健身后感觉肌肉疲惫，这是怎么回事
谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们讨论下为什么有的人健身后感觉肌肉疲惫？
日常生活中很多人都有这样的感受，会在健身运动后疲惫一段时间，特别隔天健身起床后，肌肉酸痛，整个人像是在痛苦里挣扎，浑身不得劲。
实际上，健身本身就可以帮助延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。那么那些累的人到底是什么原因呢？
在汗水哥看来，出现健身整个星期都疲惫不堪的现象，主要有两个原因：
第一，锻炼时间长，训练强度过大，超越了自身能承受的极限；
也就是说看你是否运动过度了？虽然你运动的时间好象是很正常，但有没有是高负荷的或是高消耗的体能锻炼。如果是，建议你减少运动强度，缩短运动总时间。
第二，或许并不是因为你的健身方式不对，而是你在健身后没让身体得到及时的休息与恢复。
简单来说，要看你的休息是否足够，是否及时补充足够的营养？进食和睡觉是恢复精力的最好办法。
健身后特别累的话，及时进行食物的摄取，而且要以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。健身后少量的进食有助于补充身体能量，不然被大量消耗掉能量后得不到补充就会更加疲累。
营养跟得上，身体这个机器才会更有动力运转；休息的好，身体这个机器运转的状态才会好。
千万不要因为安排减肥运动安排在晚上而睡眠都不吃，这样只会让你更加疲累，得不偿失！
此外如果你的运动方式一成不变的话，会容易引起部分肌肉的疲劳。
汗水哥个人建议经常更换运动方式，多种运动相结合，还能增加运动的新鲜感和趣味性呢！
比如今天跑步，明天游泳，后天打球这样的。
不要老是对着同一块地方撸铁撸铁撸铁，再强壮的肌肉也遭不住啊，这时要是有一份一周全身部位间歇性训练就很必要了。
最后，汗水哥给那些健身后经常劳累的哥们一点建议：
①运动前要热身，运动后要拉伸肌肉。
这个重要性就不赘述了，健身是为身体好，千万别受伤！
②营养要跟上，睡眠要保证。
健身前后都要进食，及时补充能量；保证足够的睡眠时间，给肌肉恢复生长的可能。
③量力而行。
不要盲目增加训练量，根据自己的水平能力和身体素质及时调节，如果感到累，那就多休息。
④尽量少喝运动功能性饮料
这只是让体能暂时兴奋的东西，效力过后身体会感觉更疲惫，不值！
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健身不当或者健身过量，就可能会引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时性的正常的生理现象，也是身体保护性抑制的反应和“自卫信号”，说明肌肉已经处于疲劳状态，此时的身体需要休息调整。那么如果健身后出现肌肉疲劳、肌肉绞痛等症状后，该如何有效缓解呢？
运动完后洗热水澡
运动后由于出汗较多，在运动结束20分钟内洗个热水澡，哪里肌肉酸痛就用热水冲哪里。
如何有效缓解健身后的肌肉疲劳症状？
2
适当吃一些杏仁
引发肌肉疲劳的元凶其实是活性氧，在运动过程中，我们的肌肉会消耗大量氧气，同时也会产生活性氧，活性氧可以消灭有害细菌，但如果活性氧大量生成时，也会氧化和破坏健康细胞从而导致肌肉疲劳。具有强大抗氧化能力的维生素E，可有效抑制、清除活性氧，并且保护细胞膜，从而减轻肌肉疲劳症状。
如何有效缓解健身后的肌肉疲劳症状？
3
坚持喝牛奶
相关研究指出：运动后摄入适量牛奶等乳制品，8周后的血液量可增加160ml，白蛋白是血清中含量最多的蛋白质，可以维持血液运输，调节血液渗透压，运动后马上摄入乳制品，能够补充到身体所需的白蛋白，使血液量增加，促进血液循环，身体状态快速恢复，避免疲劳过度积累引发不适感。
有的人在健身之后的第二天，总是感到肌肉非常疲惫，腰酸腿痛，甚至影响到了正常的工作。你知道是什么原因吗？可能是因为这三点，下面就来跟大家分享一下吧。
健身运动过后，身体的肌肉运动会产生大量的乳酸，当我们中产生的乳酸被我们消耗不完时，就会产生乳酸堆积的现象，乳酸就会堵塞我们的血管，那么就会出现肌肉酸痛的现象。运动后肌肉产生乳酸是一种正常的现象，不必担心，可以通过训练后拉伸肌肉，或者洗一个冷水澡的方法来改善疲惫感。
健身之前往往会做一些热身运动，来避免之后的健身运动会磨损我们的膝盖关节，和避免韧带拉伤。如果说在健身之后很长时间内还是感到身体酸痛的话，那么可能是我们前期的拉伸运动做得不够充分，没有充足放松肌肉。在健身结束后也应该做一些拉伸运动，来放松我们的身体，帮助我们恢复体力。
健身的时候，不要急于求成的心理，可能运动的时间过长或是训练的力度过大，导致我们透支了自己的体力。训练超出了自己所能承受的范围，那么就会感到疲惫不堪，我们健身要根据自己的身体情况来选择健身的器械，循序渐进的增加健身的力度，才会得到想要的效果。
健身结束后，要注意多休息，让我们的身体恢复体力。做好准备进行下一次的健身，刚开始健身的频率不宜太高，根据自己的身体状况来量力而行即可。我们还可以通过冲热水澡的方式来放松肌肉、放松身体。
谢谢邀请！