冬季训练注意事项10个
1、锻炼前，需要充分热身
由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此正式锻炼前要先充分热身，强度以身体发热并微微出汗为宜。
2、锻炼时，衣服厚薄要适当
入冬后气温很低，因此在运动前要穿些厚实的衣服。锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹冷风，及时擦去汗水并更换衣服，以防止感冒。
3、锻炼时，应适时调整呼吸
由于冬天气温低，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，切忌直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激。
4、室内锻炼，应保持空气流通
不少人在冬天喜欢选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样做很容易因缺氧而引发头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时要保持空气流通。
1、冬天运动注意运动不宜起太早
冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。
2、冬天运动注意防止冻伤
冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先寒冷部位。
3、冬天运动注意防止潮湿
冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。
4、冬天运动注意防寒保暖
冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。
5、冬天运动注意避开突变天气
冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。
6、冬天运动注意运动前吃点东西
冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。
7、冬天运动注意运动前适当热身
冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。
8、冬天运动注意运动不可过于激烈
冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适
天气冷，如何健身相对好些
冬季气温低，身体僵硬，为了远离训练伤，提升训练效果，运动前的热身必不可少！
不论你是在家，在健身房，尤其是在室外锻炼，一定要热身！按照以下热身项目，也是我每次训练前必不可少的一套热身动作，时长控制在15分钟内即可！
不论你是在家，在健身房，尤其是在室外锻炼，一定要热身！按照以下热身项目，也是我每次训练前必不可少的一套热身动作，时长控制在15分钟内即可！
一、运动前的热身，可以起到以下作用：
1、通过适当强度热身，加快血液循环，减少运动过程中乳酸过多堆积
2、通过主动发力，激活肌肉，防止拉伤韧带以及保护关节
3、通过循序渐进的热身，将目标肌群进行拉伸伸展，更利于针对性的训练
4、通过动态热身动作，提高机体整体协调能力
二、运动前的热身，这里列举以下几种方式：
1、慢跑，配速控制在每公里6分钟至7分钟即可，时长控制在8分钟左右
2、支撑弓步转体，6次，时长2分钟视频加载中...
步骤
①俯撑，双手与肩同宽
②挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动
③转回至双手触地后，保持跨步的同时尽力将双腿伸直
④依次回到起始状态，做另一侧的转体
3、开合跳，时长30秒视频加载中...
要点
①收紧腰腹，手臂用力绷紧
②用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
③双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头
4、屈臂肩部绕环，时长20秒视频加载中...
步骤
①身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上
②屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好
5、髋关节环绕，时长20秒视频加载中...
①自然站立，双手叉腰，双脚微微分开
②将一侧腿抬起，外展，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的外展
③第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，内收，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的内收
④控制动作速度，上身保持稳定
6、平板支撑交替抬腿，12次视频加载中...
①俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线
②双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动
③动作过程中双腿完全伸直
三、经过整个运动前的热身训练，基本全身各大关节已经活动开了，下面就可以按照自己的运动计划进行有氧、无氧专项训练了。
感谢您的阅读，我是小医生爱健身。
现在天气冷了适合做一些什么简单的运动呢
01 拉伸 “第一节，伸展运动。”看到这个，同学们是不是想到了之前每天早上虐我们的广播体操，不过，伸展运动的确是冬季比较好的运动，这个比其他的运动项目都来得简单，就像人们做的时间长了，因为其他事情不得不站起来的时候都要伸一下懒腰，所以，只要是强迫自己做出第一个伸展动作后，就会愿意开始其他的运动了。 02 弯腰 锻炼腰是非常重要的了。弯腰是一个简单又有效的锻炼方式，先向前弯腰，再向右，向后，最后向左，这样转腰运动是一种缓冲运动，在平常生活中都是经常做的，假如想有点负重，就每只手拿上一个哑铃吧。 03小腿拉伸 这个运动非常适合比较懒的人。不论是在打电话，在等人还是在拥挤的食堂排队的时候，都可以做一下垫脚尖的运动，既消磨了时间，又锻炼了身体，一举两得。第一次做这个运动的朋友假如一下做得太多了会感觉过一天自己的小腿和臀部疼得厉害，所以这个运动可以循序渐进的来，不用一次做太多。 04 膝盖弯曲 有没有想在冬天减肥的同学呢？现在就有一个可以细腿的方式。膝盖弯曲可以消耗掉你大腿的脂肪，增强大腿的肌肉力度，建议不要深蹲，这样容易损害关节。两手抓住门框两边，身体挺直稍后倾斜，膝盖弯曲半蹲，重复动作，直到感觉大腿肌肉酸胀的时候效果就出来了。 05 仰卧起坐 仰卧起坐作为一个体测项目陪伴了我们这么多年，其实也并非是毫无道理的。它在硬地板上很难做，如果有仰卧起坐版或其他设施也可以，如果没有的话可以在软垫上或者用一个枕头点在尾椎的地方，两腿屈膝两手抱胸反复来做，这样可以避免伤到尾椎和腰部。 06 高抬腿 两腿交替高抬，频率自己把握，这个动作做得有质量的话，不亚于在外面高强度的跑步，而且不会伤到自己的膝盖。好多人因为急于求成而进行剧烈的跑步运动，如果不会调节的话很容易造成膝盖损伤，严重的要做膝盖置换的手术，得不偿失。 07 爬行 不要觉得爬行是孩子的专属。每天抽出半分钟或一分钟的时间做一下爬行运动，这样不但可以缓解腰部疼痛，还可以锻炼平衡能力，何乐不为呢。
适合做适合室内小空间运动的跳绳或舞蹈，原地跑。或太极拳或:简单的吐纳气功之类。这些运动既能达到强身健体的效果。也不须要太大的场地。也避免了冰天雪地寒冷天气的露天场地的不良条件情况的影响。可以说不仅是一举两得的，应该可以说是一举多得的最佳选择了。各位看官朋友，你话呢？
冬天有什么好玩的项目
冬季可以去滑雪场滑雪，这个肯定很受年轻人和小孩子们喜爱，滑雪一般冬天比较合适，滑雪场也适合造雪，人们也不会产生温差，穿的衣服一是棉袄，适合去滑雪。
冬季还可以去泡温泉，温泉水有矿物质，对老年人身体也好，一般的温泉酒店都很好了，可以考虑一下。
冬天有什么好玩的，冬天可以去室内泡温泉，孩子们也可以去室内的大型游乐场玩，泡温泉最好的地方是北京龙脉温泉，北京九华山温泉等等，泡温泉不但锻炼身体，还可以减脂减肥，还可以去除身体里的毒火等等，孩子们冬天在外面玩，非常冷，可以去室内大型游乐场玩耍。
雪车。雪车是一种集体乘坐雪橇，利用舵和方向盘控制在人工冰道上滑行的运动。1924年在第一届冬季奥运会中被列为正式比赛项目。
5、雪橇。雪橇起源于瑞士阿尔卑斯山地，是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的一项冬季运动项目。分为有舵雪橇和无舵雪橇两种。现代冬季两项起源于挪威，与人们在冬季狩猎活动有关，是一种滑雪加射击的比赛。1960年第8届冬奥会将这一项目改称冬季两项并列为正式比赛。
答案是冬天好玩的项目很多，特别是现在的人们更加会想办法玩，现本人列举几个仅供参考参考一下：
第一冬天好玩的项目首推荐的是滑雪，踏雪，打雪仗，堆雪人等等，这些项目从小玩到老都玩不厌。
第二冬天好玩的项目还有泡温泉，在湿泉水中泡去疾病泡去烦恼。
有哪些适合在房间内做的健身运动呢
在家里可以做一些简单的小工具徒手训练，标准到各种变式的俯卧撑，跳绳，某宝购买简易的墙上杠练引体向上，腹肌训练，TRX绳训练也可以练到全身。一张瑜伽垫，一根跳绳，一根门/墙上杠，一根TRX绳，加起来三百块都不到，一个简易家庭健身房就出来了，只要你想动起来，什么都不会难倒你拥有一副好身体！
冬天来了，也给人带来了许多慵懒的气息，所以即使是以前斗志满满的瑜伽达人面对寒冷的天气对于去户外练习也会犹豫不绝，所以小伽老师给大家带来了一组适合在家练习的瑜伽体式，让你即使在冬天也不囤膘，也能热血满满，所以不要再慵懒的躺在沙发上，赶快放下手机，一起来练习瑜伽吧！
1、侧坐式
↑练习瑜伽基础很重要，基础不牢，地动山摇，在以后的练习中也不会取得很好效果。
体式要点：坐立在地面上。双腿小腿向左后方弯曲，右腿小腿贴于左腿大腿下面；上半身挺直，双手向上伸展，小臂向头顶上方弯曲，双手相贴。
2、鸟王式
↑打好基础之后，不要着急尝试难度过大体式，量力而行，循序渐进。
体式要点：山式站立。臀部下沉，双腿膝盖弯曲，左腿从右腿什么缠绕右腿；上半身挺直，双手向前伸展，置于面部前方，小臂向上弯曲，相互缠绕。
3、单脚蹲立树式
↑练习瑜伽前后一个小时之内都不要洗澡，特别是之前，会加速血液循环，影响瑜伽节奏。
体式要点：山式站立。右脚踮起，臀部下沉，贴于右脚脚后跟；左腿向右侧伸展，膝盖上顶，脚掌贴地。上半身挺直，双手向上伸展，反手相贴，置于头部上方。
在家练习瑜伽是不是有一种亲切感呢？既节节省了金钱又节约了时间，所以不要再为你的懒惰找借口，只要有一颗想要运动的心，在哪里都是健身房。