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椅子一直是每家每户必备的家具之一，不仅如此，椅子的用处也是十分的广泛，这也使得有的时候在家锻炼身体也能够用到。其实健身房也有很多类似椅子的设备，比如推肩椅和平板凳。在家锻炼时的椅子就是把椅子摆成这两个器械的样子。而椅背则可以当做一个支架来使用。不过需要注意的是椅子毕竟不是专业的锻炼设备，而且很多人家里的地板都比较滑，所以还是要注意安全第一。

类似于俯卧撑的一个动作，只是利用椅子吧下半身抬高从而使得肩部发更多的力。要注意髋关节的锁定，对于核心的锻炼也是十分的良好。

练腿的很全面的动作，但是没有哑铃的压力会略显简单，因此可以选择下蹲后跳起，提高腿部的发力和爆发力。但是要注意地板打滑，记得昨晚一边做另一边。

这个难度比较大，妹子应该是完不成的。但是女生可以选择双手撑在椅子上做俯卧撑，也会减少一定的难度。

是一个锻炼核心的很好的动作。对于腹部，手臂的三头肌以及小臂都有很好的刺激效果。要尽量避免身体的晃动来达到更好的刺激效果。

锻炼三头以及下胸的最好的动作。主要是看身体的倾斜程度，前倾则更锻炼下胸，身体垂直则更好的锻炼三头。

支撑起上身，让臀部坐在椅子上之后同时起身和举腿，以此达到锻炼腹部的效果。

需要一个比较结实的棍子来代替杠铃，而椅背起到支架的作用。这个动作对于背部的刺激十分的良好，做不了引体向上也可以用这个动作来代替锻炼。不过要尽量感受背部的发力，以避免锻炼到。

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