练立式腹肌轮导致臂膀痛是怎么回事
由于我个人锻炼习惯问题
我一般不会专门抽时间去练腹部
但是每当我进行腹肌训练的时候一定少不了健腹轮
而且几乎只做几组健腹轮
但是每次做完带给我的延迟酸痛都能让我兴奋好几天
这就是我喜欢的感觉：有效健身
有效健身的定义是针对目标肌群达到足够的刺激，减少非目标肌群的参与
所以，我们来仔细研究一下健腹轮
从名字可以看出健腹轮是针对腹肌训练的专项器械
它能够给腹直肌很好的刺激
所以它的目标肌群是腹直肌，而不是其他肌群
如果你做完健腹轮下背痛或者肩膀疼
那就说明，你动作是有问题的了
健腹轮动作分为三个阶段，准备、伸展、拉回
第一阶段：准备
在准备阶段，你需要给腹肌一个指令：绷紧
即在准备阶段，就要让腹肌开始进行强烈的收缩
这是激活目标肌群的关键
如果没有注意到这一点
就有可能造成在伸展的时候脊柱过度超伸，从而导致下背疼痛
准备阶段的动作看起来是这样的：
第二阶段：伸展
伸展的过程中，通过核心的控制
使脊柱有控制的进行伸展
此时腹肌类似于做一个离心收缩
伸展的时候需要注意：
首先，核心不能软（腹肌不能松），核心一松脊柱就会下凹
整个的重量会转移到肩和膝两个支撑点
这也是为什么有些人练完卷腹轮肩膀会疼的原因之一
其次，不要为了炫耀让脊柱超出控制范围的进行伸展
这种装逼代价太高，一是因为过度伸展就会导致腹肌无法发力
二是因为伸展的幅度越大，对肩关节压力就越大
伸展阶段的动作看起来是这样的：
第三阶段：拉回
拉回阶段，依靠的是腹肌的力量而不是肩或手臂的力量
感觉就像上茅坑的时候那股劲
通过腹部的弯曲收缩使身体拉回
正是因为健腹轮动作技术要求较高
所以，一些动作微小的变化都会导致效果大打折扣
常见错误一：使用手臂力量拉回
这个动作跟直臂下拉很像
大家可以脑补想象一下
只不过一个动作属于开放链，一个动作属于闭合链
于是有些人在拉回过程中，就是使用背阔和手臂的力量拉回的
腹肌完全没有起到作用
可以看动图感受一下：
这就是肩疼的另外一个原因了
常见错误二：使用臀部拉回躯干
有些人在拉回过程中，习惯性的使用臀部使身体抬高拉回
因为这样动作会明显轻松省力很多
但这样一来就失去了腹肌收缩的机会
效果大打折扣
错误的示范，看起来是这样的：
以上即讲解了为什么会肩疼的原因
同时也描述了其他可能会出现的错误
希望我的回答能够帮助你
健身肩部受损恢复方法
受伤恢复需要一定的时间和方法，不能一味地强行恢复。
2 卧推肩袖受伤通常是因为在训练时姿势不正确或使用过重的重量导致的，需要避免这些因素。
受伤后需要休息一段时间，给受伤的肩膀充分的时间来恢复。
3 在恢复期间需要注意震动和冲击，避免肩膀骨折或肌肉进一步受损。
适当的训练可以帮助增强肩膀周围的肌肉群，从而减小下次受伤的风险。
同时，在训练时应该注意使用适当的重量和技巧，避免再次受伤。
跳绳肩膀酸痛，就像去健身房锻炼哑铃飞鸟一样，三角肌像着火一样又热又酸，这是怎么回事，是我握绳姿势有
你好！您不能拿吧里得人与自己对比！哑铃飞鸟需要三角肌协助所以肌肉在运动都会充血肌肉也会发烫。如果你以前没有坚持跳绳习惯那么就要逐渐加量这样身体才能适应和加强！
健身会导致高低肩吗
常规的健身训练不会直接导致高低肩。高低肩通常是由不对称的肌肉使用、姿势不良或结构性异常造成的。然而，如果健身训练不均衡，例如始终使用同一侧的肢体做举重练习，可能会加剧或导致高低肩。
因此，均衡的训练计划、正确的姿势和适当的热身运动对于预防和纠正高低肩至关重要。
健身本身一般不会直接导致高低肩，但如果在健身过程中存在一些不恰当的行为或情况，可能会引发或加重高低肩问题。
如果健身时长期单侧用力过度，或两侧肌肉锻炼不均衡，比如总是习惯用一侧手臂做更多的力量训练，可能导致两侧肌肉力量不平衡，从而出现高低肩；还有在进行某些动作时姿势不正确，长期如此也可能影响身体姿态，引发高低肩；另外，如果本身就有脊柱侧弯等体态问题，在健身过程中若未加以注意和调整，也可能使高低肩表现得更明显。
但总体来说，正确、科学、均衡的健身通常有助于改善体态，而不是导致高低肩。