| 在锻炼动作中，单腿深蹲是有许多作用的动作之一，当然单腿深蹲是有很多好处的，但是单腿深蹲也是有讲究的，那单腿深蹲该怎么练，相信有人还是知道的。那么，什么是单腿深蹲？单腿深蹲怎么练？下面就一起来了解一下吧！  什么是单腿深蹲 深蹲有很多种，是常用的练腿动作系列。而徒手体系的单腿深蹲又是徒手深蹲中的巅峰挑战。所以单腿深蹲在徒手健身体系中被誉为深蹲之王。能够挑战徒手深蹲的健身者除了腿部肌肉足够发达以外，还考验其平衡能力。这个动作请勿轻易挑战，在要挑战之前，请务必确保腿部肌肉足够健壮，防止误伤。 单腿深蹲是锻炼下半身力量的终极练习。它可以锻炼脊椎、髋部、大腿、小腿和双脚，还能增强我们的耐力和运动能力。久而久之，皮包骨的双腿将变成强有力的支柱——有钢索般的股四头肌、硬如岩石的臀大肌、壮硕有形的小腿。掌握这个动作，你的双腿就绝不会衰老。而且，它还会保护你免受髋部病痛与膝关节损伤的折磨。加入单腿训练后能为你加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近。而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维。 单腿深蹲怎么练 1. 只靠右腿发力站起来。注意：的手扶着其他物体只是为了帮助保持平衡， 而不是为了帮站起来。另外，在动作的最高点不要锁定膝盖。做到力竭之后，换左腿站立，做这个练习。 2. 要想简单一点儿，找一个东西〈如矮咖啡桌或椅子，东西越高越容易)，缓慢地单腿下蹲，坐在这个东西上，然后再靠腿发力，站起来。随着的力量不断增大，逐渐降低坐着的东西的高度，直到能深蹲到底再迅猛地单腿站起。到那时，单腿深蹲对来说已然是小菜一碟。 3. 还可以在做单腿深蹲时让抬起的那条腿向的身后弯曲，然后下蹲，直到这条腿轻触地面。做这个动作时，需要尽力让上半身前倾，并向前伸直双臂，帮自己保持平衡。 4. 如果还想增加难度，那就双手拿着重物，将其举到胸前来做这个练习，如水壶、装有石头的书包一只要发挥想象力，这个神奇的练习就能让越来越强，永无止境。 5. 可以像拉伸大腿一样抓住一条腿做单腿深蹲，这会进一步增大难度，还能提升的平衡能力。具体做法是：一条腿的小腿向后抬起，直至脚位于臀部正后方，用手抓住脚背，使这条腿的膝盖直指地面。现在，单腿缓慢下蹲，直到抬起的那条腿的膝盖轻触地面(如果不是在地毯上做，就在地上垫一块毛巾)。 编辑推荐： 不然错过的单腿训练：单腿箱式深蹲 男士单腿深蹲几个算优秀 因人而异 最正确的壶铃提拉动作要领介绍 |
