减肥肉类食物有哪些
减肥可以适量吃牛肉。牛肉多是瘦肉，含有的热量相对较低，是一种低热量、低脂肪、高蛋白的肉类食物。牛肉含有的铁和锌，易被吸收，可提高免疫功能；且牛肉所含的优质蛋白具有增肌之效，可以提高新陈代谢，有利于减肥。因此减肥可以适量吃牛肉。
减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质
建议可以多选择含优质蛋白质较丰富的食物，这有利于提高蛋白质的消化吸收效率，促进身体更好的利用蛋白质，比如新鲜鱼肉、去皮鸡鸭肉、牛肉、豆制品（豆腐、豆干等）、纯牛奶、鸡蛋等食物，平均每天肉类的摄入总量为120~200克，尽量不吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
先虽然蛋白质会让人感到饱腹，有助于减肥，但为了健康减肥，你需要蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、纤维素以及维生素和矿物质，保持均衡营养健康的饮食。
蛋白质有助于增加饱腹感，保持肌肉，提高新陈代谢。
在减肥过程中，蛋白质对于去除顽固的腹部脂肪特别有效，有助于改善身体结构。
建议蛋白质摄入量，女性每天至少需要46克蛋白质，男性每天至少需要56克。
减肥期间应该选择的蛋白的来源包括；去皮的家禽，鱼肉，海鲜，豆类，乳制品，鸡蛋，瘦牛肉，坚果，全谷物等。
想系统的了解减肥怎么吃，想健康的瘦下来请看我的专栏《越长越瘦》
减肥的永恒定律就是摄入的能量永远要比消耗的能量少，也就是得管住嘴（这对于肥胖者来说很不容易），同时还得迈开腿，饮食＋运动，做到这两点，持续下去一定能成功的。
饮食＋运动就可以了么？
没那么简单！饮食和运动也是有讲究的。
一、除了控制摄入的总能量之外，食物的选择也非常重要。
1、主食的选择：要选择升糖指数低的食物，比如燕麦、糙米、高粱等粗杂粮。这类食物营养较全面，含有较多的膳食纤维，能增加饱腹感，消化较慢，能减少减肥者忍受饥饿的痛苦，还含有丰富的维生素和矿物质，能很好的把身体的各类营养充分的调动起来，各种薯类蒸着吃也是不错的选择，这些都是非常理想的碳水化合物。
2、蛋白质的选择：大豆（黑豆、黄豆、大青豆等），各种蛋，奶，脂肪较少的鸡肉，瘦牛肉，深海鱼等优质蛋白。并且这些食物里面还含有丰富的磷脂、不饱和脂肪酸等有利于减肥的物质。
3、脂肪的选择：减少饱和脂肪和反式脂肪酸摄入（动物性食物，棕榈油，糕点，饼干等），可以把橄榄油（山茶油）+花生油等（我们经常吃的油）+亚麻籽油（紫苏油）三种调和来吃。
4、蔬菜水果：几乎所有蔬菜水果都可以吃，比如苹果、黄瓜，西红柿、菠菜、甘蓝、萝卜、菜花等等，含糖量高的水果还是要控制一下量。
二、运动项目的选则也是有讲究的。
脂肪的消耗是需要氧气参与的，所以要想减肥得选择有氧运动。
哪些是有氧运动呢？
比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、各种球类运动、老年人的广场舞、太极拳、太极剑也是很不错的选择。身体感觉微微出汗但又不太累，运动时间保证每天不少于半个小时。长期坚持下去，一定会有意想不到效果。
我试过的减肥餐
早晨：半斤豆浆（仅黄豆，不加大米、其他豆类、不加糖）、两个鸡蛋
午餐：牛肉/牛排（酱的最好，少许油煎也行，不能爆炒）或者三文鱼、蔬菜
晚餐：西红柿/黄瓜/苹果
每天快走5公里，隔天针灸一次，晚上十点睡觉
坚持了一个月，瘦了10斤，主要是每天睡得香，不再失眠，皮肤不用保养品状态都很好
蛋白质是减肥的坚强后盾，
很多人把“糖”（精细的主食、甜食、饮料等）作为中国人胖的首要原因
——这个是有一定的依据。
谷物类作为主食在中国经历了几千年，
也没有见导致中国群体性肥胖，
但是随着最近几十年经济发展，
谷物类主食打磨越来越精细、荤素搭配越来越不合理、各种精加工食品越来越多……
直接的后果是肥胖和慢性病的产生。
而蛋白质被我们誉为“负能量”，
一方面蛋白质燃烧是需要助燃剂（身体本身的能量来“引火”），
另一方面身体的基本组成是蛋白质，身体在修复的过程中会利用到自身的能量~
营养协会推荐蛋白的摄入在60克到80克，
但是由于精细的碳水化合物摄入过多，
挤压了本身具有的蛋白质空间（比如麦麸、糠里边也含有一些蛋白质），
导致蛋白质的摄入量远远不足，精细的碳水摄入过多，又会导致胰岛素抵抗、能量堆积。
所以我们需要增加蛋白质的摄入量，但也不可过量。
现在上班族越来越多，
早上和中餐很难保证蛋白摄入量，
所以一般早上鸡蛋加牛奶，
蛋白补充就可以了；
中午的话，根据食堂和外卖各自的情况，尽可能增加蛋白；
晚上作为蛋白质摄入主力，碳水类可以不用摄入。
减肥期间对蛋白质的补充显得格外重要，尽量以优质蛋白蛋白含量高的食物摄入为主：
像鱼（淡水鱼和海鱼）、虾、瘦牛肉、瘦猪肉、去皮鸡鸭肉、去皮鸡腿鸭腿、鸡胸肉、豆制品、蛋类（鹌鹑蛋、鸡蛋、鸭蛋）、牛奶豆浆等都是不错的蛋白质摄入来源。
不过补充蛋白质之余，像蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）的摄入也显得格外重要，每天的摄入量要达到300g以上。
如果蔬菜摄入不足，会导致肠胃蠕动障碍，排便出现困难~
所以减脂要保持健康合理的膳食补充，而不是大多数人说的“少吃”就可以了。
我是运动营养师Bruce~
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简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些
简单的减肥早餐有很多呀！五到十分钟可以做出不少营养的减肥早餐呢。提供几个供参考：
1、玉米（山芋、紫薯）鸡蛋+牛奶（豆浆）+黄瓜（西红柿，胡萝卜）
黄瓜（西红柿，胡萝卜）、玉米（山芋，紫薯）前一天晚上洗好，早上起来将玉米（山芋，紫薯）放入电饭锅蒸屉上，下面加水放鸡蛋。按下开关。人去刷牙洗脸收拾自己，大概十五分钟。基本上用这十五分钟玉米鸡蛋等就煮好了。牛奶微波炉热一分半，或者冲奶粉更快。这样算下来一顿早饭都没有花上五分钟。
2、三明治+牛奶
三明治前一天晚上准备好放冰箱，两片杂粮吐司，一个鸡蛋，加生菜或者黄瓜或者西红柿！早上起来放微波炉叮一分半。牛奶的准备见1。
3，什锦炒饭+牛奶
头一天晚上把各种杂蔬（完全根据自己喜好来选择）洗干净切好放冰箱，早上起来，打个鸡蛋，开火，用平底不粘锅倒入少量油，放入鸡蛋，鸡蛋成型了加入小碗半碗米饭，翻炒至米饭散成粒，加入杂蔬翻炒，出锅前加入调味品即可。炒饭的时候可以就把牛奶参照1中的方式热好。
是不是一周的早餐都有了，而且还可以不重样呢🤪🤪