我真的心态崩了，为什么控制饮食+运动体重反而还增加
首先不要放弃，继续加油。这种情况我也遇到过，别人说这是增肌，简单理解就是脂肪变肌肉了。不要只看体重要看体型。有可能你锻炼一段时间，虽然体重增加了，但体型上明显瘦了。
我现在每天就吃一顿，晚上太饿的时候会吃几口香蕉，一周也会运动个三次左右，主要是快走。但就是这样体重依然保持着没有掉称，现在真的是什么都不敢乱吃，特别是晚上，我担心我不吃都不掉称，一吃那就完蛋了，肯定会长胖的。怎么样才能减肥成功啊，对我来说真的是太难了！
减肥虽然是方式很多，但是不得不承认也是一个技术活，需要有一定的原则，才能达到更好的效果，如果减肥一段时间以后发现体重不降反涨，那就需要停下来，看一看前面是如何减肥的。因为有很多不好的习惯，即便是控制饮食以及运动，也会影响减肥的效果，所以最好的减肥方式，是一边减肥，一边记录，这样出现问题的时候，才能有记录可以查看，究竟是哪里出了问题。
比如控制饮食，控制饮食是每天都是一样的饮食，还是阶段性的，举个例子，很多人习惯不吃主食来减肥，但是间隔一段时间之后又会吃一些，那么这个时候就会出现体重上涨，在比有些人控制饮食，正餐吃的少了，但是果汁和代餐的食物没少吃，以及运动的时候吃了过多的蛋白粉，并且运动的时间和强度也都没有达到减肥最佳的标准。
其实，正常健康的减肥初期，采用健康调整饮食的方式，体重刚开始是会略有增长，而随后就会开始下降，这都是正常的，基本上是在第一周会这样，随后会下降。
查找自身的问题，需要注意几点：
1.吃饭的速度是否过快，吃的越快越容易摄入更多能力而不自知。最好达到半小时或以上。
2.饮水量是否充足，夏天要达到2000ml。
3.晚上睡觉时间是否合理，22:30睡觉，保证7～8个小时。
4.饭后半小时是否坐着或躺着，饭后半小时站立以及半小时至1小时走一走，才有利于消耗能量。
5.是否饭后吃水果，易胖。
6.是否用果汁代餐。最好戒掉。
7.运动时间是否达到1小时，最好达到或以上。
8.力量运动达到40分钟，才能吃蛋白粉，不要随便吃，蛋白质也是有能量的。
9.每天吃的食物是否有称量，这点非常重要，称的时候你会发现，真的是你吃多了。
10.傍晚5点前吃完晚饭，不要再吃任何食物。
从这些方面检视自己，也许就能发现问题所在了，及时调整，还有时间。
谢邀。这可能是所选择的方法不当所致，如果方向错了，那么一切的努力也是白费的。本人身高165cm，我是从116斤减到106斤的，以下是个人的减肥的一些心得，希望有用哦。
饮食控制法
- 食用低热量、高营养素的食物。导致体重增加和肥胖的最重要的饮食因素之一，是饮食的脂肪含量过多，热量过高。研究发现，高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更易引起脂胖;含大麦、粗粮少，或蔬菜少的饮食也有助于肥胖的发生;嗜甜食、零食及以晚餐进食过多也易于导致脂胖。
- 因此，调整饮食结构，首先应减少饮食中碳水化合物「如精米、面类」、脂肪「肥肉等」的比例和含量、限制热量「汉堡包、炸鸡翅等高热量的食物」的摄取量，选择食用低糖、低脂「西红柿、绿色蔬菜等」食品或者水果「苹果」及少食高糖、高脂食品;同时，提高蛋白「鱼、奶、蛋等」的摄入量，注意补充维生素、矿物质、微量元素。
- 建议的有效饮食：饭前15分钟可以先喝水300ml/水果一个，增加饱腹感减少食物热量摄取，每餐吃7〜8分饱即可，饭后半小时可适当喝水200~300ml帮助消化。饭后1小时可以适当去散散步，活动以增加热量消耗，减少睡后热量吸收。
建议早上一定要吃早餐，早餐吃够碳水，午餐吃够蛋白质，晚餐补充够维生素「低脂绿色蔬菜为主，一般晚餐我会在六点前吃完，然后期间适当喝水，这样让食物有充足时间消化掉，以降低身体对热量吸收。然后吃完晚餐后就不再吃的东西了。晚餐食谱：一般会搭配一个苹果/西红柿+一份西兰花/生菜/芹菜蘸酱料+一小份紫薯燕麦粥」。
- 切忌减肥期间不吃或者直接“绝食”，因为一旦我们的身体没有摄取到足够的热量和营养，我们的身体的生理调节机制就会启动，会降低基础代谢，如果长此以往身体长期营养缺乏也不利于健康哦。
运动控制法
- 研究发现，经常进行有氧运动，创造并维持了体能量摄取与消耗的负平衡状态，可逐步消除多余体脂，有效改变身体成分，达到减轻肥胖、降低体重的目的。
- 在此，我建议的运动有每天有氧运动0.5〜1小时「可以慢跑、游泳等」，交替练习瑜伽拉伸10〜20分钟『这里我真的推荐瑜伽运动，瑜伽不仅仅对于身体的“副作用”少，比如说跑步有些人就会拉伤筋骨，而且对于纠正我们的身体某些部位也是有很大的帮助的，长期坚持气质也会有明显的改变』，建议大家可以下载一些瑜伽视频跟着练练，每天坚持20分钟，坚持一段时间看效果哦。就每天坚持这慢跑+慢跑两项运动，加上饮食控制，肯定可以的。我一个月减重10斤，我从116减到106。
- 加油哦，只要你坚持了前面几天，熬过了难熬的‘饥饿期’，你就会慢慢适应并且享受这个减肥的过程。当你发现有一天你感觉精神状态越来越好了，脸变得小了，肚腩下去了；穿的衣服开始松了，你不再为穿XXL的衣服烦恼，而是可以任意S码；走在路上异性的赞叹眼光开始为你停留时，你就会觉得一切的付出是真的值得的。
坚持啊，一起继续努力吧，可爱的女孩子们，坚持虽然不易，但成功廋身后真的值得。它不仅改变你的容貌，让你更好看，更让你发自内心的接纳那个愿意为改变而付出努力的自信的自己。