都要吃一点水果。不能挑食，不能偏食。不要喝酒，不要吃油炸和烧烤，不喝饮料，不吃零食。
总之就是尽量多吃主食，多吃肉和豆制品，再搭配适量的蔬菜，吃到吃不动，吃到快要吐为止，但是不能吐，吐出来会对身体产生更大的危害，吐多了容易产生厌食症。
要是在锻炼三四个月甚至半年后，食量没有明显增长，可以考虑吃不含肌酸的蛋白粉，美瑞克斯，肌肉科技，熊猫，欧普特蒙之类的都可以。
锻炼方面，手机下载健身宝典（安卓版）和keep就行。健身宝典练器械，keep里有各种拉伸课程。
前一到三个月，主要掌握动作要领和细节，体会发力的感觉，不要追求重量。动作细节可以搜索查尔斯和杰夫的锻炼视频。等掌握动作细节和发力的感觉之后再逐步增加重量。
有氧方面最好只在锻炼之前做10分钟左右热身，和增肌锻炼后做10-20分钟有氧，绝对不要超过25分钟。避免掉肌肉。
锻炼顺序是热身，动态拉伸肌肉并活动关节，器械热身，器械锻炼，跑前简单拉伸，有氧。
年轻男性增肥的方法有哪些
年轻男性增肥的方法有哪些？
你说的增肥就是增加体重，尤其是肌肉质量。增重的目的是增加骨骼肌的重量，而肌肉的增长需要力量训练和合理的营养补充才能够实验，通常情况下，增体重比减体重要困难。
（一）饮食营养方面措施
对于需要增重的个体，定期监测体重和体脂，补充足够的能量：每增加0.45kg(约1磅)肌肉，需要2500kcal的热量，能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量。
蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。肌肉增加藉蛋白质合成实现，因此蛋白质的需要量应达到总热量的10%-15%，即1.5-2.0 g/kg体重。不同蛋白质食物搭配食用，生物价更高，尽量选择低脂肪、低胆固醇的蛋白食物。
通过饮食保持体内的生长激素、胰岛素和睾酮的水平，选择富含精氨酸、谷氨酰胺、亮氨酸丰富的食物，注意增加含肌酸类食物，对肌肉蛋白的合成至关重要。
增加进餐的次数，以及充分的休息对于合成代谢也是尤其重要的。
（二）运动的干预
对于偏瘦的豆芽菜型应遵循“大重量，少次数，多组数”的训练原则。如选择哑铃、杠铃等力量训练器械。推荐每组8～12次重复 (8～12RM)力量练习，而越少的重复次数与较重的负重(5～6RM)可能更适合于力量增长，有利于肌肉蛋白合成。频率为1周2～3天 (隔1天或隔2天一次)为宜。
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
增加体重依赖于骨骼肌质量的增长，主要是肌纤维增粗和肌纤维数目增多，肌纤维周围结缔组织增厚，肌毛细血管网增生，以及肌纤维内物质（肌红蛋白、磷酸肌酸、肌糖原等）增加等所至。力量训练刺激肌肉的增加，饮食营养提供优质的蛋白质原料，从而增加体重，达到健康理想的体重。增重则是高质量运动和营养的完善过程。