在医疗器械博览会上，探索正确的登山机使用方法，你准备好了吗？图解指南。
节奏感的把握
使用登山机时，最关键的是掌握良好的节奏。轻轻扶住旁边的手柄，以防失去平衡。抓握手柄仅需像拿纸杯一样轻柔。如果能长期练习到不需要放手，那么心肺功能将得到提升，同时也锻炼了平衡能力。重要的是要调节速度，确保身体能够适应，始终保持节奏的把控。
身体姿势调整
在锻炼过程中，将身体微微前倾，与登山机的倾斜度相配合。这有助于提高平衡能力。大多数登山机设计有倾斜角度，因此身体前倾是理想状态。不过，要避免左右或向后弯腰，并且要收腹以保持正确姿势，不要形成驼背。
步幅的一致性
在固定时速下，每次踏步应该尽量一致，不要一小一步，一大步，这样会打乱跑步和训练的节奏。通过注意这三点，可以有效地消耗能量，同时降低运动风险。
锻炼目标肌群
股四头肌：位于大腿前侧，在模拟爬楼梯动作中起主要作用。
股二头肌：位于大腿后侧，在弯曲膝盖时参与其中，尤其是在使用楼梯式登山机时每踏一步都刺激到股二头肌。
小腿肌肉：在踩踏动作中保持紧绷，对小腿产生刺激，从而进行小腿肌肉锻炼。
腰腹部及臀部肌肉：通过牵拉和参与踩踏动作对这些区域进行锻炼。
编辑推荐：
如何安全、高效地使用登山机？
登山机减肥效果如何？
弓步走可以瘦大腿吗？它是一种有氧运动吗？
女性居家健身必备五个简单动作