在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了
这个问题要分两个部分回答你，第一个部分是每天一个小时，为什么肌肉没涨
第二个部分为什么体脂肪反而上涨了。
第一个部分：在训练前期，身体主要是神经系统来发挥作用，到了6-8周以后，也就是两个月以后，肌肉系统才开始主要发挥作用。
看下图
为什么前期靠神经系统发挥作用呢，我用下面这张图片给你普及一点这方面的知识。
我们的肌肉有很多的肌纤维组成，如果想要肌肉收缩，发挥功能，就需要我们的神经发出指令，传达给所支配的肌纤维，这样才能进行肌肉的收缩，如果没有神经系统的参与，肌肉就不能收缩，你会发现很多有面瘫的人没有表情，因为支配面部表情肌肉的神经不能发出指令了。
每条肌纤维都是由神经系统来控制的，需要控制精细动作的肌肉需要有许多小的运动单元组成，比如眼球，需有精细的控制，所以这个部位每个运动单位只支配10-20条肌纤维。
再比如大块肌肉-大腿，需有产生过大的力，幅度更大的动作，并不要求那么精细的控制，这些肌肉的每个运动单位内支配2000-3000条肌纤维。
这里有个词叫运动单位，为了更形象的理解这个词，我用公司高管与员工的关系来说明。
一个公司为了工作的更有效率，发挥更大的作用，就需要高管（神经细胞）支配管理好自己部门的员工（肌纤维），但是一个高管部门是不够的，需有很多的部门共同参与共同配合才会更好。
一个高管和她支配下管理下的员工就组成了一个运动单位。
刚开始公司刚成立，管理经验不足，效率不高，可能只有一个部门（一个运动单位）被充分利用了，其他的部门形同虚设，慢慢的随着公司发展及管理经验的提高，越来越多的部门被充分利用，公司不断发展，当所有的部们，也就是所有的运动单位都会充分利用了，潜力全部被开发完了，为了公司的 发展，只能让每一位员工壮大，或者员工增加。
这个现象和一样，刚开始训练时，被激活的运动单位很少，所以力量很小，慢慢的随着训练水平的不断提高等，被激活的运动单位越来的越多，力量就越来越大，当所有的运动单位都被激活了，肌纤维开始变粗，这时候肌肉的维度才开始变大，所以前期的力量增加主要来自神经系统的不断强化，后期肌肉维度才真正变化。有一点也特别说明一下，肌纤维的数量到底赠没增加，解剖届并没有确切的证据，但肌纤维肯定是变粗了。
大约我们系统的训练6-8周左右的时间，肌肉才会增长。
第二个部分：第二个部分为什么体脂肪反而上涨了。
这个我不太好确定你的体脂上涨了还是只是体重上涨了。
和开始运动前相比，糖原的吸收会比之前多很多，体重会上涨，但这时候上涨的主要是水分，不必太过担心，一两周的时间就下去了。
如果你的问题是脂肪真的多的话，那就是你饮食上热量没有控制，如果还有疑问，随时私信我。
在正常情况下，一天大概消耗2000-2200大卡左右的能量。从理论来讲，只要你每天热量摄入量小于2000大卡，就可以达到瘦身的效果。运动1个小时消耗的热量大概在300-500大卡左右。
从你的问题来看，可能是饮食的问题，在运动的同时还要注意控制热量的摄入不能超过每天的消耗量，少吃高热量和高升糖食物，主食建议以粗粮为主，少吃精米精面，降低糖类摄入量，减少脂肪合成；同时要注意营养平衡，内部脂肪分解酶和辅酶的合成需要50多种营养素，如果饮食单一，造成营养不良，则会降低体内脂肪分解酶和辅酶的合成量，影响体内脂肪分解。
七分吃三分练，如果单纯的为了减脂，有氧运动是公认的最有效的减脂运动，但每次尽量控制在40到60分钟以内，饮食遵循高蛋白中碳水低脂肪的饮食规律，如果是为了增肌的话可能大部分的健身者们会选择蛋白粉之类的来补充身体的肌能，力量训练就成了你增肌最重要的过程。诸如有很多训练都是针对身体不同的肌肉群之类的，切记最后一点就是，不要指望十天半月的就练成你想要的样子，增肌的路的路遥远而又漫长，我还想说的是增肌要比减脂难很多噢，我最高时候体重180斤三个月减脂33斤，现在136斤，真心感觉减脂很容易增肌太难了，加油吧！
这个问题个人观点觉得是饮食以及锻炼强度低的问题。
因为无论在哪里锻炼，都应该让自己的心跳最小达到120下每分钟并一个小时内保持这样才能燃脂。不然就随便动一动，做一做哑铃都是没用的。
还有就是饮食方面，无论是减脂或是增肌，饮食方面一定要注意⚠️，多吃优质蛋白比如鱼类，豆类，鸡胸肉，瘦牛肉等。还有加少量的主食➕青菜。这样的搭配才是有效的减脂，增肌的话还要加餐的。
运动跟科学的饮食搭配才能有效的减脂增肌！千万不要节食！！对身体伤害很大的。
希望我的回答对你以帮助，以上纯属个人观点说得不对的地方还请指出。
加油💪
首先你要了解自己的身体，增长肌肉是身体所不愿意的，因为同样质量的肌肉比脂肪所消耗的热量要多，在数万年的捕猎农耕社会中我们的身体总是喜欢减少消耗！然后就是训练时间和方法要科学合理，饮食要合理，并不是说自己在家随便练练然后胡吃海喝就能长肌肉，运动会让你感到饥饿摄入更多食物，一不小心摄入热量超过了你所消耗的即使你运动了自然会变胖
健身了为什么反而重了
开始健身了，体重反而会变重，主要有以下两个原因：
1、喝水：水分摄入的多少会对体重有直接的影响。短期内摄入水分增加，比如刚运动完大量喝水或运动饮料，也可能体重上升。
2、锻炼：如果长期运动方法正确得当，肌肉恢复良好，那么增加的肌肉也会使体重数字上涨，也就是“瘦体重”，其实值得高兴。 另，体重并不是我们身材好坏的唯一标准，一样重的肌肉和脂肪，体积差得多。练出肌肉的维密女神，体重可没我们想象轻。骨骼、肌肉也是影响体重因素。所以不需要太过纠结于体重。 附，真正意义上的减肥：脂肪率降低方法 先做重量训练（固定器械或自由重量）再做有氧运动会比较好。因无氧运动会先消耗碳水化合物来给身体供能，而消耗完碳水化合物之后开始分解脂肪，提高新陈代谢率，再继续有氧运动会比较利于脂肪燃烧。
健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一点脂肪没有减少，只能说掉了很多肌肉，脂肪没有掉多少，下面来说说可能出现的原因。
第一：大量的有氧运动，并且没有很好的控制饮食。
只做大量的有氧运动，是会导致肌肉流失的，而你又没有很好的控制饮食，从而导致脂肪也没有减少太多。
第二：训练过度，并且是小重量的力量训练
刚开始健身的人群，会犯一个错误，就是疯狂训练。几乎每天都练，并且每天重复训练同样的部位。要知道肌肉是在休息的时候长的，我们训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息恢复，让肌肉纤维变的更粗壮。而每天都练，肌肉没有一个恢复休息的时间。
第三：没有充足的蛋白质摄入
要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，肌肉是房子，蛋白质就是砖头。如果光有训练，没有蛋白质摄入，那么破坏的肌肉纤维靠什么去修复呢。其实肌肉无时无刻不再分解和合成之间游走，如果体内氨基酸不足，就会导致肌肉分解成氨基酸。
建议：
- 关于训练方面：有一个正确的健身观念，要想更好的增肌，一定要多做力量训练，但这个力量训练一定要分化着练，例如今天胸，三头，明天背，后天腿。不能每天都练同一个部位。让肌肉有一个恢复的时间，以这样的方式安排你的健身计划。
- 饮食方面：增肌的饮食方面有两点，1：总的能量富余，其实我们增肌期是要摄入的能量大于消耗的能量的。这样才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都会增加体脂。2：充足的蛋白质摄入，一般我们增肌期要保证每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白质摄入量。平时可以多吃一些鸡蛋，肉类。（蛋类和肉类的蛋白质含量在13%～20%之间，具体蛋白质的摄入，有兴趣的可以看看我之前写的文章）。
总结：不管是增肌，还是减脂，我们在刚开始健身的时候，应该多去看一些基础的健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走很多弯路。
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