健身初期（锻炼四个月了）需要补充肌酸嘛？
之心老师谈健身。
通常来说：不需要。
首先，你自己都知道这是“健身初期”，说明开始健身的时间不长，有很多地方都没有成熟，肌肉的力量、肌肉的用力模式、动作的感觉、身体对肌肉的控制等，都还在探索阶段。此时训练的负重并会很大，那么需要的能源物质相对的就会少些，身体储备的能源物质就满足需要了，没有必要额外补充。况且过早的使用额外补充，尤其是强力的补充，反而不利于自身能源储备的调动，阻碍自身能源物质的存储和调动能力的发展，进而实实在在的影响肌肉的生长，可以说是得不偿失。是很奇妙的，容易得到的东西，它就“懒得去要”了——从日常食物中摄取或者自身合成的量就会大幅的减少，变成依赖这样的直接补充。那么当有一天没有了补充，身体的消退就会非常快了。
其次，健身的目的非常重要。如果是向健美发展，那么的确需要额外的补充一些补充剂，比如蛋白粉、肌酸等等，弥补正常饮食的不足。因为健美需要肌肉更大限度的增加，训练的消化也非常的大，对蛋白质及其他的物质需求也都非常大——包括脂肪。脂肪只是在赛前2、3个月进行严格的控制，平时训练还是需要一定的摄入。在日常饮食中，高蛋白的食物往往都是高脂肪，这些脂肪通常超出了身体的需要，那么就需要补充一些高蛋白而低脂肪甚至没有脂肪的食品，那么蛋白粉就是很好的选择了。而日常食物中肌酸含量比较多的食物是各种的红肉，要想通过食物来补充的时候同样会导致脂肪的摄入过多，那么单纯的肌酸也就是很好的选择了。
新手初入健身房，该如何减肥呢？
想要减肥，就需要创造合适的热量缺口来保证身体处于一个需要燃烧脂肪的状态，创造热量缺口需要做到两方面的事情：首先要保证饮食的控制，降低热量摄入；其次是增加运动，提高热量消耗。
想要开始减肥，首先要做的是了解自身的基础代谢水平，大概的计算出自身的热量消耗，然后去合理的安排一天三餐的饮食，饮食要保证选择优质的食物以及简单的烹饪方式，做到健康干净，减少额外的热量添加。
基础代谢率等于（10X体重KG）+（6.25X身高CM）-（5X年龄）+5，而运动强度系数则是根据运动次数来定，几乎不锻炼为1.2，每周1到3天为1.375，每周3天到5天为1.55,每周6到7天为1.725。最终得出的数值是一天的总消耗热量，在这个数值的基础上减去300到500，就是减肥期间一天可以摄入的热量。
在保证了饮食计划的合理和执行后，每周增加适当的运动来提升热量消耗能够起到锦上添花的作用。对于第一次进入健身房的新手来说，如果想要做有氧训练的话，跑步机、椭圆仪以及动感单车这三种是比较推荐的器械。
运动初期不要操之过急，以提高自身的运动能力和身体素质为首要目标，避免过度运动导致的身体受伤。在有了一定运动基础后，可以开始多进行一些力量训练，对于新手来说，应该多选择一些固定器械，这类器械的安全性比较高，在有了一些基础后再多进行一些自由器械的训练。
我是徒手犀牛，健身路上为你保驾护航
如果你的初入健身定义的目标是减脂，那么你相信我，照着跑步机椭圆机拼命练，每天1小时打底……
等等，力量训练不做么？
不做，虽然力量训练可以提升肌肉量有利于减脂，但是怕你目标不集中，造成身体体能上吃不消，我们新手就专攻有氧训练，做到目标明确。
一周保持4～5天的训练容量，接下来我为你设立四个训练类型，希望对你有所帮助。
训练类型一：变速跑
健身房的跑步机相对于我们操场上的跑道有一个明显特点，就是我们可以设置跑带的速度，进而改变我们跑起来的快慢。
变速跑比常规跑步有哪些优势？
常规跑步保持一个相对稳定的速度，我们的燃脂效率也是恒定的，需要很长的训练时间。而变速跑先进行快速跑，快速到达燃脂心率，这样在再调慢后，依然保持燃脂的效果，更加高效。
训练建议：进行10分钟快速跑，然后20分钟慢跑，在以10分钟快速跑收尾。
训练类型二：动感单车
在我大学时光里，学校里的健身房每天下午6点会准时开始动感单车团课，（你可以根据你所在健身房的开课时间进行选择），一般健身房的会员都可以参与。
这时候你需要加入，和其他想要减脂的伙伴一起，这样可以发挥同伴效应，一群都想减脂的人在一起，可以通过行动起到相互鼓励的作用。
训练类型三：战绳训练
战绳训练可以作为前两个的调和剂，因为甩战绳是属于通过上身带动全身的有氧运动，可以让你的双腿得到缓解，而且战绳训练还可以强化你的核心肌群，让你的腹部有更好的发展。
训练形式有很多种，可以交替手进行也可以双手同时进行。
训练类型四：组合型训练
组合型训练就是把一些小器械融入到你的训练内容中，然后几个动作编排到一起，让训练过程更有趣味性，容易坚持。类似于HIiT，高强度低间歇的训练形式。
训练安排：
利用瑜伽球进行两头接力，
利用敏捷梯进行冲刺跳跑，
利用药球进行抛摔和砸地，
只要你所在健身房有的，都可以利用上，选择3～5个动作即可。
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