高血压患者如何进行健身运动
得了高血压，还能运动吗？高血压运动太剧烈会不会爆血管？为什么血压都偏高了，还要高血压患者坚持运动？这些都是很多高血压患者，特别是热爱运动的高血压患者纠结的问题。其实对于高血压患者如何运动的问题，我们应该把握好两个原则——
1. 运动是有助于高血压调节的重要生活干预方式之一。
2. 高血压患者运动上有很多注意事项，运动时应该尽量的兼顾到。
运动有助于高血压调节
合理的运动锻炼，是高血压生活调节的重要方面。
运动锻炼能够有效的改善心肺功能，提高心肌力量，减缓心率，改善心心率偏快引起的低压高问题，而运动同样的也能够有助于体重控制，控制好体重，也是降低血压的重要方面。统计数据显示，通过合理的运动锻炼，高血压患者的血压值能够下降4~9mmhg左右，因此，运动锻炼是辅助控制血压，调理高血压的重要方面。
合理的运动锻炼，除了能够有效的降低血压以外，运动锻炼还能够有效的改善胰岛素抵抗，降低血糖，改善血脂代谢，降低血脂，因此，合理的运动锻炼，并不单单是有助于血压的控制，而是对于整个身体的心血管健康，都有很大的益处。我们常常说，健康的生活方式是调理好心血管健康的基础，而运动就是这个基础中很重要的一环。
高血压患者运动注意事项
对于有高血压问题的朋友来说，虽然运动锻炼是很好的调控血压的辅助方式，但也有很多的安全事项值得关注，对于高血压患者锻炼来说，有以下几个方面的建议：
1. 注意控制好血压再运动，对于有高血压问题的朋友，特别是血压偏高较严重，属于中重度高血压问题的朋友，通常建议在有效控制血压的前提下，在进行运动锻炼，一般对于高血压患者，至少应该把血压控制到150/100以下再开始运动，如果能够控制到140/90以下就更安全，如果带着较高的血压运动，运动时强度有太大，就容易引起血压的一过性升高，引起心脑血管的一些健康风险问题。
2. 要注意把握好运动强度，道理和前面我们说的问题相同，不推荐高血压患者进行太高强度的运动锻炼，适合自己的才是最好的，一般推荐中等强度的运动锻炼，有氧运动，抗阻运动都是很好的运动，对于中青年人，游泳、单车、慢跑等都是不错的锻炼方式，而对于老年人，也要根据情况量力而行，可以考虑走路，太极拳，体操等更为和缓的运动方式。总之如何选择运动，因人而异，量力而行很重要。中等强度如何把握，一般在运动过程中微微气喘，但不会影响正常说话即可。
3. 注意运动时间和持续运动：一般建议可以根据身体情况，合理选择中等强度的运动锻炼方式，一般建议每天运动时间不少于30分钟，每周不小于5次的运动锻炼，才能够有效的改善和辅助控制血压。如果断断续续，运动时间间隔经常过大于3天，那么运动锻炼是不会起到有效调控血压效果的。因此，除了要注意强度，也要把握好频度，坚持不懈很重要。
4. 锻炼时注意避开血压高峰期，一般的血压都会有一定的波动性，在运动锻炼时，应该尽量的避开血压高峰期，在血压较低的时段进行锻炼，特别是有心血管疾病风险或者有心血管问题的高血压患者，更要注意避免运动时导致血压升高而带来的健康风险。
5. 锻炼后的注意事项，锻炼完成后，高血压患者一方面要注意进行适当的放松活动，让心率逐渐的降下来，另一方面，现在是夏季，锻炼完成后还要注意两个方面的事项，一是不要贪凉，千万不要从大汗淋漓一下子钻到特别凉的冷气房中，也不要刚锻炼完就冲洗冷水澡，这种冷热的骤然刺激，是诱发心血管疾病的重要风险；另一方面，运动过程中如果出汗较多，也要注意为身体适量的补水，少量多次的多喝水，尽快的为身体补充水分，以免因电解质失衡导致的血压骤升，也是非常重要的。
我国高血压的患病情况不容乐观，已有统计显示我国高血压患病人群已达2.7亿，并呈逐年增加趋势，我国人群对于高血压的知晓率、治疗率和控制率仍然偏低，其中大部分人群为中老年，但不可忽视的是高血压近年来的发病有逐渐年轻化的趋势。我们要重视高血压的防治，对于诊断明确的高血压患者，一定要正规就医，改善生活方式，合理用药。对于高血压患者，生活方式的改善必不可少，尤其是新诊断和血压水平不高的患者，首先应积极改善生活方式，但对于近期血压波动大、血压水平过高（超过180/110mmHg）的人群，应积极药物控制血压后再开始运动。运动是生活方式中的重要组成部分，适度规律的运动有助于血压的控制，可以使收缩压下降4～9mmHg。今天我们就来谈谈高血压患者的运动。
我们建议高血压患者选择轻中度有氧运动为宜，根据自身情况选择自己能承受的运动方式，主要的方式有快走、慢跑、骑自行车、跳舞（广场舞、秧歌舞等）、健身操、太极拳、登山、登楼梯等。建议大家每周运动至少3～5天，每次半小时以上，最好每天运动。运动应在下午或傍晚进行，不宜在清晨（清晨人的血压处于一天中的较高水平）、寒冷和阴雨天锻炼，运动前要先活动身体，注意补充水分。运动应量力而行，自己感觉舒适为主，以运动中呼吸、心率加快，微微出汗，自我感觉有点累，第二天起床无不适为宜。建议大家步行速度在每分钟120步为宜，运动中心率保持在170减去年龄为宜，运动后休息10分钟心率、呼吸能恢复正常或接近正常为宜。坚持适度的运动有利于血压的控制，我们要根据自身情况进行运动，切不可过分强求达标，循序渐进最好，配合其他生活方式的改善，同时在医生指导下合理使用药物，逐步控制到稳定。
感谢阅读，祝大家身体健康。
经常坚持体力活动和体育锻炼可以预防和控制高血压，但并不是所有的体育运动都适合高血压患者。高血压患者应该根据自己的病情和年龄来选择合适的锻炼方式。
高血压患者适合做哪些运动
高血压患者适合不需要过度用力、能够长期坚持的全身运动。这类运动能使呼吸旺盛，将身体所需要的氧充分吸收到体内，即有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、跳舞、健身操、游泳、放松体操、太极拳、气功等。
有氧运动每周至少要有5次，每次20～30分钟，中等强度即可【微微出汗，微微气喘，能说话不能唱歌，心率达到（220-年龄）×60%左右】，如果无法完成，可以每次10分钟，每天2～3次。并且患者要注意，在运动前应先做5～10分钟的热身运动，例如想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快速度。
高血压患者不适合做的运动
1、不宜做需要屏气的力量型运动。最常见的有平卧举、高举杠铃、举重、拔河、平肩拉力器等，这些类型的运动需要屏气、收缩腹肌及头颈部肌肉，可引起高血压病人的收缩压和舒张压升高；
2、不宜做头部低于腰部的运动，例如头低脚高位做直腿抬高、标准跳水、双手触地行走、倒立等；
3、快速短跑也不宜；
4、体位变动较大的运动或动作，因为老年高血压患者心血管反射功能差和对降压药较敏感，极易发生体位性低血压。最常见的有快速仰卧起坐等。
高血压患者以下情况不适合运动
1、安静血压未得到控制或血压超过180/105mmHg；
2、未控制的重度高血压、高血压危象或急进性高血压；
3、高血压合并心力衰竭、不稳定心绞痛、高血压脑病、视网膜出血和严重的心律失常；
4、继发性高血压病，如肾实质病变、主动脉狭窄、甲亢、嗜铬细胞瘤、脑肿瘤引起的高血压。
您好，高血压患者想要运动，首先要确定自己的身体是不是适合运动。必须满足以下两个条件：
1、血压在二级高血压及以下（＜180/110mmHg），才适合进行运动；
2、3级高血压和有并发症的患者应先借助药物将血压降低一些之后，再尝试开始运动。
高血压患者所适合的运动并不是激烈的、挥汗如雨的运动，而是和缓的有氧运动；最好能保证持续进行，在短时间内不作休息。
最好也是最方便的运动方法是：在保证正常呼吸的前提下，尽量快步地走动。
其他运动方法，比如：游泳、慢跑、骑自行车、登山、太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等也推荐高血压患者可以采用，但要注意评估运动强度，不能勉强使身体负担过重。要计算运动强度可以用脉搏次数判定：
确定适合自己的运动强度之后，就可以开始制定每天30分钟~1小时，每周3次的运动计划。
如果能够坚持1~2周的适量运动，收缩压就会开始降低，坚持2~5周，舒张压就会开始降低。值得注意的是：对于刚发现高血压的患者，还未服药想通过运动降压，那么，如果坚持运动3个月都没有效果的话，就要考虑在医生指导下进行药物治疗。
首先明确是单纯高血压，而没有合并其他并发症。
那我们给出一个原则就是:在血压控制理想后，恢复自己体力和能力所及的锻炼。
我们先简单回顾血压标准
我们分几种情况，
一种是新发的血压在160/100mmHg以内的高血压，高血压治疗建议给出了建议，可以暂时不吃药，通过三个月饮食控制及锻炼来降血压，如果经过三个月血压仍无法达标，那么就需要药物干预。
从这一点可说明，锻炼是对于部分高血压有明确降压效果的一种方法。
第二，对于肥胖者，通过锻炼一方面减肥，一方面利于血压下降，而本身减肥也会利于降压。
第三，对于仍然无法得到控制的高血压，尤其是大于160/100mmHg的血压，暂时不建议锻炼，首先把血压用药物控制到比较安全的位置，再去运动锻炼，这样首先保证了安全，其次在血压相对降低后，再配合锻炼，会使得血压更佳平稳。
第四，关于具体锻炼方式，那需要因人而异，在能力和体力所及内，尽力而为。前提还是血压本身不能太高。当血压达标后，可以适当加强锻炼。特别刺激的一些运动就不要参加了，比如:蹦极，过山车，举铁，马拉松等等。
运动锻炼最好选择有氧运动，这样利于血压，利于心脏。比如说室外跑步，游泳，骑车等等。
总之，单纯高血压看见建议运动锻炼，但前提是血压降到一定范围后，只要不是剧烈运动锻炼，根据个质均可以选择。
治病不如防病，防病要从生活的点点滴滴做起。从饮食和运动做起。
西安哪些景点是免费的
感谢头条的邀请，现把西安值得一去的免费景点分类整理一下，分享给大家。
1、 公园类景区：
兴庆公园、公园、莲湖公园、长乐公园、劳动公园、曲江池遗址公园、中湖公园、木塔寺遗址公园、汉城湖公园、西安世博园、城市运动公园、灞桥生态湿地公园、周至沙河湿地公园、西安桃花潭景区
2、 遗址和自然类景区：
大兴善寺、青龙寺、广仁寺（淡季免费）湘子庙、大雁塔广场、++街、都城隍庙、书院门、北院门、香积寺、古观音禅寺、卧龙寺、半坡国际艺术区、蓝田水陆庵、王顺山
3、 博物馆类：
西安博物院（小雁塔）、陕西历史博物馆、陕西省美术博物馆、西安事变纪念馆、八路军西安办事处纪念馆、西安航空馆、贾平凹艺术博物馆、大华工业遗产博物馆、陕西钱币博物馆、陕西科学技术馆、西安市群众艺术馆、大唐西市博物馆
西安免费的景点有以下这些供你参考：
1. 陕西历史博物馆。博物馆每天都有4000张票免费派发，每天排队的人很多，建议去的早点，或者直接在网上预约票。馆内有许多珍贵的文物和纪念物，大家进入时都要保持安静，细细观赏这些文物。
2. 大雁塔北广场。是全亚洲最大的音乐喷泉，每天分时段的为市民播放，喷泉造型多变，观看效果很震撼。
3. 西安事变纪念馆，也就是张学良公馆。拿着身份证就可以免费参观，里面有讲解西安事变的起因和结果，然后还原了当时的会议情况。公馆是由三座小楼组成，公馆内摆放着张学良生前的物品，还有一些珍贵的文件和器皿。
4. 书院门文化一条街。书院门离钟楼很近，可以步行走到南城门东边就到了，这里是文化一条街，书院门是陕西的最高学府，很有名气。这里有许多文人墨客的宝作，也有各种古玩，以及民间手工艺小店，是购买纪念品的绝佳之地。
5. 曲江遗址公园。曲江公园绿化面积覆盖广，各种古时长安的仕女雕像背对着曲江一池的湖水，还有巨型桥洞。公园里面有各种娱乐设施和美食广场。
6. 兴庆宫公园。每年的四月是郁金香花期，许多的人都会慕名来观赏，园内还有樱花和牡丹，都很美。景区内有湖可以划船，钓鱼，也有许多游乐设备，春来来这里真是景色迷人，阳光和煦。
现还有好多处免费的公园，比如公园、丰庆公园、莲湖公园、城市运动公园等。西安古城墙每天也有5000个免费名额，但是只有西安市民拿西安市的身份证才能免费参观。