增加蔬菜和水果的摄入量
蔬菜和水果富含多种维生素、矿物质以及抗氧化剂，这些营养素对心脏健康至关重要。它们能够帮助调节体内的钠水平，减少钠对血压升高的影响。例如，番茄中的锌可以帮助身体更好地利用其他营养素，而菠萝中的钾可以帮助中枢神经系统调节血管收缩功能，从而间接降低血压。此外，多吃新鲜水果和蔬菜还能提供丰富的纤维，可以促进肠道健康，有助于控制饱腹感，从而减少过度饮食带来的不良影响。
选择全谷物替代精制面粉食品
全谷物比精制面粉含有更多的纤维、蛋白质以及B族维生素，它们都有助于改善胆固醇水平并稳定胰岛素反应。例如，燕麦片、高粮面包和糙米等都是很好的选择，因为它们较难被消化，因此在消化过程中能够释放出更多膳食纤维，有助于增加饱足感，并且能够延缓糖类进入 bloodstream 的速度，从而避免快速上升的糖尿病患者出现 insulin resistance。
控制蛋白质摄入量
适量摄入蛋白质对于保持肌肉质量是必需的，但同时也要注意不要过分摄取，因为高蛋白饮食可能会导致体内酸碱平衡失调，最终引起或加剧高血压问题。此外，不同类型的人群对于蛋白质需求不同，比如老年人需要更少，而运动员则需要更多。如果你是一位运动员，你应该确保你的膳食包括足够数量与质量上的蛋白源，如瘦肉、鱼类、豆类以及坚果，以满足你的身体需求。
减少盐分摄入量
虽然我们知道限制咸味很重要，但很多人不知道如何开始。这一点尤其关键，因为长期暴露在高盐环境下会导致许多健康问题，其中包括严重的心脏疾病和死亡。为了控制盐分，我们应该从几方面着手。一是阅读食品标签，看看是否含有“无添加”、“低盐”或“无氯化镁”的字样；二是在烹饪时使用香草提取品或者柚子汁来增加风味；三是不用额外加入太多酱油或辣椒酱。
饮用足够清淡饮料
喝水是保持正常生活活动的一部分，而且它还有利于预防及治疗某些慢性疾病，比如心脏病、高血压等。喝水可以帮助我们身体产生新的红细胞，使我们的皮肤柔软光滑，同时也有助于排除毒素。在热天气里特别要注意补充液体，同时尽量避免那些含糖浓度较高或者带刺激性的饮料，这些都可能对心脏造成负担。
避免加工食品与甜点
加工食品通常包含大量反式脂肪，以及各种添加剂，如人造色彩、香料和甜味剂，这些都是不利于心脏健康的情况。此外，由於這些產品經常以無鹽狀態出售，這意味著他們往往會讓我們攝取超過所需攝入鹽份，並導致對整體飲食能力的負面影響。而且，這種類型的食品通常較難填飽，所以容易導致過度進食從而增加體重，這也是與身體壓力相關聯的心臟問題之一。在減輕了這些危害後，我們還應該將甜點作為偶爾享用的特殊待遇，因為它們幾乎完全由空氣糖成分組成，並帶來許多熱卡值，如果長期攝取則對身體造成負擔。