健身增重增肌怎么吃？
步骤/方式1
坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增肥。
步骤/方式2
蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长。
步骤/方式3
脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。
本人172身高，58公斤，骨骼细小。求健身增肥的方法？
这个简单，手臂瘦是因为骨骼生得细，如果你是，要让骨骼变粗不现实，所以办法是增加肌肉的体积，就是要好好锻炼手臂，锻炼的方法很简单有做俯卧撑，有举哑铃，有双杠，很多啦。只要你愿意去锻炼。
求详细的十五天增肥十斤食谱？
增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
16岁男生怎样吃胖？
16岁的男生要想吃胖，首先要脾胃吸收好。脾胃不和的人会吃啥都不长肉，吃进去的东西大部分的营养会留失。男生16岁有的身体还没定型，会消耗大量的营养。要长胖，先把脾胃调理好了，再多吃长脂肪的食物。例如，猪蹄汤、肥肉、鸡蛋、等含脂肪高的食物。多吃含高脂肪高蛋白的食物就会长胖，还要多休息少运动。运动会消耗大量能量。
需要营养均衡，早上准备高蛋白的，例如牛奶鸡蛋，还有包子一类的，中午准备多吃一些鱼，肌肉，猪肉，网上因为多吃一些纤维多的，番薯南瓜，如果不够 还能加一些水果补充维生素，还有钙片。过胖是不健康的，所以适当就好，增强运动，这些都有帮助的
16岁男生应该正是拔高的时候，不会长得很胖，一旦胖起来，个儿就不长或长得慢了。
不管是想长高还是长胖，都不能仅仅依靠“吃”，还要结合运动、规律作息等。
均衡营养、荤素搭配、三餐定时定量是青春期少年饮食的“基本要求”。
祝你身体强壮、个子高高！