学生党如何练出比较明显的腹肌

平时可以多做卷腹。俯卧撑。这样都有助于腹肌的形成。还可以健身后吃些补剂增肌粉。对于胸肌和背肌都有很好的效果。健身后吃一勺补剂就可以，像悍金斯补剂就可以，我就是坚持了一个月长了四斤多。加油

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

学生党在校期间如何健身

学生党在校内健身是很方便的，因为每一所学校都会有运动场和体育设施，还有专职的体育教师，不懂的可以去问问他们。

这里的健身就看是从哪些方面去了。简单的健身，每天坚持校园运动场去跑步，这也是一种健身。也可以选择一项体育项目打乒乓，打羽毛球，打篮球等等，坚持下去。目前很多女生也选择了练习瑜伽，有一定基础之后在寝室里就可以完成。

如果是要进行形体锻炼，例如男生为了练出一身马甲线，女生练成a4腰，可以选择去健身房找专职教练指导或者买一些专业的形体锻炼的专业书籍（学校图书馆也会有相关的书籍），自己自学练习。健身是一件很枯燥的事情，需要长期的坚持才会有效果。


操场跑步就可以啊，或者去外面的健身房，学校周边的健身房还是挺多的，而且价格也比较优惠，不过环境可能差点，私教就没必要叫了，比较坑。要减肥可以选择上面这两个地方，要是瘦脸的话，每天嚼颗佳颜果就可以了，里面含有的消脂成分对瘦脸瘦身效果都不错。

大学生做什么运动最好

谢谢邀请！

作为一个大四老学长，还是比较喜欢运动的！

大学是一个我们逐步学习管理自己和营造人生的地方！尤其是一些同学更是在大学塑造了自己的价值观，好吧有点跑题。

个人经历就是；

1.跑步，中国学校建设之初就规划好了，教学楼和操场，现在的学校基本都有塑胶跑道，所以跑步就是最方便的运动方式了。可以加强我们的心肺功能，还有对于一些减肥人士来说的话，20分钟以上的慢跑能持续消耗身体里的卡路里，对于塑性和减脂来说是比较有效的方法之一。

2，器械，学校基本都有一些单杠，双杆，之类的器械，对于有一定身体素质的人来说，如果不想去健身房的话，这些固定器械也非常好的运动方式，像引体向上，屈臂撑之类的运动也是不错的选择。

3.学校里的或是学校外的健身房（本人就是23333），如果毅力足够，或是有小伙伴一起的话，可以选择去健身房试一试，

4.游泳，绝佳的塑型运动

5.远足

6.骑行

7.爬上

8.......

只要你想运动是没有局限的！

1.尽量做到练三休一，锻炼内容为胸背腿

2.每次训练6个动作每个动作4组8-12次

3.刚开始训练时的重量不宜过大适合自己就好

4.如果你偏瘦就不要跑步或者单车，做做器械就OK

5.偏胖的人先做无氧后有氧 有氧时间控制在45分钟左右

6.腹肌可以每天都做！

7.锻炼关键是培养兴趣，千万不要把它当做一种任务！

游泳吧！它的好处主要包括这几个方面第一个肯定是个健身的作用，健身提高身体的体能，因为游泳它是一个比较消耗体力的一个活动，长期的游泳可以使自己保持一个很好的体能。

第二个它有塑身作用，通过塑身来减肥，游泳它消耗量比较大，它可以动摇我们体内的脂肪。

第三个由于在游泳当中，由于水压的作用，我们的体形可以得到一个塑造，所以有一个塑形减肥的作用。

第四个它还可以增加心肺的量，特别是肺活量，通过游泳以后，我们来不断地有规律的调整自己的呼吸，使自己的肺活量能明显的增加，同时由于游泳需要消耗大量的氧，所以我们心脏的功能，也得到很好的锻炼，所以它能够提高心肺的功能。

第五个游泳它可以对我们心情，对我们精神状态，也能起到一个改善，特别在这种游泳锻炼当中，我们可以做到心情愉悦，对我们身心健康是一项非常好的锻炼。

在大学一般的同学只想到了每天早上和饭后去操场跑步或者是在自己的床上做着俯卧撑和仰卧起坐甚至是瑜伽。只单单这两种锻炼只是练局部功能，想要更好的保持健康要做到每周定时定量的做有氧和无氧运动。

一些有条件的学生可以去健身房请一个健身教练，每天定时的去健身房去进行锻炼。但是这即便是有条件的同学大多数都做不到的一点。那么就还有一部分同学，男生为了帅，耍酷，身体健康，让路过的美女多看两眼甚至是身材特别的挑衣服；女生为了美，身材比例匀称，让男朋友甚至是男朋友的朋友看了都要羡慕，有目的性的去锻炼，他/她们在坚持着，而锻炼最主要的是动作要做到位，锻炼时要吸呼气不要憋气，否则会没有成效。

男生可以针对自己想要去锻炼身体的哪一块肌肉去制定自己的锻炼计划；女生就是练自己的瑜伽和马甲线、蜜桃臀。注意每周锻炼的次数和时间长短，论自己的能力而为，不要过于求成的过力锻炼，否则损伤的还是自己，重在坚持，时间会回报给你付出努力的一切。