1. 缓解肌肉酸痛的方法
  2. 健身过后浑身酸痛,应该继续坚持吗?怎么能缓解

缓解肌肉酸痛的方法

缓解肌肉酸痛,主要是选择物理疗法,进行局部可以减轻疼痛。同时,也可以配合热敷,应用热毛巾敷于疼痛的部位,也能够缓解不适的症状。如果这些物理方法没有好转,也可以配合用口服止痛药物,可以选择局部封闭的方法,同时也可以应用维生素类的药物,有营养神经以及促进局部肿胀、疼痛消退的作用,另外注意不能劳累。

现在不管是运动员还是一些休闲运动爱好者,一定都有过因为运动引起的肌肉酸痛。但是很多人认为是误伤或者肌肉伤害来处理,处理不当还会引起肌肉相关的病症。肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯,同时也是肌肉在使用运动强度的机制。

肌肉酸痛一般分为急性肌肉酸痛与延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛是肌肉收到刺激收缩后代谢的产物及血浆液体成分进入肌肉并堆积压迫到痛觉感受器,运动时或运动后一段时间内身体感受到酸痛,这种在运动后几个小时就会完全消失。

延迟性肌肉酸痛就是运动后一段时间才慢慢感受到,有时候会出现发炎、出血的情形产生酸痛。

一般的肌肉酸痛只要让肌肉休息一两天就可以了,如果严重的话可能就要去看医生,那肌肉酸痛怎么快速恢复呢?

1、多喝水 运动消耗掉很多的水份,水能维持血液循环,运动合理的补水能加快新陈代谢,促进身体的营养吸收和肌肉有氧量,加快肌肉的恢复,减轻身体的疲劳。

2、拉伸 运动过后,肌肉不适合做激烈的拉伸,应该选择比较缓慢、放松性的拉伸(静态拉伸)。这样可以减缓延迟性肌肉酸痛。可以促进血液循环,同时也可以得到充分的放松。

3、吃点好的 运动会消耗很多的能量存储,你需要做适当的补充,让你的身体尽快恢复,补充一些高质量的蛋白质(比如香港佳迅的蛋白补)和碳水化合物有助于维持肌肉质量,绿色蔬菜和水果也是必不可少的。

4、高质量的睡眠和休息 时间是修复损伤最好的治疗方法之一,大量运动过后应该给自己足够的休息时间让肌肉放松、修复肌能。好的睡眠对于那些有规律的训练是必不可少的,睡眠会产生生长激素,生长激素主要负责组织生长和修复。

健身过后浑身酸痛,应该继续坚持吗?怎么能缓解

您好,谢谢邀请回答问题,我是营养师路国强,健身过后浑身酸痛,怎么能缓解,根据我从业五年的经验来给您一点建议

首先为什么会浑身酸痛呢?其实就是运动过程中,肌肉做功的代谢产物,乳酸堆积,大量的乳酸堆积就会产生酸痛感,所以要想缓解,就是要控制好锻炼身体的节奏,不能一味的去暴力训练,然后就是要促进乳酸排泄,比如说进行理疗,刮痧,等。

希望对您有用哈,欢迎多多交流!

坚持锻炼。如果停止以后健身还会出现这种情况。对于刚健身的朋友,健身后出现肌肉酸痛属于正常反映。酸痛一般在第二天出现,应该减少运动量,一般三四天会好,也有些人要五至七天。还可冷、热敷,先冷敷,冷敷是促进血管收缩,减少疼痛。后热敷,热敷是为了毛细血管扩张,促进血液循环,酸痛也会缓解。

谢谢邀请!希望能帮助到您!

首先要看你做的是什么训练了,如果是力量训练,应该只是局部疼痛,也就是目标肌肉或者协同肌肉,那么练别的地方就好了。如果很久没运动,打了次篮球之类的,那么建议还是休息的,本体感受很重要,如果浑身酸痛,那么就以为要休息了,而不是强行让自己去锻炼,休息是必须的。