健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

对于少数人来说，撸铁是相对比较枯燥的，很多人还是充满热忱的。

但是对于绝大多数的人来说，解剖是相当枯燥的。

枯燥归枯燥，还是非常好用的。

对于大多数喜欢健身的人，没必要对肌肉的起止点和解剖功能如数家珍，不过ki建议可以了解肌肉的大概的位置和主要的功能。

毕竟我们的训练就是从肌肉的功能位上进行的，你想要找到发力点的话，基本的功能轨迹还是要了解的。

比如附身杠铃划船这个动作

这个动作主要利用的就是背阔肌能够使大臂在肩关节处伸的功能。

所以重点放在肩伸这个功能上，这样才能给背阔肌带来更好的刺激，也更容易找到发力感。

知道了肌肉的大概位置和主要的功能。

在做动作的时候，还需要注意动作的要领和细节。

如果想要找到肌肉的发力感，需要从最基本的细节出发。

动作的细节都是为了更好的发力。从身体位置到动作轨迹。

咱们还是以附身杠铃划船为例

说到动作要领会要求双腿分开与髋同宽到与肩同宽之间，不建议站的太宽，因为我们的握距是与肩同宽的，这样的握距方便大臂夹紧，背阔肌更好的收缩完成肩伸动作。

且杠铃下落的位置是膝关节下方，所以站的过宽在下落的时候，为了防止手和腿部的接触，就会增加握距或者是改变轨迹，自然就会影响到发力感。

这只是一个细节的举例。

在做动作的时候，ki的建议是先调整好身体位置，徒手或者用小重量熟悉一下动作模式。然后在正式训练中加以改进。

训练前的激活从两点出发。

一个是负责稳定的肌肉，一个是目标肌肉。

上肢的训练中，最常见的负责稳定的就是稳定肩胛骨的肌肉，中下斜方肌、菱形肌等。

而目标肌肉的激活主要是为了更好的找到发力感，可以选择弹力带、小重量激活等方式。

很多人会认为重量越大，训练效果越好，同时发力感也会越好。

这点其实要因人而异的。

如果是还没有找到发来感的话，ki建议不要盲目的增加重量。

选择自己能够掌控的重量，在保证动作准确的前提下进行训练，才能够刚好的去寻找发力感。

离心就是动作下放的时候，很多人在训练中侧重的是向心的收缩，而忽略了离心的重要性。

想要找到发力感的话，恰恰需要这看似不相关的离心收缩。

下落的时候，放慢一点，再慢一点，去感受目标肌肉被逐渐的拉长。

这点说过很多次了，心里想着念着就对了。

想着目标肌肉发力和控制。

去健身练器械，如果发力点不正确有什么影响？不请私教的话如何矫正？

随着人们健身观念的不断提高，越来越多的人选择到健身房锻炼身体了。健身房中的器械花样繁多，对于没有健身经验的新手来说，如果锻炼时发力不正确会对身体造成什么影响呢？

健身姿势不正确、发力点没找对，就无法对目标肌群进行有效刺激，可能会达不到预期的锻炼效果。另外，如果训练负荷较大，还会增大受伤的风险。关于健身器械及训练动作不正确对身体的影响，详细介绍如下：

健身房中五花八门的健身器械，主要作用无非就两个：一个是施加更大的训练强度，可以对锻炼部位肌肉进行更大强度的刺激；另一个作用就是可以在限制肌群发力的情况下，对目标肌群进行更精确的锻炼。

一般来说，训练器械越简单，越容易出现训练动作不正确、发力点找不准的情况；越复杂的训练器械，对肌肉锻炼的孤立程度就越高，训练动作越简单、发力点就越不容易出错。

究其原因，主要是因为简单的训练器械，大多只能起到增加训练负荷的作用，无法起到限制非目标肌群发力的效果。因此只能通过标准的训练动作将器械施加的负荷传导给目标肌群，如果动作变形或不标准，就容易出现肌群“代劳”的情况。

动作不标准不仅会影响到目标肌群受到的刺激强度，而且还会增大对非目标肌群的刺激，从而会出现实际健身效果与预期效果不一致的情况。

比如，对于想通过负重深蹲来增加对臀部肌群的刺激强度，希望达到翘臀效果的人，如果深蹲动作不规范，可能会出现臀部没明显变化而大腿却明显增粗的情况。

与简单器械相比，复杂的健身器械除了能增大训练负荷外，还能起到限制非目标肌群发力的效果。因此，使用复杂的健身器械锻炼，很少会出现发力点不正确的情况。

健身器械被设计得很复杂，主要是为了更好地刺激锻炼部位肌群，让你以最低的能量消耗对锻炼部位肌群产生最大的刺激强度，从而达到事半功倍的健身效果。除此之外，复杂的健身器械还具有完善的保护装置，可大大降低运动受伤的风险。

使用比较复杂的健身器械，一般不用考虑发力点不正确的问题。因为即使是健身小白，只要使用方法正确，就能对目标肌群进行精准刺激。真正需要担心训练动作和发力点问题的，是使用哑铃等简单器械健身的人。

实际上，但凡花钱去健身房锻炼的，大多是冲着复杂而又昂贵的健身器械去的。如果花钱去健身房玩哑铃和弹力带，那还真不如自己买一套回家练省钱呢。

话虽如此，不过说实在的，“傻瓜式操作”的训练器械虽然能对锻炼部位肌肉进行精准高效的刺激，但由于限制肌群发力的缘故，很难锻炼到身体的小肌肉群，不利于提高身体的核心稳定性。

对于去健身房健身的人来说，除了要使用复杂的健身器械对锻炼部位进行精准刺激外，加入简单器械的训练提高身体核心稳定性也很重要。需要指出的是，针对同一部位的大重量训练，应优先考虑使用复杂器械。

针对简单器械的训练动作，如果不请私教的话，应该怎样纠正呢？简单器械的训练比较复杂，为了保证动作精准，应详细查看该动作的要领及示范图片，熟记于心后再进行锻炼。

在健身训练中，为了查看自己的动作是否标准，可在镜子前进行锻炼，有利于及时发现并纠正动作不规范的情况。为了便于观察，锻炼时最好穿紧身的衣服。

最后需要说明的是，健身动作是否标准，还可通过身体反应进行判断。如果训练后目标肌群出现酸痛的感觉，那就说明训练动作比较规范；但如果出现部位肌肉酸痛的情况，则需要对训练动作进行纠正了。