我们都知道小腿的肌肉就是由腓肠肌和比目鱼肌组成的，比目鱼肌是在屈膝的时候才会锻炼的到的，由于比目鱼肌的位置处于深处，导致大部分人的比目鱼肌未能得到很好的锻炼，比较僵硬。想要小腿好就得放松比目鱼肌，那么你觉得比目鱼肌要如何放松呢？下面我们一起去看看吧！

方法一：
可以把几本比较厚的杂志捆成一卷，或利用拉筋板，在靠墙全身放松的姿势下，将前足部放至于拉筋板上来做小腿后侧的拉筋。建议一次时间为5分钟，较能将您紧绷的比目鱼肌拉开。
方法二：
将滚筒放至于小腿后侧，并采取跪坐的方式，利用全身的重量来放松比目鱼肌，一次时间也是1~2分为佳。
方法三：
一边的膝盖跪着，一边的膝盖立起，注意腰部不要落下且背脊不要弯曲，脚底确实着地。往前弯，压大腿，边吐气边把上半身往前倾，用压着大腿，维持这姿势不动。双手放在身体前面，脚跟确实着地就可以感受到强烈的伸展感（维持姿势约30秒）
方法四：
牵伸者俯卧于床面，一侧膝关节屈曲90度。牵伸者的足部尽可能背屈（足部向膝关节方向运动），这样能在比目鱼肌的末端活动范围进行牵伸。搭档一手固定在屈曲的小腿下部，另一手的手掌绕过足跟，前臂抵住足部。或者搭档坐在床上，交叉手指放在足弓处，搭档引导牵伸者开始缓慢地跖屈（把牵伸者足部推向操作者）时施加阻力，等长收缩比目鱼肌6秒钟。牵伸者放松并深吸气。此期间，保持足部在起始位置。随着呼气，牵伸者收缩胫骨前肌，足部背屈并加强比目鱼肌的牵伸。上述动作重复2~3次。
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