初来健身，如何服用肌酸？
1.可以服用，这两种物质一个前者是肌肉生长的必需品，另外一种是提高肌肉力量和和体积的物质。
2.如果你进行力量训练，而且不使用荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮等）类的补剂促进睾酮合成的话，力量训练时间不要超过一小时。一小时后睾酮分泌减少，再多的训练也不利于肌肉合成。
3.蛋白粉建议是力量训练完成后半个小时内饮用。具体用法及用量请参见具体的产品说明。
4.肌酸没有最优化的补充时间，但是通常健美运动员都是饭前30分钟饮用。另外需要注意的是补充肌酸会影响水和电解质的平衡，因此在补充肌酸后，需要额外的注意补充多含有钾的食物，还有就是要多喝水。