- #炫腹脱单#锻炼的强度或者锻炼量一上去晚上就失眠，怎么办
- 得了失眠症，每天健身是否能减轻病情啊
- 健身，有什么方法能有助于睡眠质量呢
- 增肌期失眠会掉肌肉吗
- 最近一直失眠怎么办？白天会健身运动，到晚上还是失眠怎么办
#炫腹脱单#锻炼的强度或者锻炼量一上去晚上就失眠，怎么办
1：首现需要明确你的锻炼时间，晚上太晚锻炼肯定会影响你的正常休息时间，就像我们这里有一个24小时营业的健身房，完全只是一个吸引顾客噱头而已。可以把你的训练时间稍微提前，因为训练后会有大约四个小时的兴奋期。
2:是否在训练过程中食用含有兴奋类的补给，食用含有兴奋类的补给一方面确实能够使你锻炼效果有所提高，另一方面兴奋效果也会在你训练完后持续影响你。
3:自己应该养成正确的生理作息时间，有很多人生物钟错乱过后，晚上睡不着白天起不来。养成良好的习惯需要日积月累，每天坚持早点，早点睡觉，逐渐就会形成良好的作息时间。
4:可以在训练完后洗个热水澡，听听舒缓的音乐，让身体逐渐放松，睡觉尽量不要玩手机，让自己的累心逐渐趋于平静。
得了失眠症，每天健身是否能减轻病情啊
失眠主要跟精神压力，熬夜心理因素等有关系的，得了失眠以后适当可以进行运动锻炼，有助于失眠的改善，可以采取中西医结合进行治疗，在医生指导下口服镇静安神，调节神经的药物，配合中医中药来治疗，平时不要给自己太大压力，精神上放松避免辛辣油腻的食物，保持良好的心态。
健身，有什么方法能有助于睡眠质量呢
睡眠是一个激素依赖的过程，我们生活中的所有变量都会影响激素的平衡，例如压力荷尔蒙会对睡眠周期有巨大的影响，而缺乏睡眠也会增加压力荷尔蒙。
正常的睡眠激素(褪黑激素)的产生依赖于清醒时正常的激素功能(血清素和其他)，由于内分泌系统是一个完整的系统，激素失衡往往会导致睡眠不良，反之亦然。
睡眠对健康的各个方面都很重要。
身体在睡眠时修复组织，包括心脏和血管，长期睡眠不足会增加患心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风的风险，睡眠不足=身体压力=体重增加、过早衰老、脱发、激素失衡、不孕和免疫功能下降等问题。
获得高质量的睡眠实际上是从你在一天的开始醒来开始的，为了优化晚上的睡眠质量，必须优化醒着的时候的因素，包括食物、营养补充剂和户外光照等。
有很多的方法可以对睡眠有帮助
健康的脂肪——例如橄榄油和鱼以及坚果等都有助于为你的身体提供制造睡眠激素所需的基本物质。
高抗氧化食物——可以排除阻碍睡眠的毒素，例如蔬菜和水果以及绿茶等。
你的晚餐应该包括蛋白质，蔬菜和健康的脂肪，可以帮助身体进入睡眠周期，但是为了获得最佳睡眠，最好在睡前至少4小时停止进食。
避免夜晚吃碳水化合物，因为会导致血糖飙升和崩溃，或者导致在午夜血糖水平下降时醒来，难以入睡。
午餐时吃含高质量的-3脂肪酸可以改善夜晚的睡眠。
缺乏镁会对睡眠质量产生影响，白天需要补充含镁的食物。在睡觉前的几个小时，限制咖啡因和尼古丁，会扰乱你的睡眠。
避免夜晚吃油腻和辛辣或酸性食物，会引起胃病和胃灼热。避免在晚上喝太多的液体，会导致整夜频繁的上厕所。
睡前避免饮酒，它会干扰你的睡眠周期。睡前吃牛奶和香蕉以及燕麦片有助于促进睡眠。
经常锻炼的人晚上睡得更好，白天也不疲倦，有规律的运动可以改善失眠和睡眠呼吸暂停的症状，并能增加你的深度睡眠时间。
如果你在经历睡眠困难，那就更早地进行锻炼，晚上只做一些放松、低强度的运动，例如瑜伽或者轻微的拉伸运动，可以帮助促进睡眠。
褪黑激素是一种自然产生的激素，由光照控制，有助于调节你的睡眠——觉醒周期。
你的大脑在黑暗的时候分泌更多的褪黑激素，就会让你昏昏欲睡，而在光线充足的时候分泌的褪黑激素就会减少，这会让你更加警觉。
所以早上第一件事就是让阳光照进来，白天出去晒晒太阳。
早晨把自己暴露在明亮的阳光下，在室外喝咖啡，或者在阳光明媚的窗户边吃早餐，你脸上的阳光会帮助你醒来。
睡前1-2小时内避免使用明亮的屏幕，包括手机、平板电脑或电视发出的蓝光不仅抑制褪黑激素的分泌，而且对睡眠质量具有破坏性。
常见的方法网上搜下有跟多，我就不用废话了，我来讲个偏门吧。
之前看过一个报道看过讲日本有个健身房根据科学数据制作了恢复精力的课程，动静混合，发挥深层疗愈效果，研究可以有效的提高睡眠质量。
这个方法有四个步骤。步骤一是利用「伸展操、瑜伽」来松弛身体的紧绷；步骤二是透过「徒手重量训练」促进血流；步骤三是用「瑜伽冥想、正念疗法」放松头脑；步骤四则是「放松」，完全归零。
「在步骤一，会以僵硬的肩颈为重点，用阴瑜伽、伸展操来帮助纾缓放松。步骤二则是有效利用自重──也就是自己的体重进行训练（无借助器械所进行的训练，如深蹲、伏地挺身、开合跳等等），来改善血流。
有些动作比较辛苦，不过加了这些动作之后，反而能改善头脑疲劳。之后进入冥想、放松；一听到恢复精力，大家多半会认为是让身体休息、瘫着放松，其实稍微辛苦一点的训练，反而能更深度的恢复精力。」
我试过，还是挺有效的，哈哈，不妨你也可以试试。看来治愈精神肉体都处于严苛环境下的现代人，混合式的方法才有效！
有助于睡眠的运动有:
1、仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于
髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各
做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。
2、仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量
向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复
原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作
用。
3、仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨
刷那样左右摆动,每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。
睡前禁忌:
1、对灯而睡
如果对灯而睡，人的眼睛虽然闭着，却仍能
感到光亮。但是，灯光会使内的自然平
衡不再，造成体温、心跳、血压变得不协
调，从而使人感到心神不安，很难入睡。即
使睡着，也会容易惊醒。
2、睡前说话
正所谓:食不言，觉不语。人在说话时容易
使脑子产生兴奋,思想活跃，从而对睡眠造
成影响。因此，人在睡前不要过多讲话。
3、睡前进食
人进入睡眠状态，机体中会有-部分的活动
节奏开始放慢，渐渐进入休息状态。但是，
临睡前吃东西，那胃肠、肝、脾等器官就会
忙碌起来，会使它们的负担加重，还使其他
器官得不到充分休息。
同时，大脑皮层主管消化系统的功能区也会
处于兴奋状态，会在入睡后常作恶梦。如果
睡觉前确实感到饥饿，可吃一些点心或如香
蕉、苹果等水果，但吃完后至少休息半小叶
后，才去睡觉。
4、睡前用脑
如果习惯在晚上工作和学习，要先做比较费
脑筋的事，再做比较轻松的事，有利于放松
脑子，较易入睡。不然，脑子会处于兴奋状
态，即使躺在床.上，也难以入睡，久而久
之，还容易造成失眠症。
科学的健身方法还能有助于睡眠。健身其实和睡眠是没有这种关联的，这里是一个误区，健身不会引起睡眠质量的下降。相反，真正懂健身的人会知道，睡眠其实是保证训练状态和保持肌肉围度的一个重要的信息。
健身其实是在做运动，它会加速体内新陈代谢的速度，消耗多余脂肪，放松精神，让身体更加健康，其实是一件绝对利好的事情。
当然，锻炼时间不易过晚。由于工作原因，现在的年轻人通常要加班到很晚，或者健身房离家比较远，因此会比较晚去锻炼。但是这样一来，本身就略显疲态的身体在经过高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰就是睡眠的最佳时间，久而久之，就会长时间得不到良好的睡眠质量，严重的话还会导致失眠。
就这样。
跑步是可以有助于睡眠的
跑步的好处非常多，其中一个就是助睡眠，每天在跑步中可以调理身体的血液循环，促进机体的活力，完成了大脑供血，夜间睡眠质量自然会提升，而且跑步是有氧运动，非常适合失眠的人去做。每天适量进行体育锻炼，能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。
慢跑是增强睡眠的最佳运动，慢跑前要做好准备，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步有助于睡眠，帮助进入梦乡，在跑步过程中，为了更快达到科学的目的，学会以上慢跑中的技巧，按照方法去慢跑，达到事半功倍的效果，跑步不仅可以促进睡眠质量的提升，还增强了抵抗力。
增肌期失眠会掉肌肉吗
睡眠不足，会掉肌肉
因为我们肌肉的生长就是在睡眠产生的
吃练睡缺一不可
一直失眠第二天早起工作，没有训练状态，没有吃好营养，恶性循环，这样就会让你肌肉没办法进入一个合成的状态！
增肌原理我们可以了解下
首先增肌，顾名思义就是增加肌肉，在你增肌第一步！最需要了解的就是增肌的原理
那么我们如何增加肌肉呢，也就是增肌的原理
增肌的第一步：需要撕裂我们的肌肉，比如我们的去健身房做各种力量训练，重复的推举卧推这些动作，都会撕裂我们的肌纤维.
增肌的第二步：撕裂肌纤维过后，就是修复了，但是修复的过程需要运输营养，营养就是我们摄入的食物：蛋白质，碳水化合物！蛋白质比作是修建房子的砖瓦，那么碳水化合物就是工人了，两个缺一不可，帮助运输到被撕裂的肌肉细胞进行修复，运输蛋白质分解的氨基酸转运，所以这两个营养尤其重要！
增肌的第三步：修复的过程是在睡眠产生的，我们入眠时会分泌我们的睾酮激素，发出修复的信号，所以睡眠也很重要
总结一下增肌过程就是：吃练睡的日复一日
至于天天练是否能跟上充足的营养，身体的修复，睡眠的足够，如果天天练这些东西不能保证，那就会得不偿失！
所以建议新手可以有个过渡期：练2天休息一天
让肌肉充分休息恢复起来后再进行下一个部位的训练！
个人建议5分化训练最好：一天一个部位.胸背肩腿手臂，周末休息1-2天，每天训练建议在1个小时左右结束就行
下面是我这些年的增肌历程，希望对你有帮助，加油啊[赞][赞]
我们经常说，增肌除了要锻炼外还有一个很重要，那就是休息，休息也包括了睡眠，可是有一些小伙伴会在健身后睡眠，经常这样给他的生活和练习效果都打了折扣，怎么办?
找原因
运动后失眠的主要原因是：在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强，主要是分布于皮肤和运动系统，运动系统包括，骨、骨连结和骨骼肌的运动感受器肌梭和健梭。在运动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态当中。
而运动后我们的神经系统仍然会十分兴奋，这也是为什么大运动量运动后令人一时难以入睡。不过用更准确的说法就要从我们的小脑说起，它和前庭核以及红核等共同调节身体的反射活动，因为和大脑皮质有双向纤维的联系，小脑对调节随意动作起到重要的作用，比如动作的控制力量和快慢等。这就是十分兴奋的原因。
失眠后果
长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降，比如某功能。小伙伴可以自己脑补了!
另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程(因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌最旺盛的时期)，而且睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇(皮质醇是压力激素，延缓身体恢复，破坏身体组织。)睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记得多睡!
应对措施
1、将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。
2、适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。
3、不要喝刺激性的饮料(运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。)
4、注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。
5、睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动一下。
6、洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。
8、营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。
9、 睡前放松，不要总想着工作了。
10、 不要在床上看电视，玩手机之类。这样会让你精神集中，拖延睡眠时间。
你的肌肉在你的睡眠中长大，别让自己的汗水白流，让自己好好睡觉吧。
增肌期失眠会不会掉肌肉？
答案：睡眠不足肯定会掉肌肉！
众所周知，健身人群每天早睡是为了让健身效果更加明显。很多传言都直指熬夜，熬夜会掉肌肉，更有甚者说熬了两晚打游戏直接掉了四斤。这是真的吗？
首先，我们要先了解一下肌肉的生长原理。类似于我们之前在空腹训练中谈到的超量恢复守则。
肌肉生长也是遵循超量恢复守则的。多吃多练多休息。
在训练的时候最大程度的把肌肉纤维破坏掉，补充足够的蛋白质之后，充足的睡眠能够让你在训练中被破坏掉的肌纤维恢复并增强。
这么一看，是不是非常明显熬夜并不会影响你的肌肉。
如果你能够保证充足的睡眠，就算你由于工作原因导致日夜颠倒去训练，其实也是可以看到效果的。
由于工作原因导致睡眠不足，那就严重了。还想看到效果？基本上是不可能了。
睡眠不足会导致你身体缺水，肌肉无法超量恢复也就达不到增长。
最严重的一点，睡眠不足会让肌糖原的水平随之降低。达不到我们之前提到的超量恢复肌糖原的话，就会造成吃得多，能量得不到合理分配，脂肪增长。
2、熬夜对健身的影响
根据1995年国外研究结果表明，熬夜会导致皮质醇升高。皮质醇是促进蛋白质转化为糖的一种激素，这种激素在工作压力大的时候是人最需要的激素之一。
健身人群可不想要它！
你好，很高兴回答你的问题。
首先我先说下增肌的原理：增肌的过程是通过抗阻力训练（肌纤维良性损伤）—营养补充（养料吸收）—休息（修复肌肉组织从而达到增肌目的）
这其中是缺一不可的！
在我们保持科学系统性训练以及足够营养补充的情况下，休息就变的尤为重要。特别是睡眠质量，睡眠不足带来的体力下降和各种机体问题暂且不说。充足的睡眠可以促进生长激素的分泌，且睡眠不足会让身体分泌更多的皮质醇（皮质醇是压力激素，延缓身体恢复，破坏身体组织。）睡眠不足同时会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋，这关系到我们的运动状态，这我分两点来说：
第一：如果长期失眠，这非常影响睡眠质量，在这样的情况下，久而久之会消耗肌肉，但如果想继续坚持锻炼增肌的话，就会很难，且效率相比于正常睡眠的人群低很多。
第二：睡眠质量不好的情况下锻炼，首先你的体力肯定消耗的更快恢复得更慢，另外精神状态也不好很难做到集中注意力，在训练过程中有安全隐患。
所以如果你想增肌，那你首先需要改变的是失眠的问题，可以多做做有氧运动，我之前失眠过一段时间就是去跑步，效果很明显，晚上10点左右就入睡了。
然后就是要改变的是生活习惯问题。不要熬夜，到点睡觉，即便睡不着也要躺下，强迫自己躺下后不要翻来覆去。
至于如何帮助睡眠我就不多说了，如果是病理性的那就去看医生，如果是自己心理的问题需要自己找的一种方式去调节。
希望能帮到你，祝你增肌成功！
最近一直失眠怎么办？白天会健身运动，到晚上还是失眠怎么办
我就是这样，去年无缘无故失眠，十点半三四点钟都不一定睡着，吃中药针灸理疗都试过，每天早晨跑步五公里没改善，后来去看成年人心理科，医生说焦虑症引起失眠，开了富马酸喹硫平片吃，睡觉前吃，现在就形成了不吃药就睡不着，哪怕人很困，吃了药睡觉还比较正常