想让五岁儿子练一些散打，早上适合练习一些什么动作

儿童，不宜过度锻炼，一定要注意。锻炼偏向灵敏性训练，不能进行力量和耐力训练。

推荐三种：一是往返转折快跑，锻炼灵敏性。20-30米长度即可，一次往返回原址，做4组即可。中途每组休息2分钟。

二是跳绳。双脚单脚交替均可，10分钟，中途可休息。打拳的基本功，不可不练。

三是快速空击，锻炼敏捷性。勾拳一组、直拳一组、摆拳一组。每组坚持2分钟即可。

就这样坚持下去，练着玩就好。等娃长大，就知道厉害了……

散打是综合性的素质运动，灵敏素质适合五岁的孩子练习。

散打的格斗实战能力构成大概可以分为，体能（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧）技术（各种拳法、腿法、摔法）心理素质（战术的制定能力，战术的应用能力，对对手的判断能力）作为五岁的孩子，在心智方面还没有成熟，他们更多的直接的兴趣，直观的感受，他可不会设想未来，他的注意力也是只有十分钟就很好了。散打的体能里，灵敏素质是最难练的，灵敏素质需要在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。这非常符合散打的运动规律，因为散打就是在不断移动作破坏对手的平衡，找到攻击点。因此灵敏素质需大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础，因此可通过训练改善和提高各感受器官功能，以增强灵敏素质。

对于五岁孩子的方法建议是游戏，两人摸肩的游戏，用网球类灵敏反应能力，跳绳移动练习，泡沫棒击打练习，这些游戏互动的内容，能刺激孩子的兴奋，满足胜利的。

五岁的小孩刚到当学术武术的年龄，刚学武术不宁练散打，没有全方位的基本功训练，散打就如无根之草。开始应学好武朮的基腿法，手法，身法，纵跳能力，套路综合体能训练，还有礼仪不可少。具备这些前提，才会有散打功底，散打是门系统功夫，不是几个简单动作打法。

建议你不要折腾你的孩子了，孩子太小了，大一大在说吧。你的想法是好的，不过现在孩子太小，如果实在想让孩子练，那也只能练练拉伸，还得适当，不能操之过急，现在孩子正是发育长身体的时候，尤其孩子早上起来的晚，因为那么小的孩子睡眠时间也长，因此不建议那么早上让孩子起来跟你练功，你自己先练着吧。

先给大家科普一下，体育运动的年龄段，1到3岁是感统训练最佳时期，4至7岁是体适能最佳训练时期，8岁以上是体育技能最佳训练时期。

搞清楚这个您就好选择了，五岁吗，以散打运动技术为原型的体适能训练为主，忽略技能的细腻度，而专注体适能的趣味性，当然体适能是所有运动必须的基础，包括散打运动。

看了你的问题留言，自己通过锻炼人精神了，想把这个有效的方法介绍给儿子，可以理解，不完全赞同。第一要看，孩子是否喜欢，不喜欢要注意科学引导。第二，打沙包，一周一次少些量，配上拳套是没有问题的，注意不要受伤，毕竟孩子小。打沙包除了跟功夫挂钩，也有情绪、精力宣泄的成分，所以人的心情好、精神好是有原因的，我这里的孩子包括都是打完沙包之后，就把所有的负能量都丢给沙包了，自己开心走了，洗洗睡的很美，第二天精神自然好，累了吗，自然睡眠质量高。另外您的沙包实在不敢恭维，不规则，容易伤到手腕是真的，建议换个圆柱体规则的吧，个人建议，请勿见怪！

回到你的问题本身，早上训练的几个问题，运动量不能偏大，小强度，第二空腹不舒服的话注意孩子感受，一点点食物提前垫一下。问题中你也提到了场地大，多一些跑跳类的，有意识的增强四肢力量，总之，动起来才是最好的开始，再多的理论都是纸上的东西，感谢您耐心看完我萝莉啰嗦。

我是张安邦，一个坚持一线教拳的武术从业者，南京就近的朋友欢迎来我工作室喝茶聊天，喜欢请关注我，谢谢！