| 怎么吃都吃不胖的“瘦子”们，一般都是想快速达到增肌增重的效果，稍作了解后就从老司机或者教练口中接触到营养补剂这些东西，那么瘦子增肌增重期间要吃什么补剂呢？这些增肌增重粉吃了有什么害处？
瘦子需要什么补剂呢？
还是回到那个营养需求标准，每天每公斤体重两克的蛋白质和六克的碳水化合物。再根据上节课提高的食谱，不难看出一般最后需要补充的是一点蛋白质和比较多的碳水化合物，所以在补剂的选择上，增肌粉是最针对性的补剂。 内容来自《增肌增重新手入门教学课程》，了解更多增肌增重知识可以添加助教微信 LGC764
可能很多人听过蛋白粉是最基础的补剂，那为什么不选蛋白粉呢？
因为增肌粉含有大量的热量和碳水，适合非常瘦的人快速增重；
蛋白粉热量控制得比较严格，主要提供蛋白质，对于不是特别瘦，又怕长肚腩的人来说比较适合。增肌粉等于蛋白粉加大量碳水化合物，大家可以这样来理解。
我们来看看增肌粉的营养成分
每份是5勺，含有131g碳水和63g蛋白质。其实买过的都知道，勺子特别大，5勺量挺多的，一般不需要这么多。因为这个增肌粉是美国进口的吗，所以这个成分表针对的是美国质
按上节课的食谱计算的缺乏量来算，每次训练完补充2勺（碳水52g，蛋白质25g） ，恰好能将上面缺乏的营养，一次补上。 不过好像超了一点？这个没关系的总比吃不够没效果好
这就是补剂的作用，基础饮食吃不下来，用最方便最直接的方法补上所需。
看到这里，很多学员应该会问增肌粉是什么？吃了就能长肌肉么？
内容来自《增肌增重新手入门教学课程》，了解更多增肌增重知识可以添加助教微信 LGC764
其实国人的传统观念，肯定还是有很多人觉得增肌粉这些营养补剂，是药有激素什么的。
但是增肌粉说白了，就是提供大量蛋白质和碳水化合物的浓缩粉剂。跟鸡蛋馒头补充的是一样的东西，只是比较浓缩高效罢了，所以不是药！
另外就是激素的问题，且不说国家进口的正规检查下没有问题，关键是那些增肌的激素可比这些蛋白粉增肌粉贵多了！
不过还是要强调一点，基础饮食才是增重营养的主要摄入手段，而不是增肌粉。基础饮食是重点，增肌粉是辅助，不要本末倒置了。增肌粉只能给你的饮食锦上添花，并不能雪中送炭。
也就是说，如果你基础饮食吃的很差，导致蛋白和碳水的总量严重不足，吃增肌粉也帮不了你。
除了增肌粉是否还需要其他补剂？
答案是不需要的，至少前半年不需要！只需要关注并安排足够的蛋白质和碳水化合物摄入，就能让你以最大速率进步了。但最基础这一点却很多人都做不好，总想着有没其他神奇的补剂吃了就能马上出效果。这是不现实的，踏踏实实打基础吧。 不过这边也把其他常见补剂简单做下介绍： 内容来自《增肌增重新手入门教学课程》，了解更多增肌增重知识可以添加助教微信 LGC764 蛋白粉：是很基础的补剂，健身的基本都会吃。但是跟增肌粉比，缺少碳水化合物补充，不适合瘦子增重。 肌酸：增强肌肉储能，提升力量，同时保持较高的肌酸水平可以很好的促进肌肉生长。 氮泵：咖啡因牛磺酸等提神成分，让你每天多练半小时没问题，新手不需要 BCAA：补充糖原，防止长时间训练中的肌肉分解供能造成肌肉流失 谷氨酰胺：促进训练后恢复并加强免疫力 左旋肉碱：减脂期用的，加强有氧训练效果
总的来说这些营养补剂就像游戏里面的BUFF一样，不是别人给你加几个buff你就能去越级打副本了，等级不够血量不够分分钟秒你。老老实实去练级，带够增肌粉这类补血补魔的基础补剂就可以了。 至此，训练和饮食基本全讲完了，有什么问题都可以咨询课后助教
下节课我们来讲讲如何安排训练时间，做到健身、生活两不误。 内容来自《增肌增重新手入门教学课程》，了解更多增肌增重知识可以添加助教微信 LGC764 
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