如何健康健身
健身是一门很深的学问，有些人训练的方法不对，导致最后不但没有丝毫效果，反而浑身酸痛且对身体造成不可挽回的伤害，那么如何正确而健康的健身呢？
1、扎实的理论
任何一个人初步接触健身，都是从什么都不懂的小白一步步走过来的，并不是你有了健身的想法，一头扎进健身房，看见一堆器械，不管三七二一一顿瞎练，我觉得需要在健身前做些功课，我今天打算练什么，我通过哪些动作去练习，我该如何把这些动作做标准。
2、摆正心态
健身不是短时间内就能有明显效果的，只要你掌握了正确的方法，并持之以恒的去做，的就交给时间吧。有些人急于求成，一去健身房，直接上大重量，不考虑自己的承重范围，也不考虑动作的标准性，而造成的结果只能是事倍功半，严重点的自己也会受伤。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
感谢邀请，健身应该如何练？健身是目前比较火热的话题，当然一个好的身体都每个人的力都是无限大的，下面我就把我目前理解的一些东西分享给大家，欢迎补充。
健身，顾名思义就是一个长期坚持，岁月累积的结果。健身它是一个全面性的含义，范围也比较广，广大朋友可以通过健身房教练或者网络学习来达到自己对本身健康要求，一个良好的身体不管是在生活中、工作、娱乐、游戏都是必须具备的。七分吃，三分练，良好生活习惯，坚持不熬夜才能让我们有一个好的身体，好的家庭！
可能危害健康的十五个错误的健身动作。你是否憧憬着培养自己梦幻般的体格？有个常见的套路——立马去健身房。然而运动不单只会使肌肉得到拉伸，也可能会对身体造成严重的负担。毫不夸张的讲，许多人动作经常不对i，从而损害了自己的健康。你想知道如何达成自己的健身目的，而不必体会嗑药时的不幸吗？我们对如何在健身房正确的健身罗列了一些建议。是大家避免伤害自己的身体。
No.15 臀桥。如果你在做这个动作是做成了拱的形状，那是错误的动作。如果你这么做了，增加你后腰的负荷而不是你的半臀。
No.14 交替侧弓步。不要太向前倾，屈膝呈一个锐角。太向前倾，会对脊柱和膝盖形成过重的负荷。
No.13 平板支撑。这项能为你带来健美腹部的动作可以让你摆脱后背的疼痛，让你的背更挺直，增加你身体的灵活度，甚至改善你不好的情绪。然而做的时候，如果你的背不挺直，成拱形或弧形，这项运动就会失去其效能。
No.12 深蹲。这个动作可以增加全身的肌肉，提高平衡感甚至预防潜在的伤害。使你同时拥有更强健的力量和更好的平衡感。
No.14 正确的举握杠铃。是的，就算是举握的方法也很重要。不仅如此，如果用后颈托着杠铃，是十分痛苦的。正确的做法是，将手肘向后拉伸，两边内收自己的肩胛骨。形成一个由肌肉收缩而形成的托板。
No.13 哑铃或平板深蹲。假如在做这项运动时，双肩往前推进，那就是错误的做法。而且，蹲的太深，也需要承载额外的负荷。正确的做法是，上拉自己的双肩，内收两边的肩胛骨，保持自己的后腰挺直，后腰处轻微下拱，蹲时大腿和地板平行。
No.9 硬举。首先这可以增加脂肪的燃烧，还能使你形成良好的身形，而且这项运动很安全。这么说吧，正确的举重运动一直很安全。
No.8 脚蹬台阶。当你做这个动作的时候需要注意脚的放位。我们离蹬台越远。我们膝盖而不是腿部肌肉，会受到更多的负荷。如何正确的做这个姿势，挺直你的后背，收缩两边的肩胛骨后背轻微前拱，站位离蹬台近一些。你的膝盖必须和脚平齐。
No.7 长凳上哑铃卧推。
No.6 哑铃胯部下蹲。哑铃胯部下蹲好处有许多，首先，你的跑跳能力会得到提升，还有就是能检测出自己身体较为弱的一侧，强化他，改善自己的平衡性。如果你的膝盖向内撇，就是错误动作，没有效果，还可能会疼。正确的做法是，做这项与运动时，膝盖应和自己的脚平齐并在向前移步时90度角屈膝。
No.5 单腿深蹲。这对训练自己的平衡力是更佳的做法。
No.4 单手哑铃划船。这个动作可以在拉伸背部肌肉和胸肌的同时，强化它们。
No.3 单哑铃颈后臂屈伸。这个动作独成旁派，因为这个动作只作用于一组肌肉。他很方便，因为你花费的所有努力都会作用在你的三头肌上。如果你的手握在哑铃中间的把柄，那是错误的做法。这样一来，你的关节会取代肌肉承受负荷。正确的做法是两只手托起杠铃，掌心向上，保持两肩不动，两肘尽可能地贴近自己的脑袋。将杠铃举高，在缓慢降低。
No.2 站姿哑铃小腿提踵。如果你想跳的更高，这个动作则会非常适合你，然而你得留意自己的脚。一半或全面积站在平台上是错误的做法，它们不会和你的双肩在同条直线上。正确的做法是，用脚掌的三分之一站在平台上，这样它们就能和双肩平齐。尽可能地抬高自己的后脚跟，保持个几秒钟，然后下降直至低于平台。
No.1 腹背训练凳。这对强劲的后腰是个很好的训练方式。
小编有三年的健身经验，也是从小白过度来的，曾经180多斤肥肉，练到现在140斤精肉，对于健身小白增肌或者减脂这方面有着丰富的经验（因为我也是从胖子过来的）
不管你是增肌还是减脂，最重要的是坚持！
先说说减脂吧，因为春天到了，养了一冬天的膘了，该甩掉它们了！
减脂的过程很辛苦的，但是当你做到的时候，你会很有成就感！哇！原来我也是可以的！
减脂最好的方法就是跑步了，这个方法虽然累，但是很有效，小编一般都是傍晚去跑步，我现在已经跑步三年了，每天最少是五公里，一周一次十公里，一个月一次半马
跑步最主要的就是姿势一定要对，因为跑步的姿势决定你跑步的效率，姿势不对长时间跑会容易伤膝盖，大阔步小腿略超前点膝盖，步伐不用太快，均速跑就行，速度的话，根据自身情况来决定！
还有减脂的方式就是跳绳，这些都是在家就可以练习的！
减脂一定要伴随着力量的锻炼！千万不要有，今天我跑步了就不用再锻炼的想法！因为长时间跑步会掉肌肉，所以一边跑步一边伴随着力量训练是最好的！
力量训练以什么为好呢？大部分小白会有这个想法，或者连想都不想就直接开练了！但是！你一定要注意！你了解你身体的肌肉构成么？练肌肉一定要知道，你练的哪一个部位就要用哪一个部位来发力！不要借力，否则你就白练了！
这是小编给大家找的一个肌肉详细图！
有条件的可以去健身房，没条件的完全可以在家里买一副哑铃！在家里就可以开练！按照上图练就行，再有什么不懂的私聊我！我会给大家详细解答的！
良心码字，好累，觉得写得不错的，给小编点个赞！关注！谢谢！🙏🙏🙏